Voitko tehdä Hanging Sit - UpsDoor Gym ?

Vaikka leuanvedoille ja leukaa ovatyleisimpiä harjoitukset tehdään oveen kuntosali,voimaharjoituslaite voidaan käyttää myös ripustaa sit - ups . Ovi kuntosali kiinnittyypäälleoven karmiin ja baari , joka ylittääkehyksen vaakasuunnassa että voit roikkua . Roikkuu istumaannousuille tehokkaasti kehittää voimaa teidän vatsa ja hip flexors . Kuitenkin ne ovat erittäin haastava ja ei pidä yrittää ellet ole kokenut nostaja tai on voimaa . Mount ja Dismount

suorittaa roikkuu sit - ups , oteovi kuntosali, jossa kädetleveässä asennossa . Swing alavartalosi eteenpäin ja vedä jalat ylös niin, että he ovat yli pään . Koukku jalat ylitse oven kuntosalin niin, ettätanko lepää aivanmutkan polvia . Kun jalat ovat kunnossa , anna mennäbaarin ja laske vartalo alas niin, että olet roikkuu täyttämällä ylösalaisin . Kun olet valmis sinun asettaa , crunch ylös ja napatabaarioven kuntosali kädet ulkopuolella polvia . Liu'uta jalat kohti niin, että ne tyhjentääbaarissa ja laske ne alaslattialle .
Tekniikka

Aloitaharjoitus roikkuu ylösalaisin . Kädet sijoitettu koko rintaa , taivuta vyötäröltä vetää päätä kohti polvia . Ohjaa vartalo kuin laske se takaisin alas ja toista kunnes olet lopettanut kaikki toistoja . Voit lisätähaasteeseenharjoituksen asettamalla kädet pään taakse tai holdingkuntopallo rintaa . Käytettäessäkuntopallo , on kumppani kädenpallon kerran olet kantaaoven kuntosali .
Lihakset

Hanging istumaannousuja ensisijaisesti kehittääRectus vatsan your abs , joka ajaa alasedessä vartalo ja vastaavat taivutus selkärangan eteenpäin . Lonkkamurtuma flexors , jotka ovatkokoelma lihaksia edessä lantion , myös osaltaan taivuttamalla sinua eteenpäin vyötäröllä . Lisäksi , takareisien , pakara- ja vasikoita sopimuksen turvata jalat tiukastibaarissa .
Huomioita

Hanging istumaannousuille sekoitetaan usein roikkuu polvi nostaa . Roikkuu polvi nostaa mukana roikkuuoven kuntosali kädet ja sitten nostamalla polvia rintaan . MukaanAmerican neuvoston Liikunta,kapteenin tuoli liikunta , joka onsaman harjoituksen kuin roikkuu polvi nostaa vaan päätökseeneri voimaharjoituslaite , on yksi parhaista harjoituksia kehittääabs ja obliques .


[Voitko tehdä Hanging Sit - UpsDoor Gym ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007484.html ]