High- Impact Aerobic Vs . Low - Impact

Aerobic luokat voivat auttaa sinua pysymään kunnossa ja leikata ja parantaa sydämen terveyttä . Kun se tulee valitaluokan , vaihtoehtoja vaihtelevat iskunkestävä Boot Camp luokat vähän vaikutusta harjoituksia, kuten vesijumppaa . Vaikuttaa ja on vähän vaikutusta luokat tarjoavat erilaisia ​​etuja , jotka sopivat eri vartalotyypeille , tavoitteet ja fyysistä tasoa . Historia

liikuntafysiologin Kenneth H. Cooper , MD , esittelimoderni käsite aerobic vuonna 1968 teoksessaan " Aerobic ", joka selitti , miten tärkeää on aerobinen liikunta sydänterveyden , kestävyyttä ja yleistä hyvinvointi . Jacki Sorensen yhdistetty Cooperin menetelmiä tanssin luoda ensimmäinen aerobinen tanssi menetelmiä vuonna 1979 . Aerobic saavuttanut laajaa suosiota1980 ja 1990 kuntosaleja ja kuntosaleilla tarjoamalla vaihtoehtoja, kuten askel ja vesijumppaa . Vuonna 21. vuosisadalla , aerobic-tunteja jatkoi suosiotaan vaihteluita kuten Latinalainen tanssi liikuntaa ja boot leireillä .
Class Tyyliä

vahvan vaikutuksen liikuntaa , kuten Boot Camp ja potkunyrkkeily luokkia ovat hyppääminen , potkiminen , juoksu ja syvä Juoksutus toimia polttaa kaloreita ja haastaa lihaskestävyyttä . Vuonnavähän vaikutusta aerobic , kuten vanhempi aerobic ja useimmat askel luokat , voit suorittaa kaikki harjoitukset ainakin yksi jalka maahan koko ajan . Muita suosittuja vähän vaikutusta aerobic luokkia ovat sisäpyöräilyn , joka tarjoaakestävyyttä haaste minimaaliset vaikutukset teidän nivelet , ja vesijumppaa , joka perustuunoste veden suojata polvet ja lonkat iskuilta .


edut ja hyödyt

Kaikki aerobinen liikunta aids laihtuminen ja rasvanpolttoa , mutta iskevät aerobic voi olla tehokkaampaa painonhallinnassa kuin vähävaikutteisten liikuntaa , koskamäärä kaloreita voit polttaa . 130 -kiloinen nainen polttaa noin 413 kaloria tunnissa iskunkestävä aerobinen aktiivisuus verrattuna 295 kaloria tunnissa vähävaikutteisten aerobista liikuntaa . Vähän vaikutusta aerobic suojaa niveliästressiä iskunkestävä liikkeitä ja vähentää mahdollisuutesi loukkaantumiseen esimerkiksi kaatumisen tai liikakäyttöä . Molemmat vähän vaikutusta ja iskunkestävä aerobinen stimuloida aivoja vapauttaa hyvän olon endorfiinien ja seratonins . MukaanHarvard Medical School , säännöllinen aerobinen liikunta auttaa lievittämään stressiä ja torjua masennusta .
Huomioita

maksimoidahyödyt aerobic ohjelman pysymällä tietoinen kehon ja sen rajoitukset . Pushing itseäsiiskunkestävä aerobic , joka on yli tasosi voi aiheuttaa loukkaantumisia , lihasten väsymistä . Vähentää loukkaantumisriskiä ja käyttää tehokkaammin , käytännössä aerobic ohjauksessapätevä opettaja , jonka luokan nautit. Hauskaa teidän aerobic - onko iskunkestävä tai vähän vaikutusta - parantaa mahdollisuuksiasi kiinni oman kunto-ohjelma.


[High- Impact Aerobic Vs . Low - Impact: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000123.html ]