Mielenterveys ja Covid-19

Ottaen huomioon, että useimmat meistä ovat tällä hetkellä itsensä eristäytyneitä tai sosiaalisesti eristäytyneitä Covid-19:n vuoksi, olemme saaneet kokea ahdistusta, yksinäisyyttä, pakkomielteistä tai masentuneisuutta jossain vaiheessa viime kuukausina.

Monilla meistä on strategioita hallita näitä psykologisesti vaikeita aikoja. Mutta kaikilla ei ole riittävästi tietoa ja tietoisuutta siitä, kuinka käsitellä mieltään ja hyvinvointiaan. On tärkeämpää kuin koskaan pohtia henkistä ja fyysistä terveyttämme.

Erityisesti niille meistä, jotka asumme kaupungissa, kun joudumme usein käsittelemään ympäristöä tai elintilannetta, joka ei ole ihanteellinen. Tällaiset ympäristöt voivat vaikeuttaa turvapaikan löytämistä tai irrottautua stressistä ja ahdistuksista, joita tällainen ainutlaatuinen tilanne tuo mukanaan.

Tausta

Noin yksi neljästä ihmisestä kärsii mielenterveysongelmista joka vuosi Isossa-Britanniassa ja Englannissa, ja joka kuudes raportoi yleisempiä valituksia, kuten ahdistuneisuutta ja masennusta, viikoittain. Nykyinen Covid-19-pandemia on harvinainen tilanne, ja monet ihmiset kokevat stressiä, ahdistusta ja masennusreaktioita.

Tämän blogin tavoitteena on olla työkalu, joka auttaa sinua minimoimaan reaktiot lisäämällä tietämystäsi siitä, mitä näiden psykologisten sairauksien kanssa pitää huomioida.

Kerromme myös, kuinka harjoittelu ja mindfulness pilatesin muodossa voivat auttaa sinua vähentämään psykologista vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi.

On tärkeää ottaa huomioon, että kuka tahansa voi olla vaarassa, vaikka et olisi koskaan aiemmin kärsinyt mielenterveysongelmista. Tämän pandemian aikana mielenterveysongelmat voivat koskettaa meitä kaikkia, ja mahdollisesti vielä enemmän niitä, jotka ovat kärsineet mielenterveyssairaudesta aiemmin.

Ahdistus taudin saamisesta, lisääntynyt yksinäisyys ja eristyneisyys tasoittaa käyrää ja vähentää leviämistä. Elämäntapamuutosten aiheuttama stressi ja huono mieliala, työelämän tasapaino ja taloudelliset seuraukset voivat kaikki pahentaa ja laukaista oireita.

Oireet

Varoitusmerkkien ja -oireiden tunnistaminen ja niiden perusteella toimiminen on avainasemassa pyrittäessä vähentämään vaikutuksia itseemme, perheeseemme ja yhteisöömme tämän maailmanlaajuisen pandemian aikana.

Joten tässä on oireet ja niiden tunnistaminen.

Ahdistus

Hiljattain tehdyssä Kiinan kansalaistutkimuksessa kävi ilmi, että noin 42,6 % ihmisistä koki ahdistusta koronaviruspandemian vuoksi. Pelkäät itsesi tai jonkun perheenjäsenesi sairastumisesta, tulojen menetyksestä ja altistumisriskistäsi.

Ahdistuneisuuden merkkejä ja oireita ovat:

Fyysinen

• Kilpasyke
• Hengenahdistus
• Kiinnittynyt ja ahdistunut olo
• Äärisevä olo

Käyttäytyminen

• Etsi paljon varmuutta
• Sosiaalisten tilanteiden välttäminen
• Puhkea/raivokohtaukset
• Liikaajattelu
• Pakkomielteinen rutiini tai leikki
• Toistuva käyttäytyminen, kuten keinuminen tai stimmaaminen
• Itsensä vahingoittaminen

Yksinäisyys

Kotona pysyminen, sosiaalinen etäisyys ja eristäytyminen ovat tärkeitä koronaviruksen leviämisen hidastamisessa. Tämä voi ilmeisesti johtaa yksinäisyyden tunteeseen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet yksinäisyyden haitalliset mielenterveyden ja fyysiset vaikutukset ja sen mahdollisuuden aiheuttaa pitkäaikaisia ​​sairauksia, kuten masennusta ja kuumuutta.

