bun & Reisi Roller Ohjeet

pulla ja reisi rulla käytetään "self - myofascial julkaisu. " Tämä onvenyttely tekniikka, joka auttaa löysää lihaksia ja treenata solmualihaskudoksen , jotka aiheuttavat jännitteitä . Vaahtomuovi on sijoitettukehon osa työstetään ja lattia . Henkilön paino jaliikkumistarulla lievittää painetta ja puristava tunnelihassyiden ja auttaa venyttää näitä lihaksia parempaa liikkuvuutta . Self - myofascial vapautumisen tai vaahto - rulla venyttely suositellaan ennen staattinen venyttely tai toimintaa . Sitä voidaan käyttää myös jäähtyälihaksia lopussaworkout . Tämä on mitä tarvitset
Shortsit tai hikoilu
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet
käyttäminenvaahtomuovitela venyttääPullat
1

Istu mukavasti tasaiselle alustalle kutenpuulattia taiexercies matto ja asetavaahtomuovi alla poikkisuunnassa joko oikealle tai vasemmalle ulkopuolella pakaraan . Aseta kädetlattialle ja varovasti siirtää kehon eteenpäin ja taaksepäin kokovaahtomuovi kun käytät paino kovakouraisestilihaksia . Tunteaarka paikka tai " solmu " ja keskittyä tällä alueella pitämällä tai hitaasti liikkuvan kehon pitkinvaahtomuovi vähintään 20-30 sekuntia . Tämä liike auttaa löysää solmua ja rentoutualihakset lisävenytystä .
2

Sit päällevaahtomuovi ja ylittää yksi jalka vastakkaiseen polven venyttääreiden lihakset . Tartu taivutettu polvi kanssa Vastakkaisella kädellä ja aseta toisella kädellä tukea sinua, kun painatrullaaedestakaisin liikettä . Pidä pää pystyssä ja etsivät kohti jalat kun teet tämän harjoituksen .
3

säädettävämakuuasento onvaahtomuovi . Liikuta vartaloasi hitaasti sen yli nojaillen ulospäin lonkan alueella löytäätarjouksen solmu lepuuttaa . Keskity liikkuvansolmu parikymmentä sekuntia tai kunnes olet työskennellyt ulossolmu .
Käyttäminenvaahtomuovitela venyttääreidet
4

Lie kummallakin puolella , sitten ottaavaahtomuovi ja aseta se suoraan ja kokolonkan . Toivo top jalka yli ja edessä pohjan jalka, taivutus polvi ja lepää teidän jalka maahan . Alahaaran pitäisi olla suora ja nostihieman irti maasta . Rollvaahdonlonkkanivelen juuri polven yläpuolelle , tunne jostain tarjouksen paikkoja . Jälleen kerran tarjous solmu sijaitsee , keskittyä , että alueella kunnes tunnetsolmu lievittyy .
5

Lie alaspäin mahassa ja levätä molemmat kyynärvarret lattialle eteesi venyttääeteenreiden tai loukkaantuneen. Asetavaahtomuovi allasi ja suoraan yläosassa molempien reisien ja pitää kehon ja jalat suorana linjassa . Roll pelaajaalattiaan käyttämällä kyynärvarret ja rulla alas ylhäältä , keskelle , jottaalaosan nelipäisiä .
6

Lie alaspäin mahassa kun lepää sekä käsivarret lattialla edessäsi . Siirrä yksi jalkasi 90 astetta ulospäin pois kehosta ja ottaavaahtomuovi ja laita se ja kokoreidenlevällään jalka . Käytä kyynärvarret työnnä lantiota puolelta toiselle . Roll your reiden sisäpuoleltanivusten alueenkeskellä teidän reiteen .


[bun & Reisi Roller Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021982.html ]