Kipeät nilkat hiihdon jälkeen

Hiihto vaatii tasapainoa ja hallintaa, joka voi rasittaa lihaksia ja niveliä huomattavasti. Laskettelun perusasento on osittain taipunut nilkka. Hiihtäjät, jotka eivät ole tottuneet tähän asentoon tai jotka ajavat itsensä yli kehonsa, voivat kohdata nilkkoja kipeänä hiihdon jälkeen. Tämä on yleinen apres-ski-valitus, joka on vähäinen ja tilapäinen useimmilla hiihtäjillä. Niiden, joilla on vaikea nilkkakipu, tulee ottaa yhteyttä lääkäriin.

Nilkan toiminta

Nilkkanivel voi olla pieni, mutta sen on oltava vahva kantaakseen kehon painoasi jatkuvasti seistessäsi, kävellä tai tehdä melkein mitä tahansa muuta liikettä. Nilkassa on ratkaiseva rooli tasapainotetussa toiminnassa, joka sinun on suoritettava hiihtäessasi. Tämä pieni nivel taipuu, ulottuu ja pyörii, jotta pääset eteenpäin, taaksepäin ja sivuttaisliikettä rinteissä. Lämmittelyä lyhyellä kävelyllä, lenkkeily tai hyppytakkien sarja auttaa löysäämään nilkkaa, jotta se voi hoitaa tehtävänsä ilman ongelmia hiihtäessäsi. Tasapainoillaan vaappulaudalla kahdesta kolmeen minuuttia, useita kertoja viikossa, voi myös parantaa tasapainoasi nilkkojen estämiseksi.

Lihasten vahvistaminen

Vahvistaa nilkkojasi, tai tarkemmin, lihakset ja muut pehmytkudokset, jotka tukevat nilkan niveliä, voi parantaa tasapainoasi ja vähentää kipua hiihtopäivän jälkeen. Ensimmäinen, Suorita helppoja kierroksia ja taivutusharjoituksia lisätäksesi liikealuettasi ja joustavuuttasi. Osoita varpaitasi ja käännä nilkkojasi myötäpäivään, sitten vastapäivään. Pyöritä 15 sekuntia kumpaankin suuntaan. Vahvista niveltä nykimisharjoituksilla. Taivuta varpaita ylös ikään kuin yrittäisit poimia pyyhkeen tai marmorin jalallasi. Käytä oikeita rekvisiitta, jos se auttaa sinua harjoittelemaan oikeita lihaksia, suorittaa 10 toistoa. Lopuksi, seinällä oleva pohkeen venytys ei ainoastaan ​​ojenna säärettäsi, mutta myös vahvistaa ja vakauttaa nilkkojasi estääkseen kipua hiihdon jälkeen. Seiso seinää päin niin, että kämmenet koskettavat pintaa. Aseta jalkasi niin, että toinen on muutaman tuuman päässä toisesta. Pidä takajalka suorana ja etujalka koukussa, työnnä seinää vasten. Sinun pitäisi tuntea venytystä pohkeessa. Pidä vähintään 15 sekuntia.

Oikea Boot Fit

Hiihtoon liittyvä nilkan arkuus ei välttämättä johdu heikoista nilkoista ja huonosta tasapainosta, mutta yksinkertaisesti saappaat, jotka eivät istu oikein. Kengän tehtävänä on tukea nilkkoja ja antaa nilkkojen taipua asianmukaisesti. Oikean yhdistelmän löytäminen saappaassa ei ole aina helppoa. Yleisesti, kokemattomat hiihtäjät suoriutuvat paremmin pehmeämmillä saappailla, jotka antavat enemmän; Näin voit myös liikuttaa nilkkaasi rasittamatta lihaksia. Asiantuntevammilla hiihtäjillä on yleensä tasapaino, koordinaatiota ja kuntoilua tarvitaan jäykemmissä saappaissa ilman seurauksia. Kuitenkin, kokeilla erilaisia ​​saappaita, mukaan lukien ne, joissa on säädettävä jousto, kunnes löydät tyylin, joka on mukava.

Loukkaantumisten hoitaminen

Nilkkavammat ovat yleisiä hiihtäjillä, lumilautailijoille ja urheilijoille, jotka osallistuvat muihin lumilajeihin. Nivelsiteiden ja jänteiden repeämät, rasitukset ja lihasvedot kulkevat alueen mukana. Vammat, jotka eivät parane muutamassa päivässä jään vaikutuksesta, lepo ja reseptivapaat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat vaatia kehittyneempää lääketieteellistä hoitoa. Käänny lääkärin puoleen, jos kipu on voimakasta tai jos et kestä nilkkaasi painoa.

[Kipeät nilkat hiihdon jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045637.html ]