Koripalloharjoitussuunnitelma – The Grinder Plus 3

Monet valmentajat kamppailevat keksiäkseen uusia ideoita koripalloharjoitussuunnitelmaan. Tässä on neljä Alexin lähettämää ehdotusta.  Olen lisännyt ne tähän, jotta voit elvyttää harjoituksiasi!

Alexilta…
Tässä on 4 koripalloharjoitusta, joita käytän aina joukkueeni kanssa.

***mylly***
Tämä ei ole vain tiimiä rakentava viestintähara, vaan myös hyvä hoitoaine, jota voit lisätä tai säilyttää niin vähän kuin haluat, Täytä tämä tiimisi tarpeisiin.

Aloita kahdella joukkueella, Ensimmäinen harjoitus on 10-10-10 (punnerrus, istunnot, seinähypyt). kun jokainen kussakin joukkueessa on suorittanut harjoitukset, he voivat siirtyä seuraaviin koripalloharjoituksiin - jokaisen henkilön on suoritettava sitten 3 pudotusta, Sitten yhden henkilön per joukkue on lyötävä 2 virhelaukausta, sitten Koko joukkueen täytyy juosta 1/2 mailia. Kun tämä on suoritettu, jokaisen henkilön per joukkue on suoritettava 50 pupuhyppyä yhdellä rivillä (edelle ja takaisin on yksi hyppy), Sitten" jokaisen henkilön täytyy juosta portaita 3 kertaa pallon yläpuolella. Jos pallo pudotetaan, pudottajan on tehtävä 10 punnerrusta, kun se on valmis, Joukkueen tulee istua syntymäpäiväkuukauden järjestyksessä. Voittajajoukkue saa pidennetyn 5 minuutin vesitauon; häviävä joukkue juoksee 1/2 mailia. Anna joukkueille kaikki ohjeet kerralla, anna heidän päättää, mitkä harjoitukset tekevät ensin, Heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kommunikoida.

Ilmastointipora
1-Anna koko joukkueelle asetettu aikaraja (yleensä kuinka pitkä kukin neljännes on) ja pyydä heitä juoksemaan yksinkertaisia ​​sprinttejä päästä toiseen. Koripallovalmentaja seisoo puolikentällä. Joka kerta kun pilli puhaltaa, pelaajien on vaihdettava suuntaa. Tästä tulee todella hauskaa noin 5 minuutin kuluttua.

Pallonhallintapora

1- Kolme riviä koko kentällä, 3 koripalloa. Pyydä jokaista pelaajaa tiputtamaan alas ja takaisin; saalis on, kun valmentaja puhaltaa pilliin, pelaajien on lopetettava, ja kääntyvät 360 astetta ja siirtyvät takaisin linjalleen. Syötteen jälkeen pelaajien on palattava jonoon, kaikki rikkomukset 10-10-10 (push-up, istunnot, seinähypyt).
Ohitushara
5-5 tavallinen tappelu, vain yksi sääntö, EI DRIBLAAMISTA MITÄÄN!! kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kokeile ja katso.

[Koripalloharjoitussuunnitelma – The Grinder Plus 3: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041244.html ]