Paras liikkuja , jos et kestä pitkiä aikoja

Kyvyttömyys seistä pitkiä ei tarvitse rajoittaa kunto tavoitteita . Paras paikka voit treenata on sisätiloissapaikallaan pyöräily kone , joten istut mukavasti ja voi lopettaaharjoitus tarvittaessa . Ei painon laakeri toimintaa, kuten pyöräily, ovat tärkeitä , pienenee mahdollisen jalka, lonkka-tai selkäkipuja . Istu ja Spin

paikallaan pystyssä tai istuvaan polkupyörää ovatparas liikkuja vaihtoehtoja, kun et kestä pitkään. Mukaan National Lujuus ja Conditioning Association ,paikallaan sykli onei painon kannattava liikunta , joten sinun ei tuepaino kehon harjoittelun aikana . Erotpystyssä janojapyöräergometrin ovat vartalon asento ja työmäärä . Pystyssä asettaa sinutpystyasentoon jalat allasi . Istuvaan paikkoja vaaka-asentoon jalat edessä . Vaakasuoraan vaatii enemmän työtä parantaa sydän-järjestelmä .
Käyttää näitä Arms
p Josrajoitetun jalka liikkuvuus onsyystä et pysty seisomaan pitkään, kokeile arm syklin sijastajalkojen syklin käyttää konetta . Arm ergometer tai ylävartalon liikkuja , antaaaseita vain sydän workout . Istut tuolissa tai pyörätuolissa ja aseta kädetsykli polkimet jotka ovat olkapään korkeudella . Jotkut koneet ovat kiinni istuimet ja polkimet , kun taas muut polkimet sijoitetaan pöydälle tai laskuri kotona käyttöä .
PumppaaJam

paras tapa käyttää oman ajan liikkuja on nostaa sinut sykettä omaan sykerajat . Parantaa sydän-järjestelmä , polttaa kaloreita ja kouluttaa kestävyyttä, syke tarvitsee nostaa välille 60 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä . Laske tämän lyöntiä minuutissa vähentämällä ikäsi 220 ja kertomalla tulos 0,60 ja 0,80 saadatulosta . Kun liikunta , etsi pulssi puolella kaulaa taialapuolen ranteeseen. Countlyöntiä tuntuu 10 sekunnin kuluessa ja kerrotaan, että 6 . Jos syke on alle 60 prosenttia oman MHR , lisätä poljentanopeutta . Jos pulssi , jos yli 80 prosenttia oman MHR , alenna nopeutta .
Gonna Make You Sweat

Suorita pyöräilyn liikuntaa kahdesta viiteen päivää viikossa . Jos olet uusi käyttää , aluksi yksi tai kaksi päivääviikossa ja vähitellen lisätä workout taajuus . Käytä samaa filosofiaa osaltakestoa pelisession . Aloita viidestä 10 minuuttia ja sen tavoitteena on liikkua vähintään 20-30 minuuttia , jossa60 minuutin maksimi. Jos vartta sykli koneen avulla , poljinta eteenpäin ja taaksepäin koko treenin muuttaalihasten työtaakkaa .


[Paras liikkuja , jos et kestä pitkiä aikoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005976.html ]