Unen ja harjoituksen suhde

Harjoittelussa on monia etuja, mukaan lukien parempi uni. On ollut pitkään tiedossa, että liikunta auttaa pitkäaikaista unettomuutta kärsivistä useista syistä. Yksi ilmeisimmistä on se, että kun kehosi on kunnolla väsynyt harjoituksen jälkeen, on helpompi nukahtaa. Lisäksi harjoittelun on todistettu parantavan mielialaasi ja mielenterveyttäsi – vähentäen asioita, kuten ahdistusta ja masennusta, jotka ovat tunnettuja tekijöitä, jotka voivat estää levollisen yöunen.

Nukkuminen auttaa myös parantamaan suorituskykyäsi harjoittelun aikana, koska kehosi korjaa ja rakentaa lihaksia, parantaa kognitiivista toimintaa ja lihasmuistia nukkuessasi. Tässä artikkelissa käymme läpi, kuinka uni ja harjoittelu liittyvät läheisesti toisiinsa ja kuinka tarvitset toista tehdäksesi toista.

Miksi uni on niin tärkeää

Keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 7-9 tuntia unta joka yö. Urheilijalle tai johdonmukaista kuntoharjoittelua harjoittavalle henkilölle saatat tarvita enemmän. Aivan kuten ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia, kuluttavat enemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset, he tarvitsevat ylimääräistä unta kestääkseen tiukkoja rutiinejaan. Riittävän unen puute ei ainoastaan ​​jätä sinua väsyneeksi ja synkäksi, vaan se myös vaikuttaa merkittävästi kehosi suorituskykyyn, kuten kykyyn korjata itsensä luonnollisesti.

Nukkuminen ja kuntoilu

Unella on tärkeä rooli liikunnassa, koska se parantaa reaktioaikoja, motorisia toimintoja, keskittymistä, lihasten palautumista, glukoosiaineenvaihduntaa ja vammojen ehkäisyä. Vakaville urheilijoille, jotka haluavat tehdä parhaansa, uni on välttämätöntä kunto- ja suorituskykytavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi sekä uni että liikunta stimuloivat ihmisen kasvuhormonin eritystä. HGH:lla on tärkeä rooli paitsi kasvussa myös luiden, lihasten ja kollageenin korjaamisessa ja ylläpidossa.

Tiedämme myös, että unettomuudesta kärsivät nukkuvat yöt paremmin harjoittelun jälkeen, koska keho on fyysisesti väsynyt ja mieli on uupunut. Joten kuinka usein sinun pitäisi harjoitella parantaaksesi unirytmiäsi? National Institutes of Health ja American Heart Association suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa terveille aikuisille – eli 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Tutkimukset osoittavat, että uni voi saada joitakin merkittävimmistä eduistaan ​​jatkuvasta ja rutiininomaisesta harjoittelusta ajan mittaan, erityisesti ihmisille, joilla on univaikeuksia.

Vinkkejä hyvän unen saamiseen harjoituksen jälkeen

Vaikka on osoitettu, että harjoittelu auttaa nukahtamaan ja päinvastoin, sen tekemisaika voi olla tärkeä. National Sleep Foundationin mukaan "ihmiset, jotka työskentelevät juoksumatolla klo 7.00, nukkuvat pidempään, kokevat syvempiä unijaksoja ja viettävät 75 prosenttia enemmän aikaa parantuvimmissa unen vaiheissa kuin ne, jotka harjoittelevat myöhemmin samana päivänä."

Kuitenkin, jos et ole aamuihminen, yöharjoittelu sopii mainiosti. joka tapauksessa on parempi olla tekemättä sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska liika harjoittelu voi itse asiassa ylistimuloida sekä kehoa että mieltä. Harjoittelun ja nukkumaanmenon välillä suositellaan kolmen tunnin taukoa.

Harjoittelu voi myös aiheuttaa nälkää sen jälkeen, joten varmista, että et syö liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä ruoan sulattaminen estää kehoa levähtämästä yöllä.

Johtopäätös

Unet ovat äärimmäisen tärkeitä, mutta ne jätetään usein huomiotta yleisessä terveyssuunnitelmassamme. Nukkumisellasi on vaikutusta kaikilla elämäsi osa-alueilla:muistiin, kykyyn oppia uusia tehtäviä, keskittymiseen ja niin edelleen.

Uni on viime kädessä yhteydessä suorituskykyisi kaikessa, ja liikunta on yksi tapa saada hyvä uni. Varmista siis, että asetat sekä nukkumisen että harjoituksen etusijalle, sillä ne hyödyttävät toisiaan.

Käyttäjä Christine Huegel

[Unen ja harjoituksen suhde: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050257.html ]