Reformer Pilates:Mitä se on ja kenelle se sopii parhaiten

Kaikki mitä sinun tulee tietää Pilates-reformer-koneesta – sekä kuinka viedä joitakin suosittuja harjoituksia luokasta ja matolle kotona.

Olet todennäköisesti kuullut Pilatesista. Suosittu vähävaikutteinen harjoitus koostuu sarjasta ydinharjoituksia, jotka auttavat tasoittamaan ja kiinteyttämään keskiosaa sekä vakauttamaan ja tukemaan selkärankaa ja selkää.

Pilatesmattotunteja tarjotaan yleisillä kuntosaleilla kaikkialla Amerikassa. Mutta myös toisenlainen pilates – uudistajakoneella suoritetut Pilates-harjoitukset – on nostanut höyryä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti vammasta toipuville tai niille, jotka haluavat päästä kotiin tarkalla ydinliikkeellä ja eristää enemmän lihaksia kuin matolla tehdyssä Pilatesissa. Se on myös loistava vaihtoehto vähävaikutteiseen palautumiseen ja vammojen kuntoutukseen. Mitä tulee hintaan, Club Pilates -tunti (jolla on studioita kaikkialla maassa) tarjoaa sinulle 25–35 dollaria sijainnistasi riippuen.

Sertifioituna Pilates-ohjaajana suosittelen, että ihmiset kokeilevat ensin Pilates-mattotuntia, jotta he oppivat perusteet ilman lisävaatimusta tottua reformer-koneeseen. Silti jotkut ihmiset haluavat aloittaa heti reformerilla oppiakseen aktivoimaan ytimen kunnolla ennen kuin edes astuvat jalalle pilatestunnille. Mutta ennen kuin hyppäät uudistajaan, tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää siitä, mitä voit odottaa luokassa – sekä kuinka viedä joitain suosittuja harjoituksia luokasta ja kotiin matolle.

Mikä on Pilates Reformer?

Joseph Pilatesin keksimä uudistaja on sänkymäinen runko, jossa on tasainen alusta, joka rullaa edestakaisin pyörillä. "Se on laite, jota käytetään osana Pilates-harjoitusta ohjaajan johdolla ja joka käyttää jousia avuksi ja vastustukseen oikean lihaksen pituuden ja voiman saavuttamiseksi organisoidulla tavalla", sanoo Julie O'Connell, PT, DPT. Athletico Fysioterapia. "Uunnostaja auttaa yksilöä saavuttamaan Pilatesin tavoitteet, joihin kuuluu diafragmahengityksen käyttö kehon asennon organisoimiseksi koordinoiduilla liikkeillä painottaen asennon hallintaa."

Alustaa kutsutaan vaunuksi, ja vaunu on kiinnitetty reformerin toiseen päähän jousisarjalla. Jousien avulla voit säätää vaunun vastusta, jota oma painosi ja voimasi työntää ja vetää runkoa pitkin. Vaunuissa on myös olkapäät, jotka pitävät sinut vakaassa asennossa, jotta et liuku pois reformerin päästä.

Reformerin päässä on jalkatanko - säädettävä tanko, joka pitää jouset. Jalkasi ja kätesi voidaan asettaa tälle tangolle harjoituksesta riippuen. Reformerissa on myös pitkät hihnat kahvoilla, joihin jalkasi tai kätesi voidaan asettaa; nämä ovat kehyksen yläosassa jalkapalkkia vastapäätä. Jousia voidaan säätää vaikuttamaan sekä jalkapalkkiin että kahvoihin, muokkaamaan harjoittelua eri taitotasoille ja vartalotyypeille. Itse asiassa reformeria käyttävät paitsi ihmiset, jotka haluavat vahvistaa ydintään, myös tanssijat harjoittelussa ja vammojen kuntoutuksessa.

Onko Pilates Reformer hyvä harjoitus sinulle?

"Pilates-reformer on paras henkilöille, jotka haluavat saavuttaa ydinvakauden ja hyvän asennon," sanoo O'Connell. Club Pilates -koulutusjohtajan Tianna Stratemanin mukaan Pilatesin uudistaja voi olla loistava harjoitus kenelle tahansa. ”Sekä välineitä että harjoituksia voidaan muokata ja mukauttaa mihin tahansa vartaloon, mikä tekee siitä täydellisen niille, jotka haluavat virkistyä, kuntoutua vamman jälkeen, treenata tiettyä harrastusta tai urheilua varten tai niille, jotka etsivät matalaa tehoa, täysipainoisuutta. vartaloharjoittelu.”

Paula Lester, Pilates/Group Fitness -ohjaaja ja Pilates Studion päällikkö Privé-Swiss Fitnessissä, on samaa mieltä siitä, että Pilatesin uudistajatyö on vähävaikutteista ja mukautuvaa kaikille kuntotasoille. "Se hyödyttää kaikkia teini-ikäisistä eläkeläisiin ja huippu-urheilijoista istuvampaan elämäntyyliin", hän sanoo. "Pilates-uudistustyö keskittyy ydinvoimaan ja oikeaan lihasten sitoutumiseen, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä, selkäkipuja, vammojen palautumista, painonpudotusta, tasapainoa, luuntiheyttