Tyypit porraskiipijät

Kutenaerobista toimintaa , portaiden kiipeäminen tarjoaakiinteän matala - ja keski- vaikutusta sydän workout teidän sydän ja keuhkot . Siirrätoimetkone, joka antaa sinullesama kokemus , ja voit hyötyä vastarintaa koulutusta , joka kohdistuu useita keskeisiä lihasryhmiä . Ei kaikki koneet ovat samat , kuitenkin , ja jotkut toimivat enemmän kehon osien kuin toiset . Tässä mielessä , saadaeniten hyötyä irti portaiden kiipeäminen harjoitus vaatii sinua valitsemaan koneen viisaasti . Getting valmis lisäämään

Suoritaasianmukainen lämmittely ennen kuin aloitat , ja varmista jäähtyä muutama lempeä ulottuu treenin jälkeen estää jäykkyyttä ja vähentää stressiä sydämesi . Intensiteetti your workout voidaan säätää lisäämällä tai vähentämällä kestävyys ja nopeus koneen . Ohjelmat valitaankeskusohjausyksikkö ; "Quick Start " voidaan valita sinut pois ja kiipeily heti .
Ensiaskeleet

perus portaiden kiipeilijä kone käyttää kahta polkimet matkivat portaiden kiipeäminen . Se aiheuttaa voit osallistua oman pakara ja lantio ,edessä ja takana reisien , pohkeet jalihakset sivuilla ja takana . Jos haluat käyttää laitetta , astupoljinta alustoja ja tarttuapaikallaan kaide tukea ja tasapainoa . Valitse ohjelmaohjausyksikkö , ja työnnä alas yksi pedaali, jolloinpäinvastainen polkimen nousta . Alternateliikkeitä jalat . Pyri tasaisen liikkeen jalat , varo , jotta jokainen pedaali mennä kokonaan alas tai ylös . Älä vastenkaiteen , pitää päänsä ja selkärangan linjassa , ja pidä vatsasi lihaksia ja ajovakauden parantamiseksi .
Stairway to Success

stepmill aiheuttaa voit työskennelläsaman lihaksia kuinporras kiipeilijä , mutta tämä laite käyttääpyörivä joukko toimenpiteitä tarkemmin matkivat portaiden kiipeäminen . Käyttää, astuportaat , ahnepaikallaan kaide tukea . Valitse ohjelmaohjausyksikkö , ja alkaa portaidenkipuamisprosessin tahdissakoneen . Pidä selkä suorana , pää linjassa selkärangan , ja ei levätä painosi eteenpäinkaide .
MakuullaJob

istuvaan stepperi vaatii voit istua rekennettiin noin45 asteen kulmassa , kun työskentelet kahdella polkimella jalat . Painopakalla käytetään vastus . Tämä kone tavoitteet alavartalo vain , aiheuttaen voit työskennellätakaisin ja reiden etuosa . Käyttää, valitsetaso painon vastus ja kirjoitaohjelmanohjausyksikkö . Levätä , tartuohjaustanko kummallakin puolellakoneen ja aseta jalatpoljin alustoilla . Työnnä molemmat polkimet alas alentaapainopakalla , ja tuo yksi jalka takaisin ylös, taivutuslonkan ja polven . Pumpun jalat tästä alkuasentoon , vuorotellen painosi kunkin poljin .
Ota Paikka

istuvaan stepperi rajat trainer onkompakti koneistuin, peddles ja kaksi liikkuvaa vipua . Se aiheuttaa voit työskennellä kaikkitärkeimmät lihakset kohteenarappu kiipeilijä ja stepmill , mutta se myös auttaa sinua kohdistamaandeltoids ja rintalihakset rintaa ,keski-ja alemman ansoja sijaitsevat niskan ja yläselän alueella, jahauis ja ojentaja olkavarren . Käyttää, istuaistuimella , laittaa jalat polkimilla ja tarttuakaksi vipua . Työnnä alas yhden polkimen vetäessäänvastaava itseesi päin . Päinvastainen vipu vedetään pois teiltä kunpoljin alla nousee . Toistaliikkeet vuorottelemalla puolin . Istuin ja ohjaustanko voidaan säätää sopivaksi kehon muodon ja tavoittaa .
Notes ja neuvoja

aina lääkäriltä ennen kuin kaikki rasittavaa liikuntaa kuten portaiden kiipeilyä . Vaikka istuvaan stepperi rajat trainer onhieman helpompaa teidän nivelet ,muita porraskiipijät voi olla niin anteeksiantava , joten käytä aina jalkineita , joka tarjoaa hyvän tuen jasuojaavat polvi ahdin , jos sitä tarvitaan. Etsikääpätevä opettaja näyttää, miten käyttääkoneita oikein . Huomaa, että portaiden kiipeäminen tuleeanaerobista toimintaa sen jälkeen 10-20 portaat ovat kipusi siirtymässä rakennuksen verenkierto rakentamaan vahvoja lihaksia .


[Tyypit porraskiipijät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000228.html ]