Parhaan tekniikan Jumping Higher

useimmissa urheilulajeissa ,kyky hypätä korkea on hyvin mahdollisestitärkein taitourheilija voi olla . Koripallo , baseball, jalkapallo ja yleisurheilu ovatmuutamia niistä monista urheilu , jossa hyppääminentuuman suurempi voi olla eroavoittaa jatappio . Paras tapa saavuttaaparemmin pysty hyppäämään on saadatiukka ennakkomyynti ohjelma hyödyntäen venyttely , voimaharjoittelu ja plyometrics . Ulottuu

Venyttely on olennainen hyppy , sillänotkea lihas toimii paremmin ja anna sen olla työstettyjä sen täydellä kapasiteetilla . Lisääntyväliikelaajuuslonkan ja nilkan nivelet parantavat hyppykyky . Pystyy olisi tehtävä vuosinawarm-up vaiheessaharjoitus , noin 45-60 sekuntia , ja niihin pitäisi sisältyäseuraavat : Lamaannuttaa ryhmä : Seisten polvet hieman koukussa , päästä kädet kohti maata saavuttamaansuurimman venyttää . Quadracep ryhmä : Seisten , taivuta oikea jalka ja nostakantapää kohtipakarat , pitämällä jalka oikealla kädellä . Toistajäljellä side.Hips : kun makaa selällään , mutka ja nosta oikea polvi rintaa ja vedä sitä kohti vasen olkapää vasemmalla kädellä . Toista vasemmalla leg.Calves ja Achilles : Seiso päinseinää . Aseta kädetseinälle ja tanssittaa 2-3 metrin päähänseinästä , paina molemmat kantapäätmaahanpolvet suorassa ja sitten hitaasti taivutapolvet pitäenkantapäät tukevasti maadoitettu .
Voimaharjoittelu

Olympic - tyyliin hissit ovat välttämättömiä minkä tahansa ohjelman tarkoituksena on lisätä hyppykyky . Ne vaativat asianmukaista opetusta ja tulee valvoasertifioitu ammattilainen oman alkuperäisen istuntoja . Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään voimaa lihaksissa ja työn kautta asianmukaisen liikeradat . Aloita kaikki hissit kanssaminimaalinen määrä paino välttämiseksi.

Power Clean : SeisoOlympic bar jalat noin hartioiden leveydelle . Kyykistyä ja tartubaarioverhand ote , kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Alkaa nostaapainoa jalat säilyttäensuora selkä tukevasti otteessaan teidän ydin ; Pidähartiat ylitse ja pitääbaariin, suljeelin kuin se raivaapolvet . Kunpalkki tyhjentääpolvet hieman uudelleen taivutapolvet ja hypätä pystysuunnassahissi nostaa rimaahartiat , pudottamallakyynärpäät palkin alle ja kiinnibaari olkapäillä . Returnbar lähtöasentoon .

Dead lift : SeisoOlympic bar jalat noin hartioiden leveydelle . Kyykistyä ja tartubaarioverhand ote , kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Polvet hieman koukussa ja selkä tasainen ja pysyy tiiviisti teidän ydin lihaksia , nostaa painoa suoraan ylösreidet . Returnpainon lattiaan .

Front kyykky : SeisovaOlympic bar järjestetään tasaisestideltoids ja pitkinsolisluu , kyykistyä jossaselkää kunnes tulet90 asteen kulmassa lonkan, pitää head up ja silmät eteenpäin . Paluuseisten .

Toe herättää : Käytä jokoestää taivarvas - korotuksen kone . Pudotakantapäät allavarpaat niinnilkan saa suurimman dorsi - flexion ; nostakantapäät niin korkeallavarpaat kuin mahdollista saavuttaa mahdollisimman jalkapohjien - fleksio .
Plyometrics

Plyometric liikunta tarkoitetaan toimintoja, joiden avulla lihasten maksimaalisen voimalyhyessä ajassa . Koska hyppääminen on teknisestiplyometric liikunta sinänsä , se olisi sisällytettävä oman koulutusohjelman . Mikä tahansa hyppy ohjelma olisi suunniteltu jäljittelemääntapahtuman tai urheilulaji, jossa voit kilpailla . Plyometric harjoituksia tulisi tehdäpehmeälle alustalle , kuten ruohon , koska se aiheuttaa vähemmän stressiänivelet ja voi pehmentäälaskua . Seuraavassa on joitakin perusasioita plyometric porat , että kuka tahansa voi tehdä .

Standing hyppää : Vaikkaseisten , kyykistyä maahan ja kosketa sitä molemmin käsin . Sitten hypätä mahdollisimman korkealle . Palatamaahan ja toista.

Yhden jalan rajaava : Bound eteenpäin yhdellä jalalla 10-15 toistoa . Toista teidän vastakkaisen jalan .

Yhden ja kahden hengen jalka humala : Hop pienillä käpyjä tai esineiden toistuvasti molemmat jalat ja sen jälkeen kukin yhden jalan . Kokeile tätä 10-15 kertaa aloittaa .
Tarkista ammattilainen

ennen minkään fyysisen harjoittelun , aina tarkistaa lääkärin kanssa . Jos tarvitset lisätietoja , ota yhteyttä sertifioitu kunto ammatillinen tai valmentaminen .


[Parhaan tekniikan Jumping Higher: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030170.html ]