Foam Roller -harjoitukset lapsille

Lapsia on vaikea saada venyttelemään kunnolla ennen harjoittelua, eikä vaahtorullaus ole aivan "hauskaa, "Mutta jos lisäät sen pikkuurheilijasi lämmittelyohjelmaan nyt, he loukkaavat itseään huomattavasti vähemmän pitkällä aikavälillä.

Kun se tehdään oikein ja säännöllisesti, vaahtorullaus voi säilyttää terveen pehmytkudoksen ja parantaa liikelaajuutta.

Suorittaaksesi nämä harjoitukset, tarvitset yhden harvoista alkeellisista esineistä:vaahtotelan, tennispallo tai maila. Kannusta lastasi tai pelaajaasi viettämään viidestä 10 minuuttia alueilla, jotka ovat arkoja ja kireitä, kolme-neljä kertaa viikossa.

Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Aseta vaahtomuovirulla kohtisuoraan oikeaan pohkeeseen ja risti vasen jalkasi oikean nilkan yli. Käytä käsiäsi nostaaksesi kehosi irti maasta. Pyöritä koko sääresi nilkasta polven takaosaan. Vaihda jalkaa ja toista.

30 sekunnista 2 minuuttiin kummallakin puolella.

[Foam Roller -harjoitukset lapsille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039666.html ]