Pohkeen kipu elliptisen koneen käytön jälkeen

Elliptiset lenkkarit tarjoavat kardiovaskulaarisen juoksun harjoittelun ilman polvea järkyttävää vaikutusta. Vaikka se on saatavilla monimutkaisilla lisäosilla, ohuempi, budjettitietoinen malli saattaa sopia hyvin kotiisi – tuo kuntosalin mukavuuden olohuoneeseesi. Kuten minkä tahansa kuntolaitteen kanssa, on mahdollista, että elliptinen voi aiheuttaa tietyille henkilöille kipua. Tämä sisältää epämukavuuden, joka liittyy gastrocnemiukseen, jalkapohja- ja jalkapohjalihakset – tai pohkeet.

Viivästynyt lihaskipu

Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, aiheuttaa arkuutta pohkeissasi puolesta vuorokaudesta yhteen päivään elliptisen harjoituksen jälkeen ja voi voimistua milloin tahansa seuraavien 24-72 tunnin aikana. DOMSin aiheuttama kipu tulee kehostasi korjaamalla mikroskooppisia lihasrepeämiä. Mitä kipeämpi olet, mitä kovemmin työstit vaurioitunutta lihasta. Vaikka DOMS ei yleensä aiheuta huolta, saatat haluta pysyä poissa elliptistä pari päivää. Mene kevyelle kävelylle, jos vasikkasi sietävät sitä, ja rentoudu sitten takaisin elliptiseen harjoitteeseesi.

Tahdistusharjoitukset

Voit todella saada liikaa hyvää, kuten American College of Sports Medicine vahvistaa. Jos työnnät itseäsi lisäämällä ellipsin vastusta ennen kuin olet valmis tai et anna itsellesi kunnollista lepoa harjoitusten välillä, aiheuttaa ylikuntoa, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Yliharjoittelu, ACMS:n mukaan heikentää myös suorituskykyäsi, pidentää toipumisaikaa ja voi jopa vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Vältä ylikuntoilua lisäämällä hitaasti vastustasi kykytasosi kasvaessa ja lisäämällä aikaa asteittain noin viiden minuutin välein joka viikko.

Kannat

Elliptisten muotojen kauppaaminen taaksepäin vaikuttaa vasikoihin enemmän kuin eteenpäin, mutta tehtynä liian suurella vastuksella se voi rasittaa gastrocnemiusta, jalkapohja- ja jalkapohjalihakset. Elliptisen liikkeen voi rasittaa kaikkia kolmea; kuitenkin, koska elliptinen simuloi juoksua, pohkeen rasitus vaikuttaa todennäköisemmin jalkapohjalihakseen. Etsi jäykkää pohjetta, joka muuttuu vähitellen kivuliaammaksi ja kireämmäksi muutaman päivän kuluessa. Tämä tila tulee hoitaa lääkärin toimesta.

Pohkeen kivun vähentäminen ja ehkäisy

Vaikka lihaskipu on yleistä elliptisellä alustalla, venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen voi vähentää pohkeen kipua. Aloita aktiivisilla porraspohkeiden venyttelyillä. Keskitä jalkasi pallot askelman reunaan. Sitten, kiristä pakaraa, kun pudotat kantapääsi askelmasta, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi. Palaa alkuasentoon. Toista venytystä, kunnes pohkeet tuntuvat löysiltä. Seuraa elliptistä istuntoa venyttelyllä neljällä istuvalla pohkeella kummallakin jalalla. Istu lattialle jalat ulospäin. Aseta harjoitusnauha vasemman jalkasi pohjan ympärille ja tartu molemmista päistä. Suorista molemmat jalat ja vedä nauhoista. Tunne pohkeesi venyvän, kun varpaat käpristyvät sinua kohti. Pidä venytys 30 sekuntia ja vapauta sitten. Tee vähintään neljä kummallekin jalalle.

[Pohkeen kipu elliptisen koneen käytön jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046389.html ]