Mitä tapahtuu, kun lapset eivät treenaa

Australiassa, Jokaista neljästä lapsesta pidetään ylipainoisena tai lihavana. Liikalihavuuden todennäköisyys kasvaa dramaattisesti aikuisiässä, jossa lähes 2/3 australialaisista aikuisista pidetään nykyään ylipainoisina tai lihavina. Ottaen huomioon, että liikalihavuus on Australian toiseksi suurin sairauksien aiheuttaja (tupakointia edellä!), Hyvät tavat tulee muodostaa varhaisessa vaiheessa. Oikea fyysinen aktiivisuus on yksi tapa torjua lihavuutta, ja vähentää siihen liittyvien sairauksien riskejä. Myös, vanhemmat ovat avainasemassa hyvien liikuntatapojen muodostumisessa ja terveellisen käytöksen edistämisessä. Niin, mitä lapsillemme tapahtuu, kun he eivät harrasta tarpeeksi fyysistä toimintaa?

1. Stressi lisääntyy

Lapsuuden stressi on lisääntynyt viime vuosikymmeninä, 40 % lapsista ilmoitti olevansa stressaantunut ja liian huolissaan. Pienten lasten pitkittynyt stressi voi hidastaa tai edes lopettaa, aivojen kehitystä ja fyysistä kasvua. Lisäksi, Princetonin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikunnalliset hiiret olivat paremmin valmistautuneita käsittelemään stressaavia skenaarioita kuin passiiviset hiiret. Säännöllinen liikunta lievittää stressireaktiota ja torjuu sitä hyvän olon hormonien vapautumisella.

2. Mielialan vaihtelut

Liikunnan puute voi heikentää hyvinvoinnin tunnetta. Hyvä mielenterveys on elintärkeää oppimiselle ja elämälle, ja auttaa lapsia nauttimaan päivittäisistä kokemuksistaan, rakentaa myönteisiä ja merkityksellisiä suhteita muihin, ja kehittää tärkeitä selviytymistaitoja myöhempää elämää varten. Voimakas aerobinen harjoittelu stimuloi kehoasi vapauttamaan endorfiineja ja dopamiinia, joka auttaa kohottamaan lasten mielialaa, lievittää ahdistusta ja vähentää masennuksen riskiä.

3. Unen puute

Liikunnan puute vaikuttaa myös unirytmiin positiivisesti. Suositus on, että kouluikäiset lapset ja teini-ikäiset nukkuvat 9-11 tuntia yössä, ikänsä mukaan. Kuitenkin, passiivisilla lapsilla on todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa. Unettomuus lisääntyy ajan myötä, joten tunti tai vähemmän per yö voi tarkoittaa lähes koko yön unta unta viikon loppuun mennessä. Liian vähäinen uni voi aiheuttaa keskittymisongelmia, epäjohdonmukainen suorituskyky, lyhytaikainen muistin menetys ja viiveet vasteajoissa. Kun lapset harjoittelevat säännöllisesti, heidän on paljon helpompi ylläpitää säännöllisiä ja terveellisiä unirytmiä.

4. Vähentynyt koulusuorituskyky

Liikunta lisää aivotoimintaa ja parantaa akateemisia tuloksia. Myös, tutkimukset osoittavat, että kohtalainen aktiivisuus lisää aivojen toimintaa, lasten kognitio ja akateeminen suorituskyky. Lisäksi, liikunta tehostaa aivojen verenkiertoa, mikä auttaa lapsia kaikessa, keskittymisestä ja valppaudesta ongelmanratkaisuun. Liikunnan puute tarkoittaa, että lapsesi voivat jäädä ilman näitä etuja, eivätkä saavuta täyttä akateemista potentiaaliaan koulussa.

