Quarterback Conditioning:Käsivarren vahvuus ja teho

Olemme siis työskennelleet jaloillamme, olemme työstäneet ydintämme. Viimeinen, lopullinen, tärkein on käsivartemme. Käsivartemme on osoitus siitä, mitä olemme pelinrakentajana. Tänään aion jakaa joitain mahtavia pelinrakentajan kuntoiluharjoituksia ja harjoituksia käsivartemme voiman ja heittovoiman parantamiseksi.

Quarterback Conditioning:Käsivarren vahvuus ja teho

Olen usein miettinyt, mitä on harjoitus yksinkertaisesti heittämällä palloa, jolla voin vahvistaa kättäni. Usein, näet syöttäjien heittävän paljon pitkiä palloja, paljon pitkiä heittoja. Tämä on jonkin verran tästä käsitteestä johdettu pora.

Pitkä heitto

Jalat neliömäisin ja ilman askelta, ja sisältää ylävartalon ja lantion, alkaa 10 metristä. Pyydä kumppania heittämään lääkepallo pelaajalle. Jokainen heitto, Pyydä kumppania siirtymään viisi jaardia taaksepäin. Sitten voit siirtyä 10 jaardia taaksepäin. Joten jatkat työskentelyä aina takaisin. Lopulta, pääset pisteeseen, jossa et voi heittää sitä pidemmälle - minulle, se on noin 50 tai 55 jaardia. Kun saat sen pisteen, aloita työskentely takaisin ylös, heittää viiden jaardin välein.

Kun olet käynyt läpi, takaisin aina 50:een, 55 metriä, mene tälle linjalle ja pyydä kumppaniasi menemään 10:een. Ja nyt kasvot kohtisuorassa, ja taas ilman askelta, heittää pallo kumppanillesi, ja työskentele taas viisi jaardia taaksepäin. Kun pääset kauas, et voi heittää sitä pidemmälle, anna kumppanisi tulla takaisin.

Ja sitten viimeisenä, käännä toiseen suuntaan. Ja tämä on vaikein, koska työskentelemme tämän laajennuksen parissa. Ja nyt tee sama harjoitus. Pyydä kumppaniasi siirtymään viisi jaardia taaksepäin joka heitto. Ja kun olet heittänyt sen pitkän pallon, jota et voi enää heittää, anna kumppanisi tulla takaisin.

Nyt tuo harjoitus stressaa paljon, painotetaan paljon sitä ydintä ja sitä käsivartta. Tekisinkö sitä joka päivä? Ei. Onko se jotain tekemistä kahdesti viikossa?

Varmasti.

Ja tulet huomaamaan, mitä enemmän teet sitä, mitä vahvemmaksi käsi tulee ja voit siirtyä kolme jaardia taaksepäin, viisi jaardia, neljä jaardia. Näet sen edistymisen ja kasvun. Haluat aina nähdä parannuksia. Paraneminen tulee työn mukana.

Käsivarren pidennys

Olemme siis työskennelleet jaloillamme. Olemme työstäneet ydintämme. Teimme käsivarren pidennysharjoituksen. Nyt tämä on hyvin erityinen harjoitus niille teistä, joilla on vaikeuksia saada laajennus. Tämä on suunnilleen paras harjoitus, jonka olen koskaan tehnyt ja jonka voin tehdä työstääkseni sitä.

Poikkipalkki pora

Jos minulla ei ole pidennystä, ja minä ammun tuota palloa, En voi millään saada sitä palloa luisumaan suoraan poikkipalkin yli. Haluan saada tuon mukavan korkean jatkeen ja vain kuoria sen poikkitangon.

Ja mitä paremmin saat sen, siirtyä hieman lähemmäs maalitolppaa. Kun siirryt lähemmäs, sitä korkeampi julkaisusi on oltava. Haluat vain tyhjentää poikkipalkin. Ja uudelleen, ne teistä, jotka kamppailevat pidentämisen kanssa, huomaat, että et pysty nostamaan sitä ylös ja yli poikkipalkin.

Sinä osut siihen, sinä työnnät sitä, sitä emme täällä halua. Haluamme laajennusta.

Ei ole parempaa poraa, jonka olen löytänyt laajentamisen opettamiseksi kuin tämä – poikkipalkin kuoriminen.

Lääkepallon heitto

Viimeinen asia, jota tein lukiossa. En ollut se kaveri, joka pystyi painamaan penkkipunnerruspalstalla paljon. En edelleenkään. En ole mies jolla on paljon luonnollista lihaksia, paljon luonnollista massaa. Minun piti tehdä töitä kaiken eteen.

Harjoitus, jonka keksin lukiossani – ja tein takapihalla seinäni ja aidan katon kanssa – on, että otin lääkepallon, jota pystyin ohjaamaan ja painamaan, ja hankin jatkeen. puhumme.

Uudelleen, tuo jatko, kun heitän sen jalkapallon. Se laajennus, joka luo nopeutta. Se laajennus, joka luo alamäkeen heittämisen ylämäkeen heittämisen sijaan. Se laajennus, joka luo liikkeen, jonka voin tehdä jatkuvasti uudestaan ​​​​ja uudestaan.

Joten hanki kumppani. Tai on seinä. Ja heittää palloa edestakaisin saadakseen tuon jatkeen ja tuon tricepin, hartioiden voimaa ja ylävartalon voimaa. Heitettyään mukavan raskaan lääkepallon ympäriinsä, tuo pieni siannahka on pala kakkua!

Kaikki nämä asiat – jalkamme, meidän ydin, kätemme, hartiamme – kaikki nämä asiat auttavat sinua olemaan loistava pelinrakentaja.

Lisää hyviä pelinrakentajan kuntoutusvinkkejä ja tekniikoita, muista katsoa Jalkapalloharjoitukset ja harjoitussuunnitelmat -videosarjani. Ja muista "tykkää" meistä Facebookissa, jossa jaamme vielä enemmän hienoa pelinrakentajan kuntoilutietoa!

[Quarterback Conditioning:Käsivarren vahvuus ja teho: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039894.html ]