Kuinka selvitä Cross Country

Hiihto onurheilua , johon käynnissä kilpailuista Monipinnan . Pinnat sisältyvätaikavälillä saattaa olla tie, soraa tai ruohoa . Cross Country Kilpailut koostuvat yleensä monia juoksijoita , joskus numerointisatoja . Nämä rodut voi olla vaikeaa ja uuvuttava , varsinkin jos et ole seurannutvinkkejä selviytyäCross Country kausi . Tämä on mitä tarvitset
Hyvä juoksukengät
terveellistä ruokaa ja vettä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Varaudu Cross Country ennensarjakauden alkua . Suorita neljä-viisipäivää viikossamuutaman kuukauden . Jos oletalussa juoksija , tämä on vaikeaa aluksi , mutta jos pidät sitä , saat paremman .
2

Aina onhyvä pari lenkkitossut . Kun ostat lenkkitossut , kysymyyjä kuinka monta kilometriä voit laittaa niitä. Sitten pitää kirjaa siitä, kuinka monta kilometriä juokset ja saadauudet kengät , kun on aika .
3

pysyä sammutettua . Ei vain käynnissä, kun olet kuivattu haitata menestystä , se on vaarallista . Voisit häipyä ja mahdollisesti päätyvätsairaalaan . Riittävä nesteytys on elintärkeää kaikille, erityisesti urheilijoille .
4

Kuuntele valmentaja ja seuraa hänen ohjeitaan . Hän tietää oikea juoksutyylissäsi , kuten miten siirrät aseita . Your Cross Country valmentaja tietää, kuinka paljon käynnissä sinun täytyy tehdä on onnistunut , ja kuinka paljon on liian paljon , mikä asettaa sinut riski vamman .
5

Kiinnitä huomiota kipuja ja särkyjä . Jotkut särkevät tuntemuksia lihakset ovat täysin normaalia . Näitä esiintyy jälkeen ajaa , mutta paranee seuraavan muutaman päivän lihaksia takaisin . Kuitenkinlääkärin pitäisi katsoa teräviä pistävää kipua tai kipuja, jotka eivät mene poispari päivää .
6

Hanki paljon unta . Jos olet kroonisesti väsynyt , et ajaa niin hyvin kuin voisi toisin. Sinun terveytesi voi kärsiä samoin , koska immuunijärjestelmä ei toimi niin hyvin, kun et saa tarpeeksi unta .
7

syödä terveellistä ruokaa ja pysy kaukana junk elintarvikkeita . Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja runsaasti suolaa ovat houkuttelevia ja ne maistuvat hyvältä , mutta ne eivät sisällä hyviä ravinteita lihaksia . Kiinni täysjyvätuotteita , vähärasvaista lihaa , kuten kalaa ja kanaa ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sijaan .


[Kuinka selvitä Cross Country: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030226.html ]