Maahockey Drill:Agility ja pallonhallinta

Maajääkiekon harjoittaminen voi olla vaikeaa, kun tilaa on rajoitetusti ja olet yksin, mutta on tärkeää jatkaa harjoittelua ja taitojen hiomista. Tämä harjoitus opetettiin Nike Field Hockey Camps -leireillä, on jotain, mitä voit tehdä kotona, itseksesi, pienellä alueella. Se auttaa parantamaan pallonhallintaasi tehdessäsi lyhyitä ja teräviä liikkeitä. Useita kertoja, ampumaympyrässä ja neutraalilla alueella maahockey-kentällä, pelaajat huomaavat olevansa puolustajan leimaamassa. Kun tämä tapahtuu, on tärkeää olla vapaa, joten voit vähentää mahdollisuuksia saada pallo siepatuksi tai varastetaan sinulta. Tämä pora auttaa sinua ketterässä ja leikkausnopeudessa, mikä auttaa antamaan sinulle aikaa vastaanottaa syöttöjä ja menettää puolustajasi.

Kokoonpano :

Tätä harjoitusta varten Tarvitaan 5 kartiota. Aseta kaksi kartiota 1 ja 5, kolmenkymmenen metrin päässä toisistaan. Kartion 2 ja 4 tulee olla kolmenkymmenen jalan etäisyydellä kohdista 1 ja 5, ja kartio 3 tulee olla kymmenen jalkaa kartioista 1 ja 5.

Pora:

Tässä harjoituksessa aloita kartiosta 1 ja sprintti kartioon 2 samalla kun tiputat palloa. Leikkaa kartioon 3 ennen kuin hidastat ja vedät pallon kartion 4 ympäri. tiputa pallo kartioon 5, leikkaa kartion ympäri ja lopeta takaisin kartioon 1. Varaa itsellesi joka kerta seurataksesi edistymistäsi. Tee tämä pora niin usein kuin voit parantaaksesi nopeuttasi ja leikkaustekniikkaasi.

Bonusvinkki:

Liikkuvuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehittyessä nopeammaksi ja räjähdysmäisemmäksi pelaajaksi. Asenne, jossa pelaamme maajääkiekkoa, kumartunut lantiosta, yhdessä pitkän istumisen kanssa koko päivän ajan, voi aiheuttaa kireitä lantiota, voi hidastaa meitä kentällä, ja voi jopa johtaa loukkaantumiseen. Varaa harjoitusten lopussa jonkin aikaa lantion liikkuvuuden venyttelyyn, kuten Hip Flexor -venytykset, Kuva 4 venyy, ja Spidermans, auttaa parantamaan liikkuvuuttasi ja liikelaajuuttasi. Tämä auttaa sinua liikkumaan nopeasti ja ketterästi useisiin suuntiin sujuvasti.

Jos haluat lisää harjoituksia ja vinkkejä, Liity kanssamme tänä kesänä Nike Field Hockey Camp -leirille!

[Maahockey Drill:Agility ja pallonhallinta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047589.html ]