Voiko Pilates auttaa sairaanhoitajia selviytymään COVID-19-pandemiasta?

Siitä ei ole epäilystäkään, sairaanhoitaja on erittäin vaativa ammatti. Se ei ole vain henkisesti, vaan myös fyysisesti vaativaa. Stressillisen 12 tunnin työvuoron jälkeen harjoittelu on viimeinen asia, jonka sairaanhoitaja saattaa haluta tehdä, koska hänen vartalonsa särkee kovan työpäivän takia. Kaikki sairaanhoitajat tietävät, että treenaamalla pysyy terveenä, mutta älä tee sitä joko pitkien työpäivien tai työvuoronsa jälkeen kuorma-auton törmäyksen vuoksi.

Pilates-rutiinin sisällyttäminen muutaman kerran viikossa voi auttaa vähentämään rasitusta, vahvistamaan lihaksia ja ehkäisemään mahdollisia työhön liittyviä vammoja. Ota nämä säännöllisen Pilates-rutiinin edut huomioon:

Ei vaikutusta: Tämä on huoletonta, kun se tulee treenata. Sairaanhoitajana kehosi saa luultavasti hakkaamaan keskimääräisen työvuoron aikana. Harjoittelusi ei saa aiheuttaa enemmän vahinkoa kehollesi kuin keskimääräinen työpäivä.

Pilates käyttää omaa kehonpainoasi vastuksena harjoituksissa, joten sinun ei tarvitse huolehtia häiritsevistä liikkeistä, jotka vahingoittavat kehoasi.

Lisää joustavuutta: Pilates sisältää monia venyttelyjä, jotka ajan myötä lisäävät joustavuuttasi. Joustavuus on tärkeää, koska hoitajat tyypillisesti taipuvat ja kumartuvat työvuoronsa aikana. Lisäksi liikerataharjoitukset tehostavat nivelten ja lihasten liikettä, mikä lisää joustavuuttasi ja auttaa sinua liikkumaan paremmin ja suorittamaan päivittäisiä toimintoja helpommin ja vähemmän kipua.

Ytimen vahvistaminen: Poikittainen vatsalihas on syvä ydinlihas, joka toimii ympäröivien vatsalihasten kanssa tukeakseen selkärankaa ja lantiota. Tämän lihaksen oikean aktivoinnin oppiminen auttaa estämään selkäkipuja ja auttaa sinua oppimaan aktivoimaan sen töissä (tai muita päivittäisiä tehtäviä suorittaessasi), jotta et saa selkäkipuja potilaiden hoidossa.

Siddhi et. al. (2018) päätteli, että Pilates-harjoitukset olivat tehokkaita sairaanhoitajien ja sairaanhoitajaopiskelijoiden epäspesifisen selkäkivun hoidossa.

Pilates on todistettu parhaaksi ydintä vahvistavaksi harjoitusmuodoksi (jopa paremmaksi kuin jooga), koska se saavuttaa selkärankaan liittyvät syvät lihakset (multifidi).

Paranna ryhtiä: Kun vahvistat ydintäsi, myös selkäsi on automaattisesti vahvempi. Vahva sydän ja selkä auttavat sairaanhoitajia, kun sinulla on työ, johon kuuluu paljon potilaiden nostamista ja fyysistä avustamista. Lisäksi parantunut ryhti saa sinut seisomaan pidempään ja antaa illuusion painonpudotuksesta.

Sävy: Vaikka Pilates on iskunkestävä harjoitus, se mahdollistaa koko kehon kiinteyttämisen. Pilates lisää tietoisuutta omasta kehostaan ​​yleensä ja liikkeitä harjoittavista lihaksista harjoituksen aikana. Suurin osa Pilates-harjoituksista sisältää erittäin hitaita ja kontrolloituja liikkeitä, mikä tarkoittaa, että sinun on myös koko ajan supistettava ydintäsi. Pienet, hitaat, hallitut liikkeet voivat auttaa virkistämään kehoasi tavoilla, joita et olisi koskaan kuvitellut. Studio Pilates -harjoitukset (varusteineen) voivat auttaa sinua säilyttämään oikean asennon kotona ja töissä, mikä vähentää selkäkipuja ja estää kivun uusiutumista.

Lähde:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Voiko Pilates auttaa sairaanhoitajia selviytymään COVID-19-pandemiasta?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050224.html ]