Miten saada Agility

Agility onerittäin tärkeä osa monia eri urheilulajeja . Hyvän agility , sinun täytyy pystyä muuttamaan vartalon asento nopeasti mutta silti säilyttää tasapaino , nopeus ja koordinointi useita tasoja . Tämä on erityisen nähty urheilu kuten jalkapallo, jalkapallo , koripallo ja tennis . Tapa saada lisää ketteryyttä on seuraamalla joukon toimia , jotka ovat ominaisia​​vaatimuksia , jotka tulevat olemaan encountered.Things tarvitset
Agility tikkaat
Bosu
Plyo laatikot
Kuntopallo
Näytä enemmän Ohjeet

1

ulostikkaat . Tikkaat porat ovattapa parantaa eteen, taakse ja sivusuunnassa ketteryyttä . Asettaa seniso avoin huone , kutenkuntosali tai kuntosali . Jälkeenlämmittely, tee harjoitukset kuin yksi ins , kaksi ins , sisään ulos outs , pupu humala , valta ohittaa ja hop skottilainen . Voit myös suorittaa näitä harjoituksia taaksepäin ja sivuttain .
2

Do Bosu harjoitteita. Bosu on työkalu , jota voidaan käyttää molemmin puolin . Se näyttäävakautta pallo , joka on leikattu kahtiatasainen pohja sitä , ja sitä käytetään tasapainon , ydin ja agility koulutusta . Joitakin harjoituksia tekemistäBosu ovat sivusuunnassa astinlauta , tehoportaalla ups , 180 pyörii ja humala . Yhden kahdeksankymmentä pyörii suoritetaan toinen jalkaBosu ja toinen jalka lattialla . Seiso polvet hieman koukussa , sitten hypätä ilmaan , pyörittävät ja maavastapäätä jalat . Tee sittensama asiatoisinpäin . Työskentelee ulosBosu lisää myös tasapainoa .
3

Do burpees . Agility tapahtuu paitsiseisoma-asennossa , mutta makuuasennossa . Tämä näkyy urheilua , jossa sinun täytyy päästä ylös maastapaljon kuin jalkapallo ja jalkapallo . Voit tehdäburpee , Seiso jalat noin hartioiden leveydelle . Tulevatkyykky ja aseta kädet lattialle ulkopuolella jalat . Kick jalat suorana taaksesi ja tehdäpush - up . Sitten snap jalat eteenpäin, takaisinsisälle kädet , ja tehdäräjähtävä kyykky hyppy . Laajentaa kädet suoraan ylösilmaan kuin olet signalointitouchdown . Tee burpees yhdessä nesteen , jatkuvaa liikettä .
4

Älä ruutuun hyppää . Nämä voidaan tehdä päälle plyo laatikoita tai painon penkit . Seiso jalat noin hartioiden leveydelle . Kyykistyä hieman , sitten hop ilmaan ja maa-ruutuun . Hypätä takaisin alas ja toista . Onko näillä eteenpäin ja tehdä niitä sivusuunnassa samoin .
5

Toimita seportaita . Seistä alareunassaportaikko . Sen sijaan, että kävelyportaita , hop ylös portaita . Totutella hyppii ylös yksi askel kerrallaan , sitten käy jopa useita vaiheita . Aloita ulos teet näitä molemmilla jaloilla . Kun olet tehnyt niitä jonkin aikaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi , edetä yksi jalka .
6

Onko joitakin joustavuutta työhön . Lisääntyvä joustavuus lisää myös liikelaajuus kaikissa koneissa . Tehdä joitakin jooga venyy tai osallistua luokan parhaan vaikutuksen . Lisäetuna , venyttely vähentää mahdollisuuksiasi veti lihakset ja sidekudos vaurioita .
7

Työydin. Kaikkivoima ja nopeus mukana agility alkaaydin . Työskennelläylempi abs , alempi abs , obliques ja alaselän lihakset . Joitakin esimerkkejä harjoituksia olisi yläpuolella kuntopallo heittoja, kuntopallo kyljykset , rutistuksia , takaisin laajennuksia ja jalka nostaa .


[Miten saada Agility: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032587.html ]