Cristiano Ronaldon 5 harjoitusvinkkiä

CR7 täyttää meidät näissä välttämättömissä ruokavalio- ja harjoitussuunnitelmissa.

1. Muokkaa harjoitteluasi vastaamaan aikatauluasi

– Kauden aikana, kun meillä on paljon pelejä, treenimme voi olla melko kevyttä, keskittyen tekniikkaan ja ottelua edeltävään valmistautumiseen. Pre-season aikana, kun me kaikki palaamme vapaa-ajalta, työmme on yleensä intensiivistä. Meillä voi olla enemmän kuin yksi harjoitus yhdessä päivässä, sekä voima- ja kuntoharjoituksia.”

2. Työnnä itseäsi joka päivä

"Jokaisella on päiviä, jolloin he ovat vähemmän motivoituneita, ja niin minullakin. mutta tiedän, että voidakseni jatkaa pelaamista korkeimmalla tasolla, Minun täytyy painaa itseäni jopa niinä päivinä, jolloin en ehkä tunnu siltä. Minä rakastan tätä peliä, kilpailevat ja fanini ovat tehneet paljon työtä heidän eteensä. He tukevat minua, joten teen mitä voin tehdäkseni esiintyäkseni heille. Olen sitoutunut itseeni ja tähän lajiin, joten teen parhaani tehdäkseni töitä joka ikinen päivä varmistaakseni, että suoritan parhaani, kun astun kentälle."

3. Viritä otteluvoittavaan ajattelutapaan

”Asetin tavoitteita sekä mielen että kehon harjoittelemiseksi. Henkinen voima on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima, ja se auttaa minua saavuttamaan enemmän kentällä ja sen ulkopuolella. Varmistan aina, että minulla on hyvää musiikkia kuunnella – se auttaa minua motivoitumaan ja tekemään parhaani. Kuuntelen mielelläni hip hopia ja reggaeta."

4. Tehosta suorituskykyäsi polttoaineruiskutetulla ruokavaliolla

"Katson ruokavaliotani, syö terveellisesti ja vältä asioita, jotka ovat minulle haitallisia, kuten alkoholia, sokeripitoiset virvoitusjuomat ja jalostetut elintarvikkeet. Keskityn syömään yksinkertaisia ​​kokonaisia ​​ruokia, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia. Pidän todella tuoreesta kalasta ja yritän saada siitä paljon proteiiniani. Pysyn myös nesteytettynä urheilujuomalla, joka antaa minulle energiaa harjoituksiin ja otteluihin. Siinä on sekoitus hiilihydraatteja, jotka lisäävät kestävyyttä, ja sen sokeripitoisuus on pienempi kuin monissa muissa urheilujuomissa. Se sisältää myös elektrolyyttejä, jotka auttavat kosteuttamaan, ja B12-vitamiinia, joka taistelee väsymystä vastaan.

5. Lataa valtakuntasi

”Kunnollinen uni on todella tärkeää, jotta harjoittelusta saadaan kaikki irti. Menen aikaisin nukkumaan ja nousen aikaisin, varsinkin ennen otteluita. Uni auttaa lihaksiani palautumaan, mikä on todella tärkeää. Harjoittelu ja kuntosaliharjoittelu ovat tärkeitä, mutta rento elämäntapa auttaa sinua olemaan paras, fyysisesti ja henkisesti. Vietän vapaa-aikani perheen ja ystävien kanssa, joka pitää minut rentoutuneena ja positiivisena ajattelutavana."

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin FourFourTwo Performancessa

[Cristiano Ronaldon 5 harjoitusvinkkiä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005037927.html ]