Kuinka tehdä lionien hengitystä (Simha Pranayama) joogassa

Leijonan hengitys lievittää jännitystä ja stressiä venyttämällä koko kasvojasi, mukaan lukien leuka ja kieli. Leijonan hengitys tuntuu typerältä; se helpottaa ja muistuttaa, ettei joogaa pidä ottaa liian vakavasti. Jos olet ylikuumentunut, kokeile tätä hengitystä puhaltaaksesi höyryä.

Pranayama on joogaharjoitus, joka pyörii erilaisten hengitysharjoitusten ympärillä. Kaiken sen ajan, jonka käytämme venyttämällä jokaista muuta kehon osaa joogassa, on huomattavan harvinaista viettää paljon aikaa kasvoilla, kuten leijonan hengitys tekee.

Tunnetaan myös :Simha pranayama, simhasana

Tavoitteet :kasvot, kurkku, leuka, keuhkoihin

Tarvittavat laitteet :Ei mitään

Taso: Aloittelija

Lion's Breathin edut

Kaikki pranayamat auttavat lievittämään stressiä; jotkut auttavat virkistämään tai rauhoittamaan kehoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen pranayaman harjoittaminen voi todella auttaa lievittämään joitain astman oireita, masennus, ja ahdistusta. Voit harjoitella leijonan hengitystä ensimmäisenä aamuna lämmittääksesi ja lisätäksesi energiaasi.

Tämäntyyppinen hengitys voi myös stimuloida palleaa ja äänihuulet, joten se on ihanteellinen laulajille lämmittelyn aikana. Se voi mahdollisesti saada sinut tuntemaan olosi vahvemmiksi ja vahvemmiksi.

Pranayama on joogan perustavanlaatuinen osa, ja sen tulisi olla osa jokaista joogaharjoitusta. Vaikka se ei ole harjoittelua sinänsä, se on tärkeä osa joogaa, eikä sitä pidä laiminlyödä.

Vaiheittaiset ohjeet

Harjoittelemaan leijonan hengitystä, tule polvistumaan pakarat jaloissasi. Iyengar jooga ohjaa sinua ristiin nilkkasi istuimen alla; tätä kutsutaan leijona-asetukseksi (simhasana). Vaihtoehtoisesti käytä tätä hengitystä missä tahansa asennossa, jonka voit pitää jonkin aikaa.

1. Aseta kätesi polvillesi. Suorista kädet ja ojenna sormet. Pidennetyt sormet on tarkoitettu symboloimaan leijonan kynsiä.
2. Hengitä sisään nenäsi kautta.
3. Hengitä ulos voimakkaasti suun kautta, tekee "ha"-ääntä. Kun hengität ulos, avaa suusi leveästi ja työnnä kielesi mahdollisimman pitkälle leukaa kohti.
4. Yritä tuoda drishti (sisäinen fokus) kohti kolmatta silmääsi (otsasi keskustaa) tai nenän kärkeä hengittäessäsi.
5. Vetää henkeä, palaa neutraaleihin kasvoihin.
6. Toista 4-6 kertaa. Jos nilkkasi ovat ristissä, käännä jalkojasi toistojesi puolivälissä, joten vastakkainen on päällä.

Muutokset ja muunnelmat

Kuten jokaisessa jooga-asennossa, voit muokata leijonan hengitys pranayamaa tarpeidesi mukaan. Voit kokeilla myös muita hengitysharjoituksia.

Tarvitsetko muutosta?

Jos leijonaasento ei ole tavoitettavissa tai mukava, leijonan hengitys voidaan tehdä missä tahansa polvillaan tai istuma-asennossa, myös istuessaan tuolilla tai tukemalla istuinta huovalla tai lohkolla. Laulun "ha" -äänen tekeminen ei ole välttämätöntä, jos se ei tunnu oikealta.

Muut Pranayaman muodot

Jokaisella pranayamalla on erilainen tarkoitus. Kokeile niitä ja katso, miltä ne sinusta tuntuu.

• Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (nadi sodhana): Energiaa ja rauhallisuutta varten; parantaa hyvinvoinnin tunnettasi
• Tulen henkäys :Vahvistaa hermostoa; luo rauhaa
• Tykin hengitys :energisoiva, keskittyminen, rauhoittava
• Tasaiset hengitykset (sama vittri):Stressiä vähentävä
• Meren henkeä (ujjayi):Keskittyminen, voimaannuttava
• Sitali hengitys :jäähdytys, rentouttava
• Vatskarin hengitys :Sieppaa ilmaa energiaa ja rauhaa varten

Turvallisuus ja varotoimet

Leijonaasento tai polvistuminen voi olla epämukavaa ihmisille, joilla on polvivamma tai niveltulehdus. Jos tämä koskee sinua, muuttaa istuma-asentoon, joka toimii ilman kipua tai epämukavuutta.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä on hengityskierto joogassa?

Joogan hengityssykli koostuu sisäänhengityksestä, pidätellen hengitystä, ulos hengittäen, ja pidätä hengitystä uloshengityksen jälkeen. Sinua voidaan ohjata pitämään asentoa muutaman hengityskierroksen ajan, esimerkiksi, tai koordinoi hengityksesi liikkeidesi kanssa (vinyasa flow joogan tunnusmerkki).

Miksi hengitys on niin tärkeää joogassa?

Hengitys on tärkeää joogassa, koska se auttaa tuomaan tietoisuutta liikkeistä ja tukee oikeaa tahdistusta. Hengittäminen yhdistää mielesi ja kehosi ja auttaa saamaan sinut oikeaan tilaan harjoitteluasi varten.

Kuinka monta tyyppiä pranayamaa on olemassa?

Pranayamaa on ainakin kahdeksan päätyyppiä, mukaan lukien:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma ja Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Kuinka tehdä lionien hengitystä (Simha Pranayama) joogassa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037796.html ]