Ultimate Soccer Training

suunniteltaessakoulutusohjelma vakavia jalkapallon pelaajat, valmentajat on ymmärrettävä, että jalkapallo on maailmanlaajuisesti tunnettu on kaikkein fyysisesti vaativa laji . Pelaajalla tulee olla taitoja , voimaa, kestävyyttä javahva henkinen peli . Lopullisena Koulutusohjelmaan on sisällyttäväsuunnitelma, joka on progressiivinen varmistaa jatkuva parantaminen kaikilla näillä alueilla . Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu pelaa suuri osajalkapalloilija suorituskykyä . Voimaharjoittelu voi sisältää painoja , mutta on erilainen kuin voimaharjoittelun rakentaa lihasten kokoa . Kun koulutus nuorempia tai pienempiä toimijoita , voimaharjoittelu voi auttaapelaajaa Lisääoikea määrä irtotavaranafyysisiä haasteita kentällä . Toisin kuin useimmat pelaajat " vakaumukseen, lopullinen voimaharjoittelua suoritetaan punnerruksia ja kyykky . Punnerruksia toimivatojentaja, rinta, olkapäät ja ydin. Tämä johtaavahvempi juoksija , kauempana heittää - ins , jakyky lyödäpuolustaja taseen ja tehdä nopeita leikkauksia . On lähes loputon muunnelmiastandardin push - up . Käytävaihtelua poistaa ikävystyminen ja varmistetaan jatkuva parantaminen . Kyykky kehittäätarvittavien lihasten räjähtävää voimaa ja nopeutta . Wall kyykky ja kyykky hypyt ovatperus kyykky liikkuu jokaisen pelaajan on hallittava .
Speed ​​Training

Kaikki nopeus koulutusohjelmia on alettavaarvioida . Valmentaja ei voi asettaa tavoitteita tai mitata parannuksia , jos pelaajan alkaa tilastot ovat tuntemattomia . Valmentajat on pidettävä realistisia odotuksiapelaaja voi tulla nopeammin , se ei tarkoita, hän on nopea , vain nopeammin kuin hän oli . Nopeus koulutusta suunnitelma nostaa nopeutta pre -season on viimeiset kolme viikkoa , jokaisen istunnon alkaalämmetä 1/2-mile lenkille , venyttely , korkea polvet ja kantapää - glute kulkee kokokentän . Maanantaisin ja perjantaisin , tee sprintissä 30 metriä , 60 metriä ja 90 metriä - Viikko sitten kolme kertaa , viikossa kaksi, viisi kertaa , ja viikolla kolme , kuusi kertaa . Sitten lopuksinopeus pyramidi : 50 metriä , 100 metriä , 150 metriä , 200 metriä , 150 metriä , 100 metriä , 50 metriä . Tee tämä kahdesti viikossa yksi ja kolme kertaa viikon kaksi ja kolme . Arvioi pelaajien suoritusta lopussa viikoittain.
Kestävyysharjoittelu

Fartlek koulutusta käyttävät juoksijoita rakentaa kestävyyttä . Tämä koulutus voidaan myös käyttää jalkapalloilijoiden pitää kestävyysharjoittelu olemasta tylsää . Farlek tarkoitetaan nopeutta pelata ja on opetusmenetelmä , joka pitääpelaaja liikkuvat pysähtymättäpitkän aikaa . Tämä asettaa stressiäaerobista energiajärjestelmä ja rakentaa kestävyyttä . Fartlek istunto kestää yleensä 45 minuuttia saadamahdollisimman suuri hyöty . Fartlek istunto olisi jotain vastaavaa : vakaa hölkätä 10 minuuttia , sprintissä 3/4 nopeudella 90 sekuntia , hölkätä 45 sekuntia , sprintti 10 sekunnin ajaksi lenkille 30 sekuntia takaperin 30 sekuntia , kävele nopeasti 30 sekuntia , sitten ajaa kovaa 60 sekuntia . Toista tämä kolme tai neljä kertaa ja sitten rauhoittuatasaiseen tahtiin lenkille 10 minuuttia . Tarkoituksena on, että pelaaja pysyy liikkuvatkoko ajan .
Tarkkuus

Tarkkuus ohimennen ja ammunta ontaito jokaiselle pelaajalle hallita. Tämä tapahtuu koulutuksen avulla. Muista käytäntö ei tehdä täydellinen , täydellinen harjoitus tekee mestarin . Pelaajan tulee koskaan harjoitella ammunta alussa käytännössä niiden lihakset eivät ole lämmennyt . Syöttäminen ja Laukaisuharjoitteet syytä käyttää molemmilla jaloilla.

Ammunta tarkkuus poraa : Laita kaksi käpyjämaalinsapallo mielipiteiden päälle ; pelaajat riviinpallo18 , yksi pelaaja harhauttaa noin yksi piha ja versot . Tavoitteena on lyödä yksikäpyjä maalia . Ensimmäinen pelaaja joka tekee näin viisi tai 10 kertaa onvoittaja . Kun pelaajat parantamaan , ne kolhipallo poiskartio .
Freestyle

Soccer freestyle on noin tekee temppuja . Tämä on hauskanpitoa pelaajia ja antaa heille aikaa lopussa käytännössä tätä pidetäänpalkita . Hyöty freestyle : Se parantaa huomattavastipelaajan koordinointi , tasapainottaminen ja pallonhallinnan . Juggling ei käytetä pelaamiseen, muttapelaaja, joka voi manipuloida helposti liikkumaanpallon alanurkkaan vastustajat . Freestyle temppuja vaatii kärsivällisyyttä ja voidaan antaa pelaajille kotitehtäviä . Tämä antaa heillemotivaatiota harjoitella omaa ja sitten näyttää, mitä he voivat tehdä seuraavassa käytäntö .

Opettaa jongleerausta : Heitä pallo ylös rinnassa korkea , anna sen pomppiakentällä kerrallaan; kick it takaisin ylös , anna sen pomppia , potkia sitä takaisin ylös . Pallo olisi edelleen pienempi kuinrinnassa , työskentelevät kohti jongleerausta alla polvi . Poistaminenbounce on seuraava askel , sitten lisätä määrää kikkailee .


[Ultimate Soccer Training: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019104.html ]