Jalkapallo Warm - up Koulutus

lämpenee kunnolla ennenjalkapallopelissä tai käytäntö voisi tehdäeroahyvä peli javeti lihaksenavaamista minuuttia . Lämpenee avulla pelaajat voivat vähitellen nostaa niiden sykkeet ja lievittää niiden lihakset ja nivelet toimimattomuudesta osaksi korkean intensiteetin käyttää . Miksi Warm - up ?

Pelaajat pitäisi aina lämmetä , vaikkapoimia ystävien kanssa tai kun valmistautuu tekemään ilmastointi . Hyvä lämmittely auttaa ehkäisemään lihasjännitystä ja vahingon pelaajat voivat työntää itseään enemmän aikanatodellista kilpailua .
Basic Warm - Up

Aloita lenkkeily . Mukaan Soccer Universe , kannattaa aloittaa jokaisen jalkapallo verryttely kevyttä lenkkeilyä. Jopa ihmiset, jotka ovat juuri menossa käynnissä pitäisi hölkätämuutaman minuutin ensin lämmitellä lihaksia , sitten venyttää , ja aloita juoksu . Tämä palvelee myös saadasydämen pumppaus , joka optimaalisen suorituskyvyn pitäisi olla vähintään 120 lyöntiä minute.Soccer pelaajien lämpenee pitäisi hölkätä eteen-ja taaksepäin sekä sivusuunnassa . Vaikka suin , vähitellen lisätä nopeutta, kunnes olet lähelläsprintti ja sydämesi pumppaa paljon nopeammin . Täällä ei sprinting kun lihakset ovat kylmiä .
Staattinen venyttely

Venyttely lisää joustavuutta, joka määrittääliikerataa yhteisen ja sen ympäröivän lihasryhmiä . Lisää joustavuutta pidetään yleisesti parempi, koskaliitos voidaan siirtää edelleen ennen kärsiiinjury.At jossain vaiheessa warm-up , pysähtyä ja venyttää takareisien , quadriceps , vasikoiden ja nivusiin lihaksia , sekä kädet ja selkälihaksia . Ole varovainen ei overextend lihaksia venyttely .
Dynamic Venyttely

Monet valmentajat käyttää dynaamisia venyttely , joka yhdistää aerobinen liikkeitä venyttely . Mukaan soccertraininginfo.com , tällainen venyttely sisältää liikkeet, kuten jalka keinut , korkea potkuja , hyppääminen, korkea polvien ja selän potkuja . Näitä liikkeitä eristää tiettyjä lihaksia ja lihasten groups.Focus on liioittelee näitä liikkeitä : pumppu kädet jättäen samalla vai korkea hyppii , tehdä pitkiä harppauksia ja swing käsivarsien juostessa puolelta toiselle ja varmista, että on kontaktikantapää jataka end fortakaisin potkuja . Tämä laajentaa oman liikerataa kun lämpeneemuscles.Be varmasti tehdäperus lämmittelynmuutaman minuutin , älä hypätä dynaaminen venyttely , kun lihakset ovat kylmiä .
Taidot Warm - up

Vältä liikaa toistoa , joka kantoipelaajia ja aiheuttaa heille ei lämpene aivan yhtä voimakkaasti . Soccertraininginfo.com kannustaa valmentajat tehdä työtä toistuvia taitoja, kuten ohimennen , yhden kosketuksen pallon liike , yksi - vastaan-yksi haasteista ja ohjaamallapallon molemmilla jaloilla , sisälle ja ulos , mutta ei tehdäsamoja harjoituksia joka day.Coaches voi toteuttaa kaikenlaisia ​​pallo - käsittelyn pelejä saada pelaajia kuolaaminenpallo , muut vaihtoehdot ovat harhautuksen tai kulkee ympäri käpyjä , yksi monista muodoista pitää poissa ,kolmen miehen kutoa tai pelaa pieni yksipuolista scrimmages , jossa pelaajat voivat vain koskettaa pallo toinen jalka , täytyy pisteet päätään tai muu limitation.During käytännössä lämmin - ups , kokeile eri porat ja pelejä ja selvittää, mikä on tehokkain .
Henkinen valmistautuminen

Erityisesti vuodenennen peliä lämmittely, kysynnän painopiste ja intensiteetti teidän pelaajia . Niiden pitäisi keskittyäkilpailuun ja käy läpi niiden alkulämmittelyn porat tarkasti ja keskittyä. Älä työnnä liian kovaa fyysisesti , mutta älä anna pelaajien hiljentää vauhtia joko .


[Jalkapallo Warm - up Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019110.html ]