Jooga laajentuneelle eturauhaselle

Suurentunut eturauhanen voi olla pelottavaa, tuo mieleen ajatuksen eturauhassyövästä. Mutta laajentunut eturauhanen voi olla hyvänlaatuinen. Joogan harjoittaminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi auttaa estämään eturauhassyöpää, varsinkin kun yhdistät Kegel-harjoitukset lantion alueen joogaasentoihin. Rentouttamalla ja vahvistamalla lantionpohjan lihaksia, miehet, joilla on laajentunut eturauhanen, hyötyvät joogasta.

Polvi rintaan

Polvilta rintaan -asento rentouttaa alaselkää ja lievittää lantion jännitystä. Päästä irti jännityksestä, joustavuuden lisääminen ja verenkierron edistäminen on tärkeää eturauhasen terveydelle. Tämä yksinkertainen venytysharjoitus tekee sen pienellä vaivalla. Makaa vain selällään lattialla tai joogamatolla ja tuo toinen polvi hitaasti rintaasi kohti. Kurkota reiden taakse ja purista kädet. Vedä polvi varovasti syvemmälle. Pidä 10–15 sekuntia ja vaihda jalkaa. Lopeta halaamalla molempia polvia rintaa vasten samanaikaisesti.

Sankari

Hero-ase on toinen harjoitus, joka vapauttaa lantion jännitystä eturauhasen ympäriltä. Se vahvistaa myös lantionpohjan lihaksia ja virtsan sulkijalihasta, kun teet Kegel-harjoituksia samanaikaisesti. Suorittaaksesi sankariasennon, istu jalkojen välissä lattialla polvet koukussa alle niin, että sääret lepäävät pakaroiden ulkoreunan vieressä. Lepää kädet reisilläsi ja istu suorassa. Sulje silmäsi ja pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.

Sammakko

Sammakkoasento avaa lantiota, venyttää nivusia ja vahvistaa lantiota tukevia lihaksia. Se myös venyttää reisiä, rinta, olkapäät ja ranteet. Sammakkoasento vahvistaa käsiäsi ja selkääsi, liian. Suorittaaksesi sammakkoasennon, tunnetaan myös nimellä Bhekasana, makaa vatsallasi jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja kurkota takaisin nilkoistasi kiinni, nostamalla rintaasi lattiasta. Paina nilkkoja varovasti lattiaa kohti lantion ulkopuolelta. Tämä on toinen asento, joka toimii parhaiten laajentuneessa eturauhasessa yhdessä Kegelsin kanssa.

Kegels

Miesten Kegel-harjoitukset lisäävät lantionpohjan lihasten voimaa virtsarakon hallinnan ja eturauhasen terveyden parantamiseksi. Myös naiset hyötyvät Kegelistä, varsinkin kun valmistaudutaan synnytykseen. Suorittaaksesi miesten Kegel-harjoituksia, kiristää peräaukon ja virtsaputken ympärillä olevia lihaksia. Kuvittele, että vedät näitä alueita ylöspäin. Pidä supistukset 1-10 sekuntia, mutta älä pidätä hengitystäsi. Kun pystyt pitämään supistukset helposti, harjoittele nopeita supistuksia ja sitten pitkiä pitoa joogaasentojen aikana.

[Jooga laajentuneelle eturauhaselle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046357.html ]