Miksi "reaktiivinen agility" on tärkeä urheilijoille – ja kuinka voit harjoitella sitä

Kun ihmiset ajattelevat ketteryyttä, he ajattelevat suunnan vaihtamista.

Leikkaus, pysähtyminen, taaksepäin ajaminen, poikkeaminen, sellaisia ​​asioita. Minulle agility on enemmän kuin sitä. Agilityssä on kyse voiman ja kuntoilun soveltamisesta suoraan lajiin ja sen taitoihin. Agilityssä on kyse voiman, nopeuden, voiman ja urheilutaitojen ilmaisemisesta yhdessä.

Useimmat ihmiset harjoittelevat ketteryyttä kourallisilla tikapuu- tai kartioharjoilla, joihin liittyy yksi tai useampi suunnanvaihto. Minäkin tein niin. Mutta jos urheilija ei reagoi harjoituksen aikana mihinkään muuhun kuin staattisiin kartioihin ja tikkaat, se ei sovellu urheiluun. Tämä johtuu siitä, että urheilua ei pelata kartioilla tai tikkailla, eikä niiden tarjoamalla ennustettavuudella. Urheilussa on kyse kaaokseen reagoimisesta. Urheilu on vastustajia, sattumaa, stressiä ja nopeutta. Agilityharjoittelun on heijastettava sitä.

Tämä vie meidät reaktiiviseen ketteryyteen. Reaktiivinen ketteryys tarkoittaa reagoimista ärsykkeisiin. Se voi olla valmentajan sanallinen vihje, ele, pallo tai vastustaja. Mitä tarkemmin voit saada ärsykkeen heijastamaan sitä, mitä urheilija kohtaa pelin aikana, sitä parempi on yleensä siirtyminen. Vaikka staattisemmat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä autettaessa urheilijaa liikkeen tai perusopintojen oppimisessa, niistä ei ole paljoakaan hyötyä, kun hän on hallinnut perusasiat. Integroimalla harjoituksiin reaktiivisempia elementtejä voit haastaa urheilijan kehon ja mielen tavalla, joka muistuttaa enemmän sitä, mitä he kohtaavat pelin aikana.

Ajattelen reaktiivista agilityä perustaitojen kehittämisessä ja urheilutaitojen kehittämisessä. Näytän alla esimerkkejä koripallon ja pesäpallon käyttämisestä, joita molempia valmentan.

Baseballissa perusjuoksussa ja kenttäpelaamisessa perustaito on crossover-askel. Aion näyttää sinulle kolme tämän taidon tasoa, joista yksi on hyvin staattinen ja kartiodominoiva. Yksi on reaktiivinen, mutta keskittyy edelleen taitojen perusteiden kehittämiseen. Viimeinen on hyvin arvaamaton ja yhdistää taidon siihen, mitä urheilussa tapahtuu.

Staattinen jakopora

Asetu valmiusasentoon. Käännä oikea jalkasi 45 asteen kulmaan. Tuo vasen jalkasi oikean yläpuolelle ja eteen kääntääksesi vartalosi oikealle ja aloita sprintti. Toista haluamasi määrä toistoja ja harjoittele sitten kääntymistä myös vasemmalle.

Reaktiivinen jakopora 1

Asetu valmiiseen asentoon ja kohtaa valmentajaasi. Valmentajasi neuvoo sinua liikkumaan oikealle tai vasemmalle. Kun valmentaja vihjaa sinua osoittamalla, suorita ylitysvaihe sopivaan suuntaan.

Tämä on "reaktiivisempi" pora kuin Static Crossover Drill. Pelissä ei kuitenkaan seiso valmentaja edessäsi kertomassa, mihin suuntaan sinun tulee liikkua. Reagoit myös pelin baseball-tilanteisiin, mikä johtaa meidät alla olevaan toiseen reaktiiviseen harjoitukseen.

Reaktiivinen jakopora 2

Asetu valmiiseen asentoon ja kohtaa valmentajaasi. Valmentaja heittää sinulle maapalloja kehosi molemmille puolille. Sinun on suoritettava risteysaskel, mentävä pallon eteen, annettava se oikein ja oltava valmiina heittämään. Tämä yhdistää crossover-vaiheen taidon siihen, mitä kohtaat kentällä live-pelin aikana. Nyt koripalloon.

Koripallossa meidän on kyettävä aloittamaan, pysäyttämään, sekoittamaan, muuttamaan suuntaa, sprinttimään – kaikki samalla kun täytämme koripalloa. Tätä silmällä pitäen alla olevat harjoitukset auttavat kehittämään näitä taitoja.

Staattisen liikkeen ajopora

Staattisen liikkeen harjoituksiin sisältyy sekoitus, takapoljin tai sprintti tietyn, ennalta määrätyn matkan (yleensä 5-10 jaardia) verran. Nämä harjoitukset voivat tehdä hienoa työtä jalkatyön ja hyvien nopeus-/ketteryysliikemallien rakentamisessa. Haasteena on, että ne ovat hyvin ennakoitavissa.

Reaktiivinen ajopora 1

Tätä harjoitusta varten pelaajat asetetaan riviin sivulinjalle vastakkaisella sivulinjalla olevaa valmentajaa vasten. Pelaajat aloittavat tiputtamalla haluamallaan kädellä. Valmentaja antaa heille merkin joko kävelemään häntä kohti, sprintiksi, pysähtymään, polkimaan taaksepäin tai sekoittamaan eri suuntiin. Valmentajan satunnaiseen eleeseen kiinnittäminen pakottaa pelaajat pystymään suorittamaan tämän harjoituksen katseensa valmentajassa (toisin kuin pallossa). Tämä harjoitus on suoritettava tiputtaessa molemmin käsin.

Haaste tässä on, että tämä tilanne ei esiinny pelissä. Pelaajat eivät katso valmentajalta ohjeita joka kerta, kun he tekevät liikkeen pallolla. Tämä vie meidät alla olevaan toiseen reaktiiviseen poraukseen.

Reaktiivinen ajopora 2

Luo koripallokentälle laatikko neljällä kartiolla. Voit tehdä välimatkasta niin pitkän tai lyhyen kuin haluat. Mukaan tulee kaksi pelaajaa. Yksi asettuu riviin laatikon toiselle puolelle koripallon kanssa. Toinen asettuu riviin toiselle puolelle ja on puolustaja. Tämän harjoituksen tavoitteena on, että pelaaja, jolla on pallo, tippuu aina laatikon toiseen päähän. Puolustajan tavoitteena on saada pallo, pakottaa palloa pitävä pelaaja ulos kentältä tai pakottaa palloa pitävä pelaaja tekemään virheen (kuten kaksoispotku, matka tai tippuu jalkansa pois). Täällä sekä dribbler että vastustaja reagoivat pelaajan liikkeeseen pelimaisessa ympäristössä.

Kuvan luotto:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

LUE LISÄÄ:

• Kokeile näitä haastavia kartioporakoneita nopeuden ja ketteryyden parantamiseksi
• Miksi tunnisteen pelaaminen on mahtava tapa nuorille urheilijoille kehittää nopeutta, ketteryyttä ja tietoisuutta
• Reaktiivinen ketteryys:seuraava iso asia nopeusharjoittelussa

[Miksi "reaktiivinen agility" on tärkeä urheilijoille – ja kuinka voit harjoitella sitä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051365.html ]