Excersises to Cure tenniskyynärpää

Tenniskyynärpää onlempinimi kivulias tulehdusjänteitä ja lihaksiaulkopuolellakyynärpään , joka on yhteinen keskuudessa tennispelaajat . Tenniskyynärpää on eräänlainen tulehdus , joka on ensisijainenehto aiheuttama toistuva stressi . Tulehdus tulee hoitaa levolla ja jäätä, jonka jälkeen kuntoutus vakauttaaloukkaantui yhteinen. Ranne Venyttely

lihaksetkyynärvarren pitävätkyynärpään ja ajaa läpiranteisiin . Venyttelyranteet aiheuttaajänteet ja lihaksetkyynärvarret ulottuukyynärpään . Tämä lisää joustavuutta, joka voi auttaa vähentää mahdollisuuksia rasitusta ja ärsytystä . Yksinkertainen lämmittely ranne venyttää liittyy hitaasti pyöriväranteet ympyrää molempiin suuntiin . Toinen hyödyllinen venytys voidaan tehdä pitämälläkäsivarsi suoraan ulos , ja käyttäenvapaalla kädellä kevyesti painamalla takanatoisaalta pakottaasormellaansisäpuolellakyynärvarren . Toinen ranne venytys voidaan tehdä kiertämällävarren niin, ettäkämmen on ylöspäin , ja sitten varovasti käyttäenvapaat kädet vetämällä sormet takaisin kohti sinua .

Molemmat venyy, pitää noin 20 sekuntia ; se on hyvä idea toistaavenyytoiseen käsivarteen edistää tasapainoa . Venyttely on tärkeää säilyttää liikerataa lihaksissa ja nivelissä ; lievä venyttely voi olla hyötyä myös silloin, kunkyynärpään onhieman kipeä .
Kyynärvarren Strength

Rakentaavahvuuslihasten ja jänteidenkyynärvarren auttaa vakauttamaan kyynärpään ja vähentäätodennäköisyyttä , että stressi aiheuttaa jännetulehdus kipua . Hyvää liikuntaa lisätä kyynärvarren voimaa ranne kiharat . Voit tehdäranteen curl , pane kyynärvarsi tasaiselle alustalle niin, että ranne reunalla ja käpertyäranne kohti sinuakämmen ylöspäin . Kun teette ranne kiharat , voit pitääkevyt käsipaino tai esine , kutenpurkki tai vesipullo vastarintaa; voit lisätä painon vastus ajan kuin teidän vahvuus rakentaa . Pyritään tekemään niin monta toistoa kuin on tarpeen tuntea kohtalainen väsymystä kyynärvarret .

Työskentelykyynärvarren lihasten väsymistä jokaisessa harjoitus pakottaaelimistöä sopeutumaanstressiä lisäämällä voimaa. Voit lisätä kyynärvarren voimaa kääntämällä kyynärvartta yli niin, ettäkämmen on alaspäin ja curling ranne takaisin .
Huomioita

venyttely ja vahvistaminen harjoitukset ovat tärkeä osa kunnostamallajännetulehdus vahinkoa kuten tenniskyynärpää , mutta se ei ole tärkeää aloittaa rehab liikaa intensiteetti liian pian kyynärpää kipu . Ensimmäinen prioriteetti olisi levätäongelma kyynärpää kunnes kipu häviää kokonaan . Kun kipu on poissa alkaa venyttely ja harjoituksia varovaisesti ; jos koet kipua tekemässä rehab harjoituksia , vähentää vastustuskykyä ja lopettaa kaikki liikunta, joka aiheuttaa edelleen kipua .

tulehdus voidaan kalvava vamma, joka kestää kuukausia tai jopa vuosia , joten on tärkeää tehdä vakautta harjoituksetnormaali osa päivittäinen rutiini pitää jännetulehdus kipua pinnoitus .


[Excersises to Cure tenniskyynärpää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022059.html ]