Esimerkiksi vuonna 2010 julkaistussa raportissa löydettiin johdonmukaisia ​​todisteita siitä, että sosiaalisella eristäytymisellä on kielteinen vaikutus mielenterveyteen, esimerkiksi sosiaalisissa vuorovaikutuksessa tarjottu emotionaalinen tuki voi auttaa lievittämään stressin haitallisia vaikutuksia tarjoamalla elämän merkityksen ja tarkoituksen tunteen. P>

Lisäksi eristäytyminen liittyi myös moniin fyysisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksien pahenemiseen, korkeaan verenpaineeseen, toistuviin lämpökohtauksiin, autoimmuunisairauksiin, syöpään ja viivästyneeseen haavan paranemiseen.

Yksinäisyyden merkkejä ja oireita ovat:

• Kysemättömyys pitää yhteyttä muihin syvemmällä intiimitasolla.
• Ei läheisiä tai parhaita ystäviä (joku, joka "saa sinut").
• Ylivoimainen eristyneisyyden tunne riippumatta siitä, missä olet tai tunnet vieraantumista.
• Negatiiviset tunteet itsestä – epäilystä ja omasta arvosta.
• Kun yrität ottaa yhteyttä tai yhdistää se ei ole vastavuoroinen.
• Uupumus ja palaminen, kun yrität olla sosiaalisesti mukana

Pakkomielisyys

Ottaen huomioon käsienpesun keskittymisen ja tavat, joilla koronavirus voi tarttua ihmisestä toiseen tai pinnalta pinnalle, on helppo tulla pakkomielteiseksi. Erityisesti niille, joilla on jo pakko-oireinen häiriö (OCD) ja jotka kärsivät kontaminaatiopakkomielleista, kuten "ei-toivottu tunkeileva huoli siitä, että joku on likainen ja tarvitsee pesua, puhdistusta tai sterilointia".

Pakkomielisyyden merkkejä ja oireita ovat:

Oireet

• Huomioitavia ajatuksia viruksen välittämisestä läheisille tai vanhuksille
• Saastumispelko johtaa lisäpesuun/puhdistukseen
• Vahinkoon liittyvä pakkomielle, kuten; Olenko ollut huolimaton ja tarkoittaako tämä sitä, että haluan salaa ihmisten kuoleman?
• Huoli siitä, että et voi harjoitella tai henkistä henkistä hyvinvointia, jos olet eristäytynyt

Trauma ja masennus

Valitettavasti äskettäin karanteenissa olleet voivat kärsiä traumaattisesta stressistä. SARS-epidemian aikana vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että noin 23 % ihmisistä kärsi traumaattisesta stressistä.

Ottaen huomioon, että Covid-19:n aiheuttama asteittainen sulkeutuminen täällä Isossa-Britanniassa oli melko nopeaa ja samalla kun ihmiset asetettiin omaan karanteeniin, voimme nähdä, kuinka tämä voi olla traumaattinen psyykellemme. On tärkeää olla tietoinen traumaattisen tapahtuman ja sen jälkeen yleisen masennuksen välisestä yhteydestä. Monet meistä voivat alkaa tuntea olonsa huonokuntoiseksi ja ohimenevän väsymyksen, lannistumisen ja surun tilat.

Masennuksen merkkejä ja oireita ovat:

Psykologiset oireet

• Pitkäaikainen huono mieliala tai surullisuus
• Itkuinen olo
• Syyllisyyden tunne
• Toivottomuuden ja avuttomuuden tunne
• Ärtyneisyys tai suvaitsemattomuus muita kohtaan
• Ei motivaatiota tai kiinnostusta asioihin
• Päätösten tekeminen on vaikeaa
• Et saa iloa elämästä
• itsetuhoisia tai itsetuhoisia ajatuksia

Fyysiset oireet

• Muutos ruokahalussa ja painossa
• Energian puute
• Liikkuu tavallista hitaammin
• Energian puute
• Libidon menetys
• Unihäiriöt
• Kuukautiskierron muutokset
• Harrastuksen laiminlyöminen
• Vältä yhteydenottoa ystäviin

Miten voimme minimoida nämä mahdolliset vaikutukset jokapäiväiseen elämäämme?

