Miten kehittää Kestävyys Urheilu

Stamina on olennaistaurheilija pitääkseen käynnissä , hyppääminen, uinti tai polkemista varten joskus tuntikausia , ja joskus edes tauolla . Urheilija voi rakentaavaikuttava fysiikka ja suuria lihaksia , mutta ilman kestävyyttä,kehon uuvuttaa nopeasti pitkässäkin toimintaa . Voit harjoitella joitakin tekniikoita lisätä kestävyyttä ja kuntoa , pitää sinut peliin enää . Ohjeet

1

Ohita köysi ,vaativa toimintaa , joka pakottaa toimimaannopeatempoisia . Progress monimutkaisempiin sivuutan kun olet oppinut joitakin perusasioita hyppii. Lisätäaika ohitat per sessio joka viikko . Skip hetken , lenkkeillä ympäri takaisin ja siirry sitten vielä minuutti , vähentää se 30 sekuntia , kun aloitat renkaan . Siirry vähintään viidestä 10 minuuttia .
2

Alternate tavanomaisia ​​toimintakuluja murtuu nopeuden . Ajaarauhallinen tahti ja yhtäkkiä heittää murtuu nopeuden vaihtelevia määriä aikaa saada jalat ja kehon käytetään eri tahtiin . Mennä niin vähän kuin 15 sekuntia tai niin kauan kuin 3 minuutin aikananopeus räjähtää ; riittävästi aikaa - noin kaksi kolmasosaamurtuu - elpyä välillä murtuu .
3

Juokse kukkuloille ,uuvuttava harjoitus , joka auttaa sinua ajaa paremmin tasainen maasto ja vähentää polven vammat . Ole varovainen, jos sinulla ontarjouksen vasikan taiakillesjänne vamman .
4

Lisää aikaa ja etäisyys juoksun säännöllisesti . Älä tyydy tasaantumaan tietyllä etäisyydellä taitietyn ajan kuluessa - lisätäänvähän joka kerta mennä lenkille . Lisää vielä 5 minuuttiarutiini joka toinen viikonloppu , jos olet joutunut /kävellä tunnin .
5

Swim tai pyöräillä . Uimarit ja pyöräilijöiden riippuvat kestävyyttä , koska ne täytyy mennä pitkiä matkoja ilmantaukoa . Invest inpolkupyörän taijäsenyyttäkuntosali, joka onuima-allas ja alkaa tehdä nämä toimet vähintään 20-30 minuuttia kerrallaan .


[Miten kehittää Kestävyys Urheilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021935.html ]