Joogasarjan rakentaminen

On yleinen käsitys, että on olemassa "oikea" tapa suorittaa joogasarja. Tämä pätee erityisesti joihinkin joogatyyppeihin, joissa asentojen järjestys on asetettu, yleensä käytäntöä hallitsevan periaatteen vuoksi.

Bikram joogan kanssa, esimerkiksi, jokainen luokka koostuu 26 asentosarjasta (asanas), jotka eivät muutu. Periaatteena on, että voit keskittyä hengitykseesi ja asanasi laatuun sen sijaan, että navigoit jatkuvasti muuttuvassa asentosarjassa. Ashtanga jooga on samanlainen, 41 tavallisella asanalla.

Mutta tarkoittaako tämä sitä, että on olemassa "oikea" tapa järjestellä asanat, vai että vapaamuotoisempi lähestymistapa on luonnostaan ​​väärin? Riippuu pitkälti siitä, miten joogaan suhtautuu.

Tekijät, jotka vaikuttavat joogajaksoosi

Jooga on viime kädessä löytöä. Tästä syystä ohjaajia kutsutaan "opettajiksi, " ja harjoituksia kuvataan "harjoituksiksi". Joogan kanssa sinun on tarkoitus saada näkemys kaikilta, joiden kanssa työskentelet (mukaan lukien muut opiskelijat), joita voit soveltaa omaan käytäntöösi. Sellaisenaan, jooga on yksilöllinen kokemus erilaisilla ja ainutlaatuisilla ilmaisumuodoilla.

Tästä syystä, mitään sääntöjä ei voida soveltaa kaikkiin joogatyyppeihin. Kirjassaan "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar sanoo, että joogatunnin alussa kannattaa harjoitella päänseisontaa. Pattabhi Joisin Ashtanga-harjoituksessa päänseisonta on varattu 90 minuutin perussarjan jälkimmäiselle osalle. Onko jompikumpi lähestymistapa "oikea"? Lopussa, he molemmat ovat; juuri tämä lajike pitää joogan tuoreena.

Joogan käytön aloittaminen

Syitä käyttää joogasarjaa

Edelleen, on käytännöllisiä ja hyviä syitä asettaa jotkin asennot toisten edelle ja noudattaa joogasarjaa.

• Turvallisuus :Monet opettajat alkavat harjoitella lattia-asanoilla jänteiden löysäämiseksi vähitellen, lihakset, ja nivelsiteet ennen nousemista seisoma-asentoon.
• Saldo :Muut opettajat noudattavat rutiininomaisesti tiettyjä asentoja (erityisesti selkärankaa tai suuria niveliä koskevissa asennoissa) vastaasennoilla. Esimerkiksi, Kala-asento voi seurata olkapääseisomaa, mikä tarjoaa vastavenytyksen kaulalle. Samoin, taaksepäin taivutusten sarjan jälkeen, on usein mukavaa tehdä eteenpäin taivutus, joka auttaa vapauttamaan alaselän.

Mutta, vielä silloinkin, ei ole tiukkoja sääntöjä. Esimerkiksi, Iyengar joogan kanssa, poseerauksen ja vastapainon käsite hylätään täysin. Sen sijaan, luokat on järjestetty tietyn teeman ympärille, yksi asento johtaa seuraavaan samankaltaisuuden kuin vastakohtaisuuden kautta.

Oikean joogaharjoittelun valinta

Erilaiset opetustyylit houkuttelevat erilaisia ​​ihmisiä. Kokeile erilaisia ​​joogatyylejä löytääksesi sen, joka sopii sinulle parhaiten tällä hetkellä.

• Astanga :Ashtanga joogaan osallistuvat joogit seuraavat mitä tahansa kuudesta jaksosta. Tällä joogatyylillä on määrätty järjestys, joita opettajat auttavat johtamaan luokassa.
• Bikram :Bikram jooga koostuu 26 asennosta ja kahdesta pranayama-hengitysharjoituksesta, jotka kaikki suoritetaan lämmitetyssä huoneessa.
• Hatha :Hatha jooga on lempeä jooga, joka sisältää staattisia asentoja, ja pitää tärkeänä hengittämistä ja meditaatiota.
• Palauttava :Restorative jooga on freestyle joogaharjoitus, joka keskittyy kehon venyttämiseen. Ei ole asetettuja asennuksia tai vaadittuja sarjoja.
• Tehoa :Power jooga liittyy sekä ashtanga- että vinyasa joogaan, ja opettajilla on vapaus valita asentojen järjestys. Voit odottaa jokaisen luokan olevan erilainen.
• Vinyasa :Vinyasa joogassa - joka tunnetaan myös nimellä "flow" - asennot virtaavat toisistaan. Tämä on freestyle-lähestymistapa, jossa voit säätää virtausten järjestystä jokaisessa harjoituksessa.

