Erilaiset Aerobinen Harjoitus

MukaanAmerican neuvoston Liikunta , aerobic on yksiparhaista, mitä voi tehdä oman terveyden . Aikana aerobic , sykkeen ja hengityksen nopeuttaa vastaamaan kasvavaan hapen ja ravinteiden vaatimuksiin kehon soluihin . Vahvistaa ja parantaa näitä elintoimintojen ja yleistä terveydentilaa , suorittaa vähintään kaksi japuoli tuntia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobic . Perustuuvaikutus teidän nivelet , aerobic jakaa kahteen pääryhmään : suuri vaikutus ja vähäinen vaikutus . Low - Impact Aerobic

vähän vaikutusta aerobic , jossa toinen jalka pysyy lattialla harjoituksen aikana tarjota hyvä tapa aloittaa , jos olet ollut istumista . Vaikka vähän vaikutusta aerobic ovat vähemmän rasittava teidän nivelet ja polttaa vähemmän kaloreita tunnissa , voit silti saada sydän - vahvistamista etuja. Kävely 1 kilometriä maltillisesti onvähän vaikutusta aerobista liikuntaa , joka nostaa sykettä. Ridingkuntopyörä asetettu alhaisella vastuksella on toinen .
Vertailut

High- vaikutus aerobic ovat tiukat toimet, joita molemmat jalat irtoavatlattiasta säännöllisesti . Tämä lomake tai liikunta voi olla vaikeaa teidän nivelet ja onkorkeampi vahinkoa kuin vähän vaikutusta aerobic . High- vaikutus aerobic polttaa enemmän kaloreita kuin vähän vaikutusta aerobic . Mukaan Mayo Clinic ,henkilö joka painaa 160 kiloa polttaa 533 kaloria yhden tunnin aikana iskunkestävä aerobic vs. 365 kaloria yhden tunnin aikana vähävaikutteisten aerobic . Juoksu viisi mph tunnin on yksi esimerkki iskunkestävä aerobic . HYPPYNARUN maltillisesti 20 minuuttia on toinen .
Warm - up ja Cooldown

lämmittää kehoa ennen kuin aloitat aerobinen istunto vähitellen sykettä , ruumiinlämpö ja veren virtausta lihaksiin . Voit estää lihasten rasitusta tai vahinkoa , MayoClinic.com suosittelee aloitat verryttely keskittyen suuria lihasryhmiä , kuten takareisien ja sitten etenee liikkeitä enemmän erityisesti omaa toimintaa . Esimerkiksi , jos aiot ajaa , tehdä lamaannuttaa venyy seisomalla pystyssä teidän vasen jalkapari tuumaa edessä oikea jalka vasemmalla varpaat ylöspäin . Taivuta oikea polvi hieman Aseta kätesipolvi . Kumartua eteenpäin vyötäröstä . Toista tämä sinun oikea jalka . Sitten kävellä reippaasti viidestä 10 minuutin aikana alkulämmittelyn . Jäähdytä käyttämällä samaa menetelmää .
Huomioita
p Jos sinulla on krooninen terveydentilansa tai on ollut käyttämättä jonkin aikaa , tarkista lääkäriltäsi varmistaa, että olet tietoinen mistään terveysasiat , jotka voivat vaikuttaa liikunnan lopettamisesta . Mukaan Edward Laskowski , MD,Mayo Clinic , ei näyttö tukeekäsitystä, että enää liikuntaa tarjota parempia etuja kuin lyhyempiä istuntoja . Vaikka sinun täytyy tehdä 10 minuutin treenit koko päivän vastaamaan viikoittain tavoitteet , saat siltihyötyä.


[Erilaiset Aerobinen Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000120.html ]