Voimme tietysti tehdä monia asioita minimoidaksemme vaikutukset jokapäiväiseen elämäämme. Näitä ovat muun muassa, mutta eivät rajoitu niihin;

• Tasapainoinen ruokavalio
• Alkoholin nauttimisen vähentäminen
• Tupakoinnin lopettaminen
• Auttaa muita apua tarvitsevia
• Pidä yhteyttä ystäviin/perheeseen Zoomin/FaceTimen kautta.
• Huolinnan häiritseminen kotitöillä
• Ilmaiset verkkokurssit
• Elokuvien katsominen
• Uutisen kulutuksen rajoittaminen
• Päivittäisen suunnitelman/rutiinin kirjoittaminen

Mindfulness ja pilates

Pilatesin sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin, jossa on välitys- tai hengitysharjoituksia, voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan aistejasi ja hallitsemaan adrenaliinia (taistele tai pakene) stressaavina aikoina.

Keskittyminen ja keskittyminen Pilates-hengitystyön aikana antavat sinulle positiivisen palautesilmukan mielen ja kehon välisestä yhteydenpidosta, jotta voit mukautua päivittäiseen stressiin. Ajan myötä auttaa sinua tulemaan autonomisemmaksi loogisiin ajatuksiin perustuvien ajatusten käytössä sen sijaan, että tulisit ahdistuneeksi tai pakkomielle tietyssä stressaavassa tilanteessa.

Pilates-hengitysharjoittelut voivat myös hidastaa sydäntäsi ja hengitystiheyttäsi, mikä rajoittaa verenpaineen nousua ja lisää yleistä fyysisen mukavuuden tunnetta, rentoutumista ja hyvinvointia.

Saatavilla on paljon ilmaisia ​​sovelluksia, jotka voivat auttaa pitämään sinut rauhallisena ja tyhjentämään mielesi ongelmista. Esimerkiksi Headspace on erityisen hyödyllinen mindfulnessin harjoittamisessa, jotta voidaan ajatella vähemmän tai tulevaisuutta ja pahimpia skenaarioita. Sam Harrisin herätyssovellus on toinen hyvä sovellus, joka opastaa sinut 50 päivän meditaatiokurssin johdantokurssille.

Pilates kotona pysymisenä

Monet meistä työskentelevät kotoa käsin, ja suuri osa ajastamme kuluu istuen emmekä liiku niin paljon. Monet meistä saattavat yrittää hallita selkäkipuja ja lisääntynyttä jäykkyyttä uudesta istumistyylistämme ja uusista toimistojärjestelyistämme.

Muista, että normaalisti olemme paljon aktiivisempia, olipa kyse sitten päivittäisestä työmatkasta, lasten koulusta jättämisestä, portaiden kiipeämisestä toimistoon tai jopa ulos lounaaseen kävelemisestä.

Osa päiväsuunnitelmaasi voi sisältää myös Pilatesin, joka on ihanteellinen harjoitusmuoto ja tarvitset vain pienen tilan matolle tai pyyhkeelle lattialla. Liikunnan on osoitettu vähentävän kroonisen masennuksen ilmaantuvuutta lisäämällä serotoniinin tuotantoa ja säätelemällä siten yksilön mielialaa, unta ja ruokahalua.

Pilates tunnetaan parantavan kykyäsi hallita kehoasi ja tulla asentotietoisemmaksi. Auttaa parantamaan biomekaniikkaa ja lihasryhmien välistä koordinaatiota lisää tietoisuutta liikkumisestasi kotiympäristössäsi ja auttaa sinua sopeutumaan pitkiin karanteenijaksoihin. Tämä tekee asioista helpompaa ja mukavampaa päivittäisessä elämässäsi kotisi ympärillä.

Pilates-harjoittelu verkossa on myös loistava tapa tulla osaksi yhteisöä, mikä antaa yhteenkuuluvuuden tunteen ja saa sinut kehittämään ajatuksia yksinäisyydestä. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että liikunta parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Organisoidut ja jäsennellyt harjoitustunnit, joissa olet ohjaajan johdolla, kohottavat todennäköisemmin mielialaasi, jos olet tuntematon tai aloittelija.

Avun hakeminen

Jos oireesi jatkuvat niin, että ne alkavat vaikuttaa toimintaasi etkä pysty selviytymään, harkitse ammattiavun hakemista.

Lähde:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Mielenterveys ja Covid-19: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050226.html ]