Jos pidät harjoittelusi paremmasta rakenteesta, Ashtanga tai Bikram voivat olla sinulle parempi vaihtoehto. Jos omaksut freestyle-lähestymistavan, vinyasa tai voimajooga voivat auttaa laajentamaan harjoituksiasi paljastamalla sinulle laajemman valikoiman asentoja.

Vaikka jotkut ohjaajat tai luokat suorittavat jooga-asentoja tietyssä järjestyksessä, ei ole oikeaa tai väärää järjestystä tai tapaa tehdä joogaa. Sinun tarvitsee vain tutkia, minkä tyyppinen (tai tyypit) jooga puhuu sinulle yksilönä.

Harjoittele joogajaksoja kotona

Kun harjoittelet kotona, voit ohjata asentosarjaasi asettamalla ensin aikomuksesi. Tunnista, mitä aiot saavuttaa harjoituksella:tasapainon ja rauhallisuuden tunne? Jännityksen purkaminen selässäsi? Parempi hallinta hengityksessäsi ja liikenteessäsi?

Kun asetat aikomuksen, asennoilla on tapa paljastaa itsensä. Harkitse tavoitteitasi, kirjoita muistiin luettelo asennoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan ne, ja löydä kulkusi kannalta järkevin järjestys. Haluat ehkä suorittaa joogajaksosi helpoimmasta vaikeimpaan. Tai, saatat haluta vain mennä virran mukana ja siirtyä asennosta toiseen vaistomaisesti.

Sitten sinun on varmistettava, että pääset harjoitukseen turvallisesti. Tätä varten:

• Aloita kevyellä venytyksellä ennen lämmittelyä seisomalla tai aurinkotervehdyksellä.
• Siirry syvemmille asennoille , kuten selkätaivutukset ja reisilihasten venytykset, kun olet täysin lämmin.
• Lopeta harjoitus jäähtymällä joillain rentouttavilla asennoilla (kuten eteenpäin mutkalla tai lempeillä käännöksillä) ennen kuin asettut savasanaan.

Minkä tahansa asennon valitsetkin, kuuntele kehoasi, ja teet aina oikean valinnan.

Suosituimmat joogatyypit

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka rakennat joogasarjan?

Voit rakentaa joogasarjan ymmärtämällä ensin, mitkä ovat tavoitteesi. Turvallisuus mielessä pitäen ja asentojen tasapainottamista asianmukaisten vastaasentojen kanssa, voit rakentaa joogasarjan, joka harjoittelee kohdistettuja lihasryhmiä ja liiketavoitteitasi.

Mikä on jooga-asentojen sarjan nimi?

Jooga-asentosarja tunnetaan myös nimellä vinyasa. Tämä sarja on yksittäisten asentojen tai aanojen virta, jotka virtaavat yhdestä toiseen.

Miten järjestät joogatunnin?

Jos olet joogaopettaja, tai luoda virtaa itsellesi, joogatunnin järjestämisestä voi olla hyötyä ennen aloittamista. Mieti harjoituksen tavoitteitasi ja rakenna sarja luokan tarkoituksen ympärille. Aloita helpoilla asennoilla ja kehity vaikeampiin aanoihin. Tasapainota jokainen asento vasta-asennossa, joka kohdistuu vuorotteleviin kehon osiin.

Kuinka muistat joogajaksot?

Jos opetat luokkaa, on tärkeää, että joogajaksosi opetetaan ulkoa tai kirjoitat ylös. Jaa luokkasi pienempiin joogasarjoihin, ja muista jokainen osa toistamalla järjestys itsellesi. Lisää muita pienempiä sarjoja, kunnes saavutat täyden virtauksen.

Jos kyseessä on freestyle-tunti, älä hermostu, jos unohdat suunnitellun sarjan. Sen sijaan, kulkea virran mukana ja improvisoi pitäen samalla turvallisuus ja tavoitteet mielessä.

Sana Verywellistä

Henkilökohtaiset joogaharjoitukset voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan. Joogajaksot voivat myös vaihdella joogatyypistä sekä ohjaajan mieltymyksistä riippuen. Vaikka se ei aina ole välttämätöntä, joogasarja voi auttaa harjoituksen turvallisuuteen ja luonnolliseen sujumiseen.

Seisomaasentojen järjestys kotiharjoitteluun

[Joogasarjan rakentaminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037777.html ]