Tässä ovat Pilatesin terveyshyödyt

Tanssivat ihmiset on helppo havaita, jopa lavan ulkopuolella. "He ovat hyvin tietoisia kehonsa asennosta avaruudessa ja liikkuvat melkein kuin kissat", sanoo Marie-Louise Bird, Pilates-tutkija ja tohtorintutkija British Columbian yliopistosta. "Mutta useimmat meistä ovat enemmän kuin koiranpentuja, jotka liikkuvat kiinnittämättä paljon huomiota asentoihimme."

Onneksi keskuudessamme olevien koiranpentujen ei tarvitse käydä tanssikoulussa parantaakseen kehotietoisuutta. He voivat vain tehdä pilatesta.

Siitä lähtien, kun Joseph Pilates perusti studionsa New Yorkiin noin sata vuotta sitten, harjoitusmenetelmä on keskittynyt vahvistamaan vatsa- ja vartalolihaksia eli "ytimenä" satojen hyvin erityisten liikkeiden avulla. Ensimmäiset Pilates-asiakkaat olivat balettitanssijat, jotka etsivät tapaa parantaa ryhtiään ja hallita liikkeitään.

Pilates näyttää petollisen helpolta. Mutta usein pienet liikkeet parantavat tasapainoa ja ydinvoimaa, Birdin tutkimus ehdottaa. Pilates tekee tämän osittain vahvistamalla sidettä mielen ja lihasten välillä, auttamalla ihmisiä aktivoimaan oikeat lihakset ytimessä. Tämä johtaa parempaan ryhtiin ja kehon liikkeiden hallintaan, sanoo Cherie Wells, fysioterapian vanhempi luennoitsija Australian Griffithin yliopistosta. Wellsin tutkimus on osoittanut, että Pilatesin ydintä vahvistavat edut voivat myös lievittää kipua ja parantaa kroonisesta alaselkäkipusta kärsivien ihmisten arkea.

Jotkut tutkimukset ovat myös yhdistäneet Pilatesin parempaan joustavuuteen, vartalon vakauteen, vammojen ehkäisyyn ja urheilulliseen suorituskykyyn. (Jotkut entiset ja nykyiset NFL-pelaajat, kuten Antonio Brown ja Martellus Bennett, ovat faneja.)

Mutta pilatesta on helppo tehdä väärin, joten jos haluat kokea kaikki nämä edut, hyvä muoto on välttämätöntä, Bird sanoo. Se vaatii hyvää opettajaa, ainakin alussa. "Tulokset tulevat strukturoidusta tunnista, jonka opettaa sertifioitu ohjaaja", sanoo Ann Gibson, New Mexicon yliopiston liikuntatieteen apulaisprofessori, joka varoittaa aloittelijoita olettamasta, että he voivat oppia Pilateksen katsomalla muutamia verkkokuvia tai -kuvia. oppaita. "On keskityttävä paljon maasta alas tai ylös vierimiseen, yksi nikama kerrallaan."

Toinen pilateksen ainutlaatuinen osa ei ole fyysinen, vaan henkinen. Yksi Pilatesin avainkonsepteista on nimeltään "keskittäminen" tai ymmärtäminen, että kaikki liikkeet ovat peräisin ytimestäsi. "Kuten jooga, se tarkoittaa hengittämistä ja keskittymistä sekä kehon liikkeiden huomioimista", Gibson sanoo. Ainakin yhdessä tutkimuksessa Pilates on yhdistetty lisääntyneeseen mindfulnessiin ja aistinvaraiseen tietoisuuteen, mikä voi saada aikaan rentoutumista, mielialan paranemista ja stressin vähentämistä.

Ei yllätä ketään, joka tuntee klassisen "sadan" harjoituksen – uuvuttavan Pilates-asennon 100 lyönnillä –, että harjoitus tekee myös jotain erityistä vatsalle. "Pilates näyttää aktivoivan syvempiä vatsalihaksia enemmän kuin perinteiset kuntosaliharjoitukset", sanoo Duncan Critchley, luennoitsija ja liikuntatutkija King's Collegesta Lontoossa. Espanjalainen tutkimus osoittaa, että Pilates eliminoi myös vatsalihasten "epäsymmetriat" vartalon sivuilla.

Se ei luultavasti ole paras harjoitus niille, jotka etsivät voimakasta hikoilua, Wells sanoo. Uudemmissa harjoituksissa käytetään koneita vastuksen ja jopa aerobisen intensiteetin lisäämiseen (reformer Pilates ja jumpboard Pilates ovat kaksi esimerkkiä), mutta niitä on vähemmän tutkittu kuin perinteiset harjoitusmuodot.

Katsele ympärillesi verkossa ja löydät paljon anekdoottisia todisteita siitä, että Pilates voi auttaa ihmisiä laihduttamaan tai, vielä todennäköisemmin, laihtumaan senttejä, mutta Gibson sanoo, että hänen havainnot olivat ristiriitaisia ​​Pilatesin kyvystä pienentää vyötärön ympärysmittaa.

Mutta jos etsit mielen ja kehon harjoitusta, joka vahvistaa vartaloa ja jolla on muutamia miellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten upeat vatsat ja enemmän tasapainoa, Pilates on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen.

Lähde:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Tässä ovat Pilatesin terveyshyödyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050258.html ]