Soccer Players & Painonnosto

Jalkapallo on usein nimitystä "kaunis peli " koska toisin kuin monet muut suositut urheilulajeihin, joissa raaka voima onkeskeistä , jalkapallo vetoaapelaajat ' hienostuneesti, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä . Kuitenkin, että doesnt ' t tarkoita, että vahvuus on täysin huomiotta ; hyvä paino - harjoitusohjelma on tärkeää kehittääjalkapalloilija ' s taitoja . Miksi Paino Train ?

Koska jalkapallo on peli, joka liittyy niin paljon käynnissä ja mitään käyttöäkäsissä, se koetaan toisinaanurheilu hallitsevat laiha heikkoja .
Se yksinkertaisesti isn & , # 039 , Ttapauksessa . Vahvuus on erittäin tärkeä jalkapallo, erityisesti alemman kehon voimaa . Peli sisältääpaljon käynnissä , hyppääminen ja potkii , niin se ' tärkeää , että pelaajat kouluttaa varmistaa niiden jalat voivat käsitellästressiä . Samoin on tärkeää, että pelaajat rakentaa kaulan ja rintakehän vahvuus välttämiseksi.

Tavoitteena voimaharjoittelun jalkapallo ei ole rakentaa iso, iso lihaksia ; Pikemminkin sinun ' uudelleen nostamalla voimaa lihaksissa käytät pelin aikana .
kyykky

kyykky ovatyksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus jalkapalloilijoiden . Ne vahvistavat jalat , jolloin voit lisätä ajonopeuden . Kyykky on sijoittaabarbell päällä takana hartiat , jalat leviää hartioiden leveydelle . Taivuta polvia , pitää samalla lantiota ja selkä suorana , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , sitten palataalkuperäiseen asentoonsa .

Jalkapallo tarkoituksiin, sen on parasta tehdä kyykky ja toistoja . Valitsepaino, joka on mukava, mutta haastava sinulle . Tee kolme sarjaa 20 toistoa , pieni lepoajan välillä vahvistetaan . Pitää hyvässä kunnossa , varmista polvet Don ' t menevät eteenpäin ohi varpaita .
Lunges

syöksy onhyvin yksinkertainen käyttää joka auttaa vahvistamaan reisien ja neloset . Kuten kyykky , keuhko voivat auttaa lisäämään jalkojen voimaa ja siksi nopeus . Myös keuhko auttaa rakentamaan jalkojen kestävyyttä , antaa sinulle mahdollisuuden pelatahuipputasoakoko peli .

Suorittaasyöksy , seistä suorana pitäenkäsipaino kumpaankin käteen , käsivarret sivuilla . Step - tai " syöksy " - eteenpäin yhdellä jalalla noin 2-3 metriä , taivutus , että polvi on90 asteen kulmassa ja on varmasti taivu polvi edemmäksi kuin varpaita ( jotka voivat aiheuttaa vahinkoa ) . Seuraavaksi työnnä pois teidän edessä jalka ja palata alkuperäiseen viritys . Suoritettaessa lunges , muista pitää niska ja hartiat potenssiin , ja pää ja selkä suorana . Lunges voidaan tehdä useita sarjaa noin 15 toistoa kutakin .
Leg Curls

Osuus kiharat ovathyvä tapa vahvistaa takareisien , joka auttaa lisäämään nopeutta ja jalkojen voimaa . On kaksi tapaa tehdä jalka kiharat . Ensimmäinen on istuuasianomaisen koneen , selkä suorana vastentäyte . Sitten laitat jalat päällevipua , joten jalat on laajennettu ulospäin . Taivuta polvia , pakottaavipu alas , sitten palataalkuperäiseen asentoonsa .

Muiden tapa tehdäpolvenojentaja on säätämällä alaspäinpunnerruspenkkipolvenojentaja liitetiedoston , asettamallatakana jalat allepainotettua vipu tyynyjä . Taivuta polvia niin voit nostaapainoja takaisin kohti kehoa , ja palaa alkuperäiseen asentoonsa . Kuten kaikki jalkapallo Lihaskuntoharjoite , suorittaa jalka kiharat useita , joissa onsuuri toistojen määrä jokaisen sarjan .
Ylävartalo

ylävartalon paino koulutusta jalkapallo ei ole niin tärkeää kuin alemman kehon voimaharjoittelun , mutta se on edelleen tarpeen lisätä yleistä voimaa ja lihasten kestävyyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä .

Yksi hyvä ylävartalon harjoitus jalkapallo onrinne penkkipunnerrus . Aseta paino penkkirinne , ja löytäämukava, mutta haastava paino painaa. Suorita viisi sarjaa 10 ripsi jokaisen , lyhyet tauot välillä vahvistetaan .

Toinen kiintoainepainonnousu harjoitus jalkapallo onistuvien käsipaino paina. Voit tehdä tämän , istua selkä suorana , jollakäsipaino jokaisen käden . Pidäkäsipainot edellä hartiat , kädet taivutettukyynärpäät . Nosta kädet niin, että ne ovat suoristettu , ja palaa alkuperäiseen asentoonsa . Jälleen jalkapallo harjoitukset ovat parasta tehdä sarjaa korkean reps .


[Soccer Players & Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036413.html ]