Pitkän aikavälin vaikutuksia Liikunta verenkiertoon

lihavuuteenkasvava epidemia Pohjois-Amerikassa , yhä useammat ihmiset yrittävät löytää hauska ja suhteellisen helppo keinoja pitää itsensä terveenä ja kunnossa . Sydän-ja liikunta on yksi keskeinen osa tulossa , ja pysyä enemmän fyysisesti hyvässä kunnossa , ja monia myönteisiä lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia yleiseen terveyteen ja kunto . Merkitys

Sydän käyttää on osoittautunut tehokkaimmaksi liikuntalaji , sikäli kuin polttavaeniten kaloreita lyhyessä ajassa. Sydän käyttää on myös osoitettu olevan monia lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia . Texas Heart Institute on todennut, että tehdä rutiiniluonteisia sydän liikunta vaikuttaakoko sydän-järjestelmään . Pitkäaikaisilla , rutiininomainensydämen, verisuonten , lihaksia ja punasolujen kaikki kasvaa kokoa , jolloin kehon kuljettaa enemmän happea ja ravinteita ja poistaa enemmän jätettä tuotteiden kauttaverenkiertoon ajan .

tyypit

monia erilaisia ​​sydän käyttää runsaasti: juoksu, pyöräily , aerobic, uinti , nyrkkeily , vain muutamia mainitakseni . Kukaan Fitnessmat osoittautuu kategorisesti ylivoimainen toiseen . Se saattaa kestää kauemmin polttaasaman verran kaloreita tekee yhden harjoituksen yli muiden , mutta jos tehdään samaan intensiteetin suhteen ei todista parempi teidän sydän-järjestelmä . Kuitenkin , jos etsit polttaaeniten kaloreita lyhyessä ajassa , käynnissä osoittautuu ylivoimainen kävelyyn ja pyöräilyyn. Myös HYPPYNARUN on yksi parhaista kalorien palamista harjoituksia voit tehdä . Kun valitsetsydän ohjelmaa , vaikka, valitse yksi, joka oneniten hauskaa sinulle , jauseimmat toteutettavissa harkitsee nykyisen terveyttä ja fyysistä kuntoa .
Time Frame

American College of Sports Medicine suosittaa tekee vähintään 20 minuutin reippaalla sydän koulutusvähintään kolme kertaa viikossa , tai tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän koulutus viidesti viikossa .

Ominaisuudet

verenkiertoelimistön tai sydän käyttää on määritelty mikä tahansa liikunta , joka saa sykkeen 50-80 prosenttia sen enimmäismäärä . Se on myös määritelty mikä tahansa liikunta, joka liittyy sydämen ja hengityselinten järjestelmiä . Kun teet sydän harjoituksia , sinun pitäisi hengitys raskas , mutta myös pitäisi olla niin hengästynyt , että et voi käydä keskustelua , jos tarvitaan . Tekemällä sydän harjoituksiaosa päivittäistä rutiinia , näet myönteisiä pitkän aikavälin terveysvaikutuksia . Joitakin näistä eduista ovatkehon rasva vähenisi , on parempi verenkierto , laski sydänsairauksien riskiä ,alentaa leposyke elinajanodotteen nousun , ja kohonneeseen hyvä kolesteroli .
Edut

Jotkutpitkän aikavälin vaikutuksia johdonmukainen sydän käyttää muun muassa parantaa urheilusuoritusta , parantaa lihasten sävy ja voimaa , alentaa verenpainetta , laajentuminen verisuonten , punasolujen ja sydämen kudos, joka auttaa liikenteen enemmän happea ja ravinteitalihaksia ja kynsistälihaksia enemmän jätettä tuotteita samanaikaisesti. Jotkutlyhyen aikavälin vaikutukset sydän käyttää muun muassaparannettu energian tasolla, jalasku masennus taiparantaa mielialaa . Kun näet nämä tulokset heti , ne kestävät yleensä pitkäaikaisia ​​myös . Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on arvokasta vaikutuksia paitsi yleiseen terveydentilaan , vaan myösmielen ja koko kehon .


[Pitkän aikavälin vaikutuksia Liikunta verenkiertoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020754.html ]