Baseballin voiman ja nopeuden jatkumo:Onnistunut offseason vaiheet

Urheilijoiden valmistaminen menestymään omissa lajeissaan vaatii paitsi hienoa ohjelmointia myös hyvää ajoitusta sen suhteen, missä pelaaja on harjoitusvuotena. Todettakoon:kaikki haluavat parannuksia voimakkuudessa ja nopeudessa. Hyvin suunnitellun ohjelman ei pitäisi vain tarjota molempia, vaan myös tehdä se sopivina aikoina. Näin teemme sen Rockland Peak Performancessa baseball-pelaajien kanssa:

Voima on valtava perusta voiman tuottamiseen, joten yleinen ajatus on tehdä urheilijasta mahdollisimman vahva offseason harjoituksensa alussa ja sitten käyttää tätä voimaa nopeuden (voiman) lisäämiseen kauden alkaessa. . Katsotaanpa tarkemmin tätä jatkumoa ja kuinka hyödynnämme sitä pelaajien kanssa Rockland Peak Performancessa (sekä joitakin harjoituksia, jotka sisältyvät usein jokaiseen vaiheeseen).

Rakennusvoima

Tämä on offseason pari ensimmäistä kuukautta, ja on aika vahvistua.

Käytä tänä aikana matalia toistoja yhdistettynä korkeaan intensiteettiin. Tällä hetkellä tehdään hyvin vähän kuntoilua tai lajikohtaisia ​​liikkeitä. Urheilija on juuri lopettanut räjähdysherkkyyden ja pesäpallon pelaamisen koko kauden, joten yritämme todella korostaa voimaharjoittelua isoilla liikkeillä (eli maasta vedot, kyykkyt, painot ja vetoliikkeet). Tämä on erityisen tehokasta nuoremmille pallopelaajillemme, jotka ovat vasta aloittamassa voimaohjelmaa ensimmäistä kertaa. He ovat viettäneet koko lapsuutensa yllä olevan aikajanan oikeassa reunassa, joten heidän ruumiinsa ovat valmiit vahvistumaan. Suurin osa pysyy vahvuusvaiheessa koko offseason ajan ja työskentelee esimerkiksi ketjun takaosan vahvuuden ja ylävartalon kehityksen parissa.

[youtube-video=”qLaYPINpSzY”]

Rakennusvoima/nopeus

Sesongin edetessä siirrymme hieman enemmän aikajanan oikealle puolelle lisäämällä räjähtäviä nostoja 60–85 prosentilla yhden toiston maksimitoistosta sekä yhdistämällä ne painotettuihin hyppyihin räjähtävän voiman tuomiseksi. Tällä hetkellä alamme saada urheilijan liikkeelle luoden samalla voimaharjoittelua.

[youtube video=”6p9fMsA7tkA”][youtube video=”2H_kFsgJ7iU”]

Rakennusnopeus/voimakkuus

Lisäämme ohjelmaan lajikohtaisia ​​kuntoiluharjoituksia ja liikkeitä, kun saamme urheilijan valmiiksi seuraavan kauden aloittamiseen. Med Ball -työtä tehostetaan ottamalla voimaohjelmaan vastustavia pyöriviä liikkeitä, kuten medpallon heittoja.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Painotetut kompleksit (sarja harjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäin ilman pysähtymistä) korvaavat raskaamman intensiteetin sarjat painohuoneessa, ja siirtymäsprintit/suunnanvaihtoharjoitukset (huomaa, etten sanonut pitkän matkan juoksua) tulevat painopisteeksi tässä vaiheessa. .

[youtube video=”dVXY20En9BY”]

Rakennusnopeus

Tämä on yleensä pallopelaajille helmikuu. Päätavoitteemme on soveltaa offseasonissa hankkimaamme voimaa luodaksemme voimaa liikkeissä, jotka muuttuvat nopeudeksi ja kestävyydeksi kentällä. Voimaharjoittelun lisäksi siirtymäsprinttityötä ja plyometriaa nostetaan noin 20 prosenttiin ohjelmasta ja lisää lajikohtaisia ​​liikkeitä. Kannujen osalta otamme huomioon myös tammikuun ja helmikuun (pitching-tunnit, härkäkynät, pitkät heitot jne.) ja muokkaamme niiden ohjelmia sen mukaan. Esimerkiksi keskipallon heittojen korvaaminen painotetuilla pallon hidastuksilla.

[youtube video=”kDvRUtvUAjc”]

Oikeiden järjestelmien kouluttaminen oikeaan aikaan on ratkaisevan tärkeää varmistaaksesi, että olet "huipussaan", kun on aika aloittaa kausi. Hyvin harkittu pelisuunnitelma auttaa sekä pelaajaa että valmentajaa ymmärtämään käsillä olevaa tehtävää viikosta toiseen. Offseason koulutusohjelmien ei pitäisi olla yleisiä tai varastoituja. Ohjelmasuunnittelumme on hyvin harkittu prosessi, joka on suunniteltu vuodenaikaa ja sitä, missä urheilija on kauden aikana. Pelkästään verkosta löytämäsi ohjelman liittäminen, joka ei ota huomioon, missä olet urheiluvuotesi, ei tuota vertailukelpoisia tuloksia.

Jos pidät tästä artikkelista, voit seurata @RPP_Performancea Twitterissä!

LUE LISÄÄ:

• Miksi pesäpallon pelaajien on asetettava etusijalle selkävoima
• Miksi upeita baseball-pelaajia rakennetaan syksyllä
• Myyttiä baseball-pelaajien kouluttamisesta

[Baseballin voiman ja nopeuden jatkumo:Onnistunut offseason vaiheet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051364.html ]