Painonnosto onLow Carb Diet

Low carb ruokavalio ovat hankalia petoja . Toisaalta , ne ovat uskomattoman tehokkaita laihdutus . Toisaalta ne ovat julma kun se tulee pitkäaikainen kestävyys, joka voi tehdä sekä voimaharjoittelun ja sydän liikuntaa haastavampaa . Low carb ruokavalio myös heikentävistäkehon glykogeenivarastot , " tyhjentyä "lihaksia ja pelaa psykologisia temppujanostaja , koska hän ei enää näyttää yhtä lihaksikas kuin teki ennen menossa vähähiilihydraattista . Kuitenkin asianmukaista ohjausta ,vähähiilihydraattista suunnitelma voi työskennelläweightroom . Vähähiilihydraattista nosto haittoja

Aluksi näyttää siltä, ​​että alhainen carb ruokavaliot ovat ristiriidassapunttisali . Sinähän näyttävät ja tuntuvat pienempiä , eivät pysty" pumppu " lihaksissa, eivät halua edes ajatella suorittamista sydän ja saattaa jopa heikentyä raja voimaa . Kuitenkin suurin osa näistä kohteista voidaan korjata asianmukaista strategioita .
Vähähiilihydraattista postworkout ravitsemus

Yksitärkeimmistä ajanjaksotpainonnostaja on heti harjoitus . Tätä kutsutaan"post -workout ikkuna" ja onajaksi, jos kookkaan määriä nopeasti sulavaa ruokaa tulisi nauttia pysäyttää lihasvaurioriskiin ja aloittaa prosessi korjaus . Kuitenkin useimmat post-workout strategioita pyörivät nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja , jotka ovat selvästi off- rajojavähähiilihydraattista Dieter. Joten , miten ratkaista tämä ongelma ? Käytäseos nopeasti imeytyvää heraproteiini lopettaa lihasten rappeutumisesta . Yhdistä tämä 20 40g glutamiinia ( jossa keho voi käyttää täyttää glykogeenivarastot ) , 10 15g leusiinia (hyödyllinen lisäystasot insuliinia ilman hiilihydraatteja ) , ja 10 15g Glysiinin ( rentoutuahermostoon jälkeen koulutus) .

saada lihas nopeammin , toipua nopeammin , ja välttää joitakinjäykkyys liittyyvähähiilihydraattista ruokavaliota käyttämällä tätä vähähiilihydraattista post-workout strategiaa .

vähähiilihydraattista punttisali vinkkejä

Ymmärrä, että missä glykogeenivarastot vähenevät ( glykogeenina Pääosa kertyy hiilihydraatti tekniikka ) , kykyäsi harjoitus loputtomasti on vaarassa taantua . Edellä mainittujen post-workout strategia auttaa jonkin verran , mutta voit silti tarvitse muokata workout strategianweightroom .

Ensinnäkin , sinun pitäisi lopettaa lyhyet lepotauot . Kun onvähähiilihydraattista ruokavaliota , levätä niin kauan kuin sinun täytyy tuntea virkeänä välillä , onko tämä on yksi minuutti tai viisi . Lisäksi suorittaa enintään kaksitoista-viisitoista sarjaa harjoittelun aikana . Kuten saatat esiintyy paljon vähemmän tilaa kuin olet tottunut , muista kaikin asettaa count nostamalla niin paljon intensiteettiä kuin voit koota .

Lisäksi ne suorittavat sydän jälkeen nosto haluavat pitää matalan intensiteetin työ ( enintään 60% max syke ) . Mitään suurempaa tulee hyödyntääjo vähentynyt glykogeenivarastot , jotka on jo vaarantunutnosto jaruokavalio .

Kaiken kaikkiaan kuitenkin käyttämällävähähiilihydraattista post-workout strategiaa , pidentämällä lepoaikoja , pitää minimiin sarjojen määrä , ja rajoittamalla sydän , teidän vähähiilihydraattista ruokavaliota voi osoittautua varsin tehokasrautaa pelin .


[Painonnosto onLow Carb Diet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021343.html ]