Näin koulutatBoxer tai Fighter

Koulutusnyrkkeilijä tai taistelija voisi ollapelottava tehtävä, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen , jopa personal trainer , joka auttaa ihmisiä kuntoon päivittäin . Syynä tähän on se, että taistelut ja nyrkkeily eivät luota pelkästään voimaa . Nämä urheilu edellyttävät myös nopeutta, ketteryyttä , strategia ja kestävyyttä . On paljon harjoituksia , jotka keskittyvät näiden elementtien ; sekoittamalla ne yhteenoikeassa järjestyksessä tulokseterinomainen harjoitusnyrkkeilijä tai taistelija . Ohjeet

1

lämmetä. Kaikki harjoitukset täytyy aloittaalämmetä . Harjoitus itsessään on tehokkaampi ja vähemmän vammoja johtaa , josnyrkkeilijä on lämmennyt . Aluksi onnyrkkeilijä hölkätä paikallaan useita minuutteja . Hyppääminen liittimet pitäisi seuratalenkkeily. Lisää muut kevyet sydän harjoituksialämmetä tarpeen . Jokaisen peräkkäisen liikunta on hieman voimakkaampi kuinviimeksi .
2

Stretch . Venyttely jälkeenlämmetä on tärkeää valmistellalihakset todella työtä . Aloita venyttämälläsuurempia lihasryhmiä , kutenquadriceps ja takareisien ja työn alaspienempiä lihaksia kutenhauis ja vasikoita . Varmista venyttää jokainen lihas ryhmä niin syvään kuin mahdollista ilman vammoja .
3

Hyppynaru . Sydän on tärkeää parantaaBoxerin kestävyys . HYPPYNARUN onerinomainen tapa saadasydämen pumppaus . Nyrkkeilijä pitäisi alkaa normaali hyppyjä , nostaajalat irti lattiasta vain sen verran, ettäköyden kulkea . Ajan myötä on hänen edistystä hyppäämällä varajäsen jalatlisätty harjoitus .
4

Circuit juna . Vaikka sydän on välttämätöntätaistelija seistämahdollisuus kehässä , hän on myös kiinteyttää ja vahvistaa hänen lihaksensa . Kuntopiiri liittyy käynnissä läpi useita erilaisia ​​harjoituksia back - to-back , jonka jälkeentauon , sittenpiiri toistetaan . Harjoituksia mukanapiirien tulisi sisältää sydän-ja voimaharjoittelua . Ihanteellinen aika on kolmen minuutin harjoittelua seuraa yhden minuutin tauko , koska tämä hänen kuinka todellinen taistelee ajoitetaan .
5

Treenaaydin lihaksia . Vatsalihakset , usein kutsutaanydin, ovat välttämättömiätaistelija menestys . Jokainen harjoitus tulisi sisältääerilaisia ​​harjoituksia , joiden tarkoituksena on selvittää ja haastaaydin lihaksia . Lääketieteen palloja ovat erityisen tehokkaita välineitä ydin liikuntaa .
6

Practice lävistys . Työskentely lyöntejä tarvitaan kaikkiin nyrkkeilijät . Josraskas laukku on saatavilla , on hänen kääri hänen käsiinsä ja Donkäsineet ennen hyökkäystäpussiin . Harjoitella kaikenlaisia ​​lyöntejä päivittäin keskittyenniitä, joiden kanssa hän on heikoin .
7

Jäähdytä ja venyttää . Lyhyt jäähtyä sen on tärkeää auttaa rentoutumaanlihaksia ja lasketaistelija ruumiinlämpö . Koskalihakset ovat mukavia ja lämpimiä tässä vaiheessa , venyttely mahdollistaa nyt lihaksia venyttää entisestään , mikä lisää joustavuutta .


[Näin koulutatBoxer tai Fighter: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019347.html ]