Joogaharjoituksia plus-kokoisille naisille

Sinun ei tarvitse olla ohut harjoittaaksesi joogaa. Kuitenkin, saatat joutua tuntemaan muutamia erilaisia ​​joogaharjoituksia, jotka sopivat kurvikkaampaan tai pidempään vartaloon. Esimerkiksi, jooga-asiantuntija Meera Patricia Kerr selittää "Daily Telegraph" -artikkelissa, että harjoitukset, joissa käytetään seiniä tukena tai harjoitukset tuoleissa istuen, ovat hyviä ylipainoisille ja plus-kokoisille naisille. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet joogaharjoituksia.

Hellävarainen makuuase

Kalifornian yliopiston San Diegon ja Kalifornian yliopiston San Franciscon suorittama Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome -tutkimus ehdottaa, että hyvä asento plus-kokoisille naisille sisältää makuuasennon jalat koholla. Aseta pieni tyyny lattialle tuolin viereen. Aseta toinen tyyny noin jalkaa lähemmäs tuolia. Makaa lattialle niin, että pääsi lepää tyynyllä, ja toinen tyyny tukee alaselkää. Nosta jalkojasi ja laita ne tuolille. Hengitä tasaisesti ja pidä tässä asennossa useita minuutteja.

Tuolin kaula Stretch

Niskavenytys on suoraviivainen tapa harjoitella joogaa, jos olet ylipainoinen. Se auttaa venyttämään selkärankaa ja selkälihaksia, sekä työstä niskaasi ja hartioitasi. Kuitenkin, voit tehdä kaiken tämän istuen, Boston Yoga -sivuston mukaan. Istu suoraan kovaselkätuolissa. Taivuta oikea korvasi oikeaa olkapäätä kohti. Kun nojaat, ojenna oikea kätesi alas maahan ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Hengitä syvään ja säännölliseen tahtiin. Toista liike vastakkaiseen suuntaan. Yritä siirtää leukaa rintaan ja tuntea venytys hartioilla ja selässä.

Mountain Pose

Seinän käyttö lisätuen saamiseksi on ihanteellinen plus-kokoisille naisille tai kaikille, joilla on tasapainoongelmia. Kirjassaan "Yoga at Your Wall, " Stephanie Pappas ehdottaa "vuori seinällä" -harjoitusta hyväksi aloittelija-asennon seinälle. Se on hyvä ryhtien tasaamiseen ja vakavuuden parantamiseen. Seiso selkä seinää vasten ja pakarat koskettavat seinää. Keskity yhteen liikkumattomaan kohtaan seinän edessä. Nosta kädet ylös, kyynärpäät koukussa 90 astetta. Pidä ne tasaisesti seinää vasten. Jos sinulla on joogalohko, yritä puristaa sitä jalkojen välissä ollessasi asennossa.

Tuolivarsi Stretch

Tuolin käsivarsien venytykset auttavat sinua työskentelemään sivuillasi ja käsivarsillasi seisomatta ja vaarantamatta tasapainon menetystä. Nosta molemmat kädet kaaressa, kunnes ne ovat suoraan pääsi yläpuolella. Hengitä hitaasti ulos ja laske kädet uudelleen. Tee tämä useita kertoja, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Seuraava, yritä pitää kiinni tuolin toisesta reunasta kädelläsi. Kierrä vastakkainen käsivarsi pään yli ja taivuta vartaloasi alas toista kättäsi kohti. Tuolista pitäminen antaa sinulle lisävakautta.

[Joogaharjoituksia plus-kokoisille naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046365.html ]