Koripallon vahvuuden ja nopeuden salaisuudet

Urheilu voi olla melkein yhtä suuri etu kuin pituus koripallossa, ja vaikka pelaajasi pysyvät enemmän tai vähemmän samana, voit varmasti vaikuttaa heidän urheilullisiin kykyihinsä valmentajana.

Nopeasti nykivät lihaskuidut antavat joillekin ihmisille nopean ensimmäisen askeleen, tai räjähtävä hyppykyky, ja vaikka plyometriikka ei voi antaa sinulle lisää nopeaa nykimistä, he voivat opettaa hitaasti nykivät lihakset toimimaan heidän tavoin.

Takaisin N Forths

Yksi hieno harjoitus, jonka voit saada pelaajasi läpi, on edestakaisin. Aseta vain pieni laatikko tai este maahan, ja hyppää edestakaisin niin nopeasti kuin pystyt, pitää maassa viettämäsi aika mahdollisimman pienenä.

On myös erittäin tärkeää, että he hyppäävät korkeimmalle, sillä tämä antaa heille parhaat tulokset harjoituksesta.

Pidä toistot 10-15 toiston välillä, ja enintään 3 toistoa.

Side To Side -laatikon hyppyjä

Jos sinulla on pieni laatikko, se toimii hienosti, mutta muuten, jos saat kaksi pelaajaa varmistamaan penkin sen päissä, sekin toimii.

Pyydä pelaajaa seisomaan toinen jalka ylös ja toinen alas maahan, ja nosta sitten jalka ylös penkille, ja laske toinen maahan, suorittaa toiminnon mahdollisimman nopeasti, aivan kuten "edestakaisin".

Useita laatikkohyppyjä

Tämä on hieno harjoitus, ja toimii parhaiten, jos laatikot ovat erikorkuisia. Järjestä 5-10 laatikkoa, ja anna pelaajien aloittaa yhdestä päästä. Sitten heidän pitäisi hypätä ylös, ja sitten takaisin alas jokaisesta laatikosta, keskittyen tässä nousemiseen takaisin maasta kuin trampoliini.

Kun pelaajat ovat tottuneet tähän, voit parantaa vaikeutta antamalla heidän käydä sen läpi yhdellä jalalla. Tämä tekee loistavaa työtä myös polvien ja nilkkojen tukien työstämisessä.

Jos tarvitset lisää vinkkejä nopeutesi ja hyppytaitosi parantamiseen, muista käydä katsomassa nämä muut voima- ja räjähdysharjoitukset!

[Koripallon vahvuuden ja nopeuden salaisuudet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041603.html ]