5. Lisää sairausriskiä

Terveen painon ylläpitäminen ja verenpaineen säätely on vaikeampaa ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Ylipainoiset lapset ovat alttiimpia korkealle verenpaineelle, sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes. Lisäksi, ne eivät vahvista luita ja lihaksia, lisää hauraiden luiden riskiä, osteoporoosi ja lihasten surkastuminen vanhempana. Säännöllinen liikunta voi vähentää riskiä sairastua sairauksiin, nyt ja myöhemmässä elämässä.

Lapsemme tarvitsevat liikuntaa

Niin, viesti on selvä:fyysisesti aktiiviset lapset ovat fyysisesti ja psyykkisesti terveempiä ja menestyvät paremmin koulussa. Kuitenkin, tällä modernilla tekniikan aikakaudella, Yhä useammat lapset ovat istuvat eivätkä saa päivittäistä suositeltua 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa. Itse asiassa, Tutkimus osoittaa, että kolme neljästä lapsesta ei liiku tarpeeksi. Lapset ja teini-ikäiset viettävät todennäköisemmin kuin koskaan aiemmin tunteja joka päivä television ääressä, mobiililaitteet ja tietokoneet, Videoiden katsominen, Pelaa pelejä, tai käyttämällä sosiaalista mediaa. Yksi parhaista tavoista kannustaa lapsia aktiivisuuteen on rajoittaa istumista.

Fyysisen aktiivisuuden ohjeet

Australian fyysistä aktiivisuutta ja istuvaa käyttäytymistä koskevat ohjeet suosittelevat seuraavaa:

• 2–5-vuotiailla lapsilla tulisi olla alle tunti istuvaa ruutuaikaa päivässä.
• 5–17-vuotiaiden lasten ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa sähköisen median käyttö viihteeseen enintään 2 tuntiin päivässä.

Aluksi voi olla vaikeaa rajoittaa lasten istumista. Kuitenkin, lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt tekevät siitä kannattavan. Muista, että terveiden tapojen juurruttaminen nuoresta iästä lähtien valmistaa lapsesi elämään. Varsinkin kun he kokevat harjoitukseen ja fyysiseen toimintaan liittyviä palkintoja.

Vinkkejä lapsen nostamiseen sohvalta

Jos sinulla on vaikeuksia saada lasta ylös sohvalta, ja liikkuu, kokeile näitä vinkkejä:

• Kannusta lapsiasi osallistumaan erilaisiin ikään sopiviin aktiviteetteihin. Joukkueurheilu ja koulun ulkopuoliset aktiviteetit ovat hyviä kehittämään taitoja ja pysymään aktiivisena. Harkitse koulujen loma-aikoina urheiluleiriä Australian Sports Campsilla pitääksesi heidät turvassa, miehitetty ja aktiivinen. ASC tarjoaa yli 10 urheilua; ryhmittele lapset iän ja kykyjen mukaan. Tämä on myös loistava tilaisuus selvittää, sopiiko urheilulaji lapsellesi ennen kuin rekisteröit hänet kerhoon.
• Tee säännöllinen aikataulu fyysiselle aktiivisuudelle. Joukkuelajit sopivat tähän erinomaisesti, sillä niissä on aikataulutettuja harjoituksia ja pelejä. Johdonmukaisuus on avain hyvien tapojen muodostamiseen, jonka lapsesi kantaa aikuisuuteen asti.
• Johda esimerkillä. Omaksu itsellesi terveellisempiä elämäntapoja, ja tee aktiivisuudesta osa jokapäiväistä elämääsi. Tämä voi olla niinkin pientä kuin portaiden kulkeminen hissin sijaan, tai kävellä/pyöräillä kouluun yhdessä.
• Ennenkaikkea, pidä hauskaa. Lapsesi jatkavat todennäköisemmin, jos he viihtyvät.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, kun saa lapsesi aktiivisemmaksi, Australian Sports Camps -valmennusohjelmat ovat loistava tapa kokeilla erilaisia ​​urheilulajeja muutaman päivän ajan ja nähdä, mistä lapsesi pitää eniten.

[Mitä tapahtuu, kun lapset eivät treenaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040197.html ]