Kuinka toipua kunnolla baseball-kauden jälkeen

Monille baseball-pelaajille elokuu merkitsee erittäin pitkän kauden päättymistä. Yliopistopelaajat ovat pelanneet helmikuusta lähtien. Lukio- ja nuorisopelaajat maaliskuusta lähtien. Jotkut pelaajat pelaavat kilpailullisesti uudelleen vasta ensi keväänä, kun taas toisilla on kolme tai neljä viikkoa taukoa ennen kuin syysjoukkueet tai yliopiston syksyn harjoitukset alkavat.

Tämän tauon aikana voit tehdä kaksi asiaa parantaaksesi palautumistasi ja luodaksesi pohjan paremmalle suorituskyvylle ja pienemmälle loukkaantumisriskille.

1. Ota aikaa pois baseballista

Vaikka rakastatkin baseballin pelaamista, poissaoloaika on välttämätöntä sekä henkisesti että fyysisesti. Fyysisesti baseball on frontaalinen (sivulta toiselle) ja poikittaissuuntainen (pyörivä) tasodominoiva peli. Heitto ja lyöminen, kaksi yleisintä toimintaa pelissä, ovat esimerkkejä etu- ja poikittaisliikkeistä. Lisäksi melkein jokainen liike baseballissa on räjähtävää, voimakasta liikettä. Kuudesta seitsemään kuukautta kestävän kauden aikana lukemattomat heitot, heilahtelut ja sprintit voivat painaa kehoa ja johtaa loukkaantumiseen.

Anna keholle aikaa toipua tästä työmäärästä.

• Vältä etutason liikkeitä, kuten sivuttaisajoja, heideniä, sekoitusta jne.
• Vältä kiertotyötä, kuten lääkepallon heittoja, ja rajoita lyömistä.
• Rajoita plyometriaa ja sprinttityötä.
• Laita maila alas ja pidä tauko lyömisestä.
• Ota aikaa pois heittämisestä, varsinkin syöttäjistä.

Etenkin pesäpallon heittäminen rasittaa valtavasti koko kehoa, erityisesti olkapäätä ja kyynärpäätä.

Glenn Fleisigin ja James Andrewsin vuoden 2012 tutkimuksessaan mukaan heittoon liittyvän vamman suurin riskitekijä on liiallinen heitto. Monien muiden tilastojen ohella ne toteavat, että yli 8 kuukauden pitkittyminen vuodessa voi lisätä vakavan kyynärpää- tai olkapäävamman riskiä.

2. Palauta kehosi

Koska pesäpallo on toistuva, vaarana on, että käytät liikaa kehon alueita ja menetät liikkuvuuden ja vakauden kauden aikana. Tämä pätee erityisesti heittoon.

Pystyliikkeessä olkaluu pyörii sisäisesti yli 6 000 astetta sekunnissa, ja tietyt lihasryhmät työskentelevät kovasti jokaisella heitolla hidastaakseen kättä. Joten kauden loppuun mennessä jotkin kehon osat ovat melko lyötyinä, mukaan lukien taka (selkä), olkapää, hauislihas ja mediaalinen (sisä) kyynärpää.

Käsivartta hidastavien lihasten lisäksi lihakset, jotka auttavat kiihdyttämään tai pyörittämään käsivartta sisäisesti – lattio ja pecs – voivat osoittaa liikkuvuuden menetystä kauden aikana. Kunnollisen kudoksen laadun palauttaminen näillä alueilla voi vähentää vammautumisriskiä heittovarressa.

Lopuksi alavartalo voi kestää lyönnin kauden aikana. Käytä jonkin aikaa vaahtoa pyörittämällä adduktoria (sisäreiden) ja neloset, jotta alavartalo toimii kunnolla.

Käytä tätä vaahtorullapiiriä palauttamaan normaali kudoslaatu näille alueille.

Vietä 1–2 minuuttia kullekin alueelle:

• Lats (vaahtomuovitela)
• Neloset (vaahtomuovitela)
• Adduktorit (vaahtomuovitela)
• Pecs (lacrosse-pallo kaulusluun alla)
• Hauis (lacrosse-pallo lihaksen pituudella)
• Kynärvarren sisäpuoli (lacrosse-pallo kyynärvarressa)

LIITTYVÄT

• Pitäisikö kannujen jäätä heittämisen jälkeen olkapäävammojen estämiseksi?
• Tule vahvemmiksi sesongin ulkopuolella tällä 16 viikon baseball-harjoitteluohjelmalla
• Miksi baseball-pelaajat eivät saa penkkipunnertaa

[Kuinka toipua kunnolla baseball-kauden jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051402.html ]