Miten hypätä korkeampi Lentopallo

On monia taitojaonnistunut lentopallon pelaaja on opittava , mutta hyppääminen on välttämätöntä . Olipa hioa piikki , palvella tai estää , oppiminen hypätä korkeammalle tekee sinustaparemman lentopallon pelaaja . Noudattamalla tätä yksinkertaista toistuva rutiini , voit parantaa vertikaalinen ja räjähtävyys vainmuutaman viikon , auttaa sinua hallita ja tulla paras lentopallon pelaaja voi olla . Tämä on mitä tarvitset
Mukava lenkkarit
Platform tai portaiden
Näytä Enemmän Ohjeet

1

avain hyppääminen korkeampi on vahvistaa jalkojen lihaksia , ja ensimmäinen paikka aloittaa on kanssa nelipäisiä . Leap - ups ovatliikunta suunnattu parantamaan quadriceps vahvuus. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​; taivuttaa alaspuoli kyykky ja räjähtää ilmaan ja maa polvet taivutettuna , toista sittenhypätä . Aloita tekemällä 2 sarjaa 20 toistoa 3 päivää viikossa . Viikolla 2 , laajentaa 2 sarjaa 25 , viikolla 3 , 3 sarjaa 25 ja viikolla 4 , 3 sarjaa 30 . Kestää noin 1 minuutin välillä vahvistetaan .
2

toinen lihas group keskittyy onvasikoita. Yksinkertainen vasikka korotukset voi mennä pitkä matka kohti auttaa sinua parantamaan pystysuora ja hypätä korkeammalle , tehokkaammin . Aloitavarpaat 1 jalka reunallarappu askel. Nostatoinen jalka takana tai kietoamaadoitettu osuudella . Käyttämällä vain1 jalka , push up käyttäjän omalle TipToe nostaa kehon ylös ja sitten alentaa kehon niinkantapääntyö jalka laskee allerappu hylly . Toista kaikki toistoja 1 jalka ja sitten toiseen . Ensimmäisellä viikolla kokeilla 2 sarjaa 20 toistoa vain 15-20 sekuntia välillä vahvistetaan . Laajentaa tätä 2 sarjaa 25 toistoa viikolla 2 , 2 sarjaa 30 toistoa viikolla 3 , ja 2 sarjaa 35 toistoa viikolla 4 .
3

Vaikka rakennus lihasmassaa on tärkeää , joten kouluttaa lihakset reagoidanopeasti tavalla . Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​; käyttäen kädet , nousta ilmaan taivuttamalla polvia vain minimaalisesti . Kun maa , yrittää hypätä taas niin vähän kentällä aikaa kuin mahdollista . Viikolla 1 kokeilla 2 sarjaa 25 toistoa ja laajenee 2 sarjaa 30 toistoa viikolla 2 , 2 sarjaa 35 toistoa viikolla 3 , ja 2 sarjaa 40 toistoa viikolla 4 .



[Miten hypätä korkeampi Lentopallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005030409.html ]