MitenTikkaat harjoitusTrack

Ladder harjoitukset ovattehokas tapa rakentaa nopeutta ja kestävyyttä juoksu, onko radan kilpailu-tai road racing . Näin jäsentääharjoitus, joka maksimoi voittoja maksimaalisen suorituksestasi . Tämä on mitä tarvitset
Seuraa
lenkkitossut
sekundaattorinäytöksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Onkokäynnissä testi harjoitus määrittää oman koulutuksen tahtiin. Voit tehdä tämän , lämmetähelposti kilometrin tai kaksi , sitten ajaa 2 miles paras nopeus. Tämä on teidän harjoitteluvauhtiisi .
2

jäsentää tikkaat workoutseuraavat etäisyydet ja nopeudet . Ajaa 400 metriä nopeudella, joka on hieman nopeampaa kuin harjoitteluvauhtiisi . Hölkätä 400 metriä . Ajaa 800 metriä samaan tahtiin . Hölkätä 400 metriä . Run 1200 metriä omalla harjoitteluvauhtiisi . Hölkätä 400 metriä . Lopuksi ajetaan 1600 metrin teidän harjoitteluvauhtiisi . Ottaa lyhyt tauko .
3

Maalitikkaat harjoitus tekemälläkoko ajan taaksepäin, alkaen1600 metrin juoksu ja laskeutuu400 metrin juoksu . Hölkätähelppo puoli kilometriä 1 kilometriä jäähtyä .
4

Tee yksi tikapuut harjoitus viikossa . Jälkeen 6-8 viikkoa , toista2 - mailin testi ja säädä harjoitteluvauhtiisi vastaavasti .


[MitenTikkaat harjoitusTrack: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030225.html ]