Yleisurheilu este Porat

Koskahurdler onyleisurheilu joukkue , tulet huomaamaan, että käytäntö on avain menestykseen. Kuitenkin lisäksi harjoitellaan , harjoituksia voi ollapuuttuva linkki saada tavoitteesi missään hurdling tapahtumanyleisurheilu kohtaavat. Käyttämällä porat usein ja varianssi , voit tuntea enemmän luottaa oman tapahtuman. Zone Drill

" vyöhyke drill " toimii perustamallaneljä ensimmäistä esteitä ja jättääavoin alue siinä tilassa, jossa seuraavalle kolmen aitajuoksu normaalisti olisi . Sitten perustaa oman seuraavan kolmen aitajuoksu jälkeentilaa ne olisi normaalisti , ja taas , jätäavoin tila , missä seuraava kahden raja olisi , laittaminen jossa normaalisti ylittää maalilinjan . Ajatuksena pora on, että voit käydä läpiensimmäiset esteet täydellä nopeudella , ja sitten käyttääavointa tilaa saavuttaa enemmän nopeutta ja vauhtia ennen lyömälläseuraava joukko esteitä . Suorita tämä poraa kaksi päivää ennen tapahtumaa.
SekoitaDeck

" shufflekannella " pora on samanlainenvyöhyke pora , mutta tässä pora , et tiedä tarkalleen missäseuraava este on . Asetaesteitä ympäri rataa , jossa on tilaa väliinseuraava este vaihtelevat kaikkialla 10-30 metrin päässä toisistaan ​​. Tämän pora on saada sinut ajattelemaan nopeasti ja pakottaa itsesi käyttää kumpi jalka nousee ensinjohtoon jalka . Jokaiselle kierrokselle Tämän pora , muuttaaväliesteitä.
Perinpohjin

" perinpohjin " poraa vaatii sprintingstraightaways osoitteessa täydellä nopeudella ja lenkkeilykäyrätradan . Laita yksi este kummallakin heti , noin 50 metrin sisään Tämä pora kannustaa sinua sprintti tarpeeksi nopeasti selvittää kunkin este . Toista tämä poraa missä tahansa kaksi neljä kilometriä yhteensä noin radan .
Bounding

Plyometrics ovat harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan nopeat liikkeet lihasvoiman . täyttämällä plyometric porat auttaa sinua käynnistääräjähtävän voiman tarpeen clearing esteitä . Täytärajaava pora laajentamallaliikettä eteenpäin lisäämälläpituutta liikkeen sekä puheaikaa . Pidempiaskel japidemmän aikaa ilmassa voit kattaa enemmän etäisyyttä . Yhden jalan rajaava on myös erittäin tärkeää hurdlers . By rajaava toisen lahkeen toiselle , voit kehittää lihaksialonkan , lamaannuttaa ja pakaroiden lihaksia .


[Yleisurheilu este Porat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017492.html ]