Miten KohteleStrained pohjelihaksesta

kireät vasikka lihas on hyvin yleinen , ei vain yleisurheilu mutta muu urheilu samoin . Kireät Pohjelihaksen esiintyy, kun lihas on väkisin venytetty rajansa , jolloin kyynel . Tämä repiä kutsutaanrasitusta. Kantoja jaettu kolmeen luokkaan , vaikeimmin tasolla ottaenkaikkein toipumisaika . Jos noudatatmäärättyä hoito hoitoon kireät pohjelihaksesta palautumisen kestää vielä aikaa , mutta se on paljon vähemmän kuin jos et olisi käsitelty sitä . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Ohut pyyhe
kompressiosidos
tulehduskipulääkkeiksi
Näytä Enemmän Ohjeet
arviointivakavuusStrain

1

luokka - yksi vasikka kanta liittyy kouristelua ja kireyttä ja kipua, kunlihakset ovat joko venyttää tai alihankintana . Tämä tarkoittaa, että on olemassa " mikro - kyyneleet " vasikka . Toipuminen tällaista kireät pohjelihaksen voidaan odottaa noin kaksi viikkoa.
2

grade - kaksi vasikka kanta tuottaa suurempaa tuskaa ja on hyvin mureaa tuntuista . Siellä voidaan mustelmia näkyvissä allasivustonvahingon . Tämä tarkoittaa, että on ollut osittain repeytyneet lihassyiden . Täysi toipuminen tällaista kireät pohjelihaksen ei voida odottaa alle viidessä kuuteen viikkoon.
3

Withgrade - kolme vasikka rasitusta,potilas voi liikkua ilman kovin voimakasta kipua , ja on todennäköisestikiinteä tai pullistuma , joka koostuu pehmytkudoksen alueellavammoja. On ollut täydellistä repeytymistä lihassyiden . Tämän tyyppinen kanta on nähdälääkäriin, koska se voisi vaatia leikkausta . Täysi toipuminen tällaista kireät pohjelihaksen luultavasti kestää kolmesta neljään kuukauteen.
Hoitokireät pohjelihaksen
4 p Jos sinulla on kysyttäväävakavuudesta teidän nyrjähdys , katsourheiluvammojen ammattilainen. Älä käytä tämän artikkelin virallista diagnoosia kireät pohjelihaksen .
5

Ensimmäinen puolustuslinja on jäätä hoito . Jääpakkausalueen vammoja. Sovelletaanjäillä 20 minuuttia kerrallaan ja toista vähintään neljä kertaa päivässä usean päivän ajan . Älä käytä jäätä suoraan iholle . Käytäohut pyyhe välilläjään jaihon .
6

Käytäkompressiosidos rajoittaaturvotusta . Kääri varpaista astivahingon estämiseksi turvotusta allakääreeseen . Varo käärikireät pohjelihaksen liian tiukasti . Siteet ovat elastisuus rakennettu niihin , joten he antavat puristus ilman tiukalta käärimistä .
7

Taketulehduslääke kuten ibuprofeeni tai naprokseeni . Jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä , voit ottaa parasetamolia kivun . Seuraa suuntiinpullojen arvioida annostuksen ja lääkärin puoleen, jos sinulla on kysyttävää annostus . Tarkista ainalääkärillesi, jos käytät reseptillä lääkkeitä ja huolissasi lääkkeiden yhteisvaikutuksia .
8

Rest pohjelihaksen . Kyllä , saat pois jalat ja anna sen kireät pohjelihaksen levähtää . Laittaa jalat ylös - nostaa niitä niin ne ovat korkeammat kuin sydämesi . Korkeus auttavat hallitsemaanturvotusta . Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten 24 tunnin aikana vamman jälkeen . Jälkeen , ota se helppoa päivän tai kaksi . Kun et saa takaisin jaloillesi , älä tee toimintaa, joka aiheuttaa enemmän kipua . Tämä tuntuu järkeä, mutta aivan liian monet ihmiset eivät ota sitä vakavasti ja vain palata normaaliin juoksentelee . Sitten he saattavat ihmetellä, miksi heidän kireät pohjelihaksen kestää niin kauan saada paremmin!
9

Jotta muistaisit mitä tehdä , tässä onyleisesti käytetty muistisääntö : RICE - Rest , Ice , Compression , Elevation .
10

Kun kipu on poissa , voit edetähoito lempeä venyttely ja vahvistaminen . Vedä varpaita ylöspäin ja pidä 10 sekuntia ja vapauta . Toista viisi 10 kertaa . Osoita varpaat alaspäin ja aiheuttaa vasikka tehdä sopimuksia, ja 10 sekunnin ajan . Toista viidestä 10 kertaa .
11

kehittyneempiä kuntoutus harjoituksia kireät pohjelihaksesta katsourheiluvammojen ammattilainen .


[Miten KohteleStrained pohjelihaksesta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017590.html ]