Kuinka kauan pitää Bikram-jooga-asentoja

Bikram jooga sisältää 26 asennon sarjan, jotka suoritetaan aina samassa järjestyksessä lämmitetyssä huoneessa. Asentojen yhdistelmä parantaa kehon kaikkia elintärkeitä järjestelmiä - sydän- ja verisuonijärjestelmää, hengitys- ja ruoansulatuskanavat, Sertifioidun Bikram-joogan ohjaajan ja studion omistajan Pam Parkerin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.

Pitoasennot

Jokaista Bikram-jooga-asentoa pidetään 10-60 sekuntia, riippuen kokemuksestasi asennosta ja nykyisestä kuntotasostasi, Parkerin mukaan. Asennot harjoittelevat lihaksiasi tuomaan luustosi luonnolliseen linjaansa. Tämä prosessi tapahtuu ajan myötä, asentojen huolellisella harjoittelulla.

Hengitys on avainasemassa

Syvä hengitys pitää sinut vireänä ja estää lihaksiasi jännittymästä, kun pidät Bikram-jooga-asentoja. Voit pysyä kussakin asennossa pidempään ja venyttää paremmin hengittämällä hyvin harjoituksen aikana.

Kuuntele kehoasi

Bikram joogastudiot lämmitetään 105 Fahrenheit-asteeseen. Lämmitetty lihakset ovat joustavampia ja niillä on suurempi liikealue venytykseen. Kun teet jooga-asentoja erittäin kuumassa huoneessa, vältä vammoja pitämällä venyttelysi hieman vähemmän intensiivisenä kuin kuvittelet rajojasi. Muista, että jooga ei ole kilpailu. Pidä asentoja lyhyemmän aikaa, jos tunnet itsesi väsyneeksi harjoituksen aikana.

Aseta oma tahtisi

Jos kuuma jooga on sinulle uusi, vältät kuivumisen tai liiallisen rasituksen työskentelemällä siihen hitaasti. Muutaman ensimmäisen istunnon aikana saatat haluta pitää asennoissa vähemmän aikaa kuin opettaja ehdottaa, sanoo liikuntafysiologi ja joogaohjaaja Leslie Funk. Kehität vähitellen kestävyyttä kovaa lämpöä varten ja pystyt venyttelemään pidemmälle ja pidemmälle jatkuvalla harjoittelulla.

Suositukset

Juo aina runsaasti vettä ennen Bikram-joogan aikana ja sen jälkeen. Jos olet raskaana, sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai sydän- ja verisuonisairaudet, Bikram-joogan voimakas lämpö saattaa estää osallistumisesi. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko Bikram jooga sinulle.

[Kuinka kauan pitää Bikram-jooga-asentoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046358.html ]