Tekniikat Jumping Korkeampi Lentopallo

Jumping ei ole ainoa taitoa tarvitaan onnistuneeksi lentopallon pelaaja . Sinun täytyy pystyä kulkemaan joukkuetoverinsa, puolustaa vastaan​​kovaa palvella ja pystyä ajattelemaan kaksi tai kolme laukausta eteenpäin , jotta ne pysyvät oman lentopallokenttä . Kuitenkin hyppy on mukana lähes jokainen laukaus otat ja rakentaa oma loikki taitoja voi auttaa peliäsi huomattavasti . Vasikka Harjoitukset

Jotta hypätä korkeammalle ja enemmän räjähdysmäisesti , sinun täytyy rakentaa voimaa jaloissa . Yksi parhaista harjoituksia tähän on varvas herättää . Tämä harjoitus voidaan tehdä milloin tahansa missään olosuhteissa . Seiso kädet teidän puolin ja jalat litteänä maahan . Push up kantapäät niin varpaat ovatvain osa jalat maassa . Palata alkuperäiseen asentoon . Tee tämä 15 kertaa , ota30 sekunnin tauko ja toistasarja . Jos olet tosissaan rakentaa voimaa pohkeissa , voit seurata tämän rutiini kolme tai neljä kertaa päivässä .
Shuttle Run

Menekuntosalille ja paikka viestikapula noin 25 metrin päässäGARDENA- päätetippusuutin koripallokenttä . aseta toinen 40 metrin päässä ja kolmas noin 50 metrin päässä. Sprint ensimmäinen viestikapula , noutaa sen ja palataGARDENA- päätetippusuutin , saattaaviestikapula maahan . Nyt sprinttitoiseen viestikapulan , noutaa sen ja palauttaa senlähtötilanteen . Tehdä tämän kanssakolmas samoin . Sprinting toiminta ja jatkuva käynnistys ja pysäytys rakentaa räjähtävää voimaa reidessäsi ja vasikka lihaksia .
Ruokavalion muutos

Anna kehollesioikean polttoaineen töihin kanssa lisätä hyppimisen kyky. Leikata niin paljon punaista lihaa kuin voit omasta ruokavaliosta ja korvata sen kevyempi kanaa ja kalaa . Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin voitpisteeseen, jossa sinun kestää cut- up porkkanat ja punaista paprikaa mukaasi ja syödä niitävälipala yhdessä omenoita ja viinirypäleitä . Leikkaa karkkia , makeisia ja hiilihydraatteja , jotta kehontilaisuuden polttaa polttoaineen tehokkaasti .
Jump kengät

Jump kengät tai hypätä pohjat ovat koulutus kengät kuluneet lentopallo ja koripallo pelaajat yhdessä muiden urheilijoiden , jotka haluavat hypätä korkeammalle . Nämä ovat raskaita ja hankalia näköisiä kenkiä , jotka pakottavatjalat työskentelemään kovemmin normaalia toimintaa , kuten kävelyä tai portaiden kiipeäminen . Ne auttavat myös jalat saada vahvempi . Jos käytät niitä 45 minuuttia tunnissa ja sitten ottaa ne pois , jalat tuntuu vahvempi ja enemmän keväällä .


[Tekniikat Jumping Korkeampi Lentopallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005030376.html ]