Miten Liuota jälkeenMarathon

Kaikki tietävät, että jos osallistutmaraton , se vie paljon sinusta . Tämä onsyy, että ihmiset kouluttaa kuukautta etukäteen ennen kuin ne tulevatmaraton . Aikana maratonin takia hiki , olet menossa kärsivät merkittäviä veden menetystä . On tärkeää, että aiot nesteyttää jälkeenmaraton . Ohjeet

1

Walk jonkin aikaa sen jälkeen, kunmaraton on ohi . Haluat olla nesteitä lähellä, valmiita nautittavaksi .
2

Juo nesteitä, jotka ovat viileitä . Se ei ole suositeltavaa juoda kuumaa nesteiden ellei olemahdollista, että olet kärsivät hypotermia .
3

Stick kanssa urheilujuomat . Urheilujuomat elektrolyyttien korvaamiseen olet menettänyt aikanamaraton aikavälillä.
4

Juo ainakin 8 unssia nesteiden 2 tunnin välein seuraavien 24 tunnin kuluttua aikavälillä. Urheilujuomat ja vesi ovat molemmat hyväksyttäviä valintoja nesteytyksen .
5

Syöateria, joka on täynnä hiilihydraatteja . Monet juoksijat carb kuormaa ennen ja jälkeenmaratonin . Aterioita, jotka sisältävät eriä kuten banaaneja , rusinoita ja paahtoleipää ovat ihanteellisia maraton elpymistä . Sinun tulisi myös syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia saada energiaa takaisin ja nesteyttääkehoa.
6

Pysy kaukana nesteitä, jotka sisältävät alkoholia ja kofeiinia . Ne toimivatdiureetti ja ei auta sinua turpoavat jälkeenmaraton .


[Miten Liuota jälkeenMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032437.html ]