MitenButterfly Stretch

perhonen venytys onihanan yksinkertainen harjoitus, joka on erityisen tehokas venyttelysisä reidet . Usein laiminlyöty ja unohdettu ,sisä reidet voi kerääntyäylijäämä jännityspäivän aikana , ja tämän julkaiseminen jännitys voi auttaa suuresti lievittää väsymystä . Perhonen on myös erinomainen venytys suorittaa intensiivisen alemman kehon harjoitus . Ohjeet

1

istua lattialla . Taivuta molemmat polvet ja tuojalkapohjiasi yhdessä ( niin, että polvet osoittavatsivuille ) . Liuutat kantapäät niin lähellä kehoa kuin mahdollista ilman epämukavuutta .
2

Sitting tasaisesti teidän istuu luut ja pitää selkä suorana ja ota kiinni nilkkojen tai kääri kädet ympärille jalat .
3

nojata eteenpäin hitaasti ja paina polvia lattiaan asti , kunnes tunnetkevyen venyttää teidän sisä reidet .
4

Säilytetään tämä asennossa muutaman Hengitä ( 10-30 sekuntia ) , tai kunnesjännitys rentouttaa . Älä pomppia jalat , koska se voi vahingoittaalantion ja nivusiin .
5

päästöjä ja anna jalat palataVaihe 1 paikka . Toistamuutaman kerran .


[MitenButterfly Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032859.html ]