Aerobic & hikoilu

1960-luvun lopulla , aerobic tullutjärjestelmä järjestäytyneen liikunnan kehittänyt Dr. Kenneth Cooper , joka oli kiinnostunut käyttämään liikunta kunnossa teidän sydän-järjestelmä , mukaan " We Are The Champions : The Politics of Sports ja Popular Music " Ken McLeod . Ottamalla käyttöön tanssiliikkeitä ja musiikin vuonna 1970 , aerobic tulisuosittu liikuntamuoto ensisijaisesti naisten keskuudessa. Sittemmin monet aerobinen variantteja , kuten askel aerobic , tanssi ja spinning , on lähtenyt . Koska aerobic on suunniteltu sydän kuntoa ja nostavat kehon lämpötilaa , sinun hiki jäähtyä. Aerobic Rykmentin

aerobic voi tarjotatiukkaa sydän workout . Mid - tempo luokan voi suorittaa missä tahansa 20-30 minuuttia ja nostaa sykettä välille 130 ja 140 lyöntiä minuutissa . Jos olet osallistuvatiskunkestävä luokan , voit odottaa sykettä lisätä minne tahansa 135-160 lyöntiä minuutissa. Jopavähän vaikutusta luokan , jossa harjoitukset - lunges , kyykky , askel koskettaa ja marssi - suoritetaan lähellä maanpintaa saa sydämen pumppaus ja kehon peitetty hiki .
Lämmönsäätely

Kun kuntoillaaerobic , lihakset tuottavat enemmän lämpöä . Ylläpitää kehon lämpötilaa turvallisissa rajoissa - 98,6 astetta F - tämä ylimääräinen lämpö on vapautettava . Jos lämpötila nousee yli nämä rajat , sinun ylikuumentua , joka tekee tuhojaan normaaleille toiminnoille . Kehon tehokkain tapa poistaa lämpöä on hiki . Sinun hiussuonia kuljettaa vettä pintaan ihoa . Kun vesi tihkuu ulos ihohuokosia , se haihtuu ja viilentää kehoa . Menetät noin 600 kcal energiaa kai litra hikeä haihtuu mukaan "Täydellinen opas Sports Nutrition " Anita Bean .
Hien

kuinka paljon hiki riippuu siitä, kuinka kovaa olet käyttäessäänaerobic sekäkuuman ja kostean ympäristön . Yleensä menetät noinlitra nestettä joka tunti liikuntaa . Jos olet käyttäessään kuumassa ja kosteassa paikassa , voit menettää kaksi kertaa enemmän mukaan Bean . Summa hiki riippuu myös genetiikka . Jotkut ihmiset eivät vain hikoile niin paljon kuin muut. Pienempi ohuempi keho tuottaa vähemmän hiki , minkä vuoksi naiset on taipumus hikoilla vähemmän kuin miehet . Lisäksi , jos olet kunnossa , kehon lämmönsäätelyjärjestelmää järjestelmä on tyypillisesti parempi toimintakunnossa ja sinun on taipumus hikoilla enemmän .
Nestehukka

Kaustinen ennen , aikana ja sen jälkeen teet aerobic. Jos menetät liikaa nestettä , olet vaarassa nestehukka . Koska siellä on vähemmän nestettä veressä , sydämesi on pumpata niin paljon enemmän verta lihaksia ylläpitää suorituskykyä . Tämä ehto viemojova veronsa keuhkot , sydämen ja verenkiertoelimistön . Menettää vain 2 prosenttia oman painon nestettä aikanaaerobic voi laskea maksimaalinen aerobinen kapasiteetti peräti 20 prosenttia, mukaan Bean . Kun menetät 4 prosenttia oman painonsa verran vettä , saatat kokea sellaisia ​​oireita kuten oksentelua , ripulia ja pahoinvointia . Enemmän nestettä häviät,enemmän vakaviavaikutuksia nestehukka . Saat myös hikoilla vähemmän, koska vähemmän verta kuljetetaan ihoon.


[Aerobic & hikoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000113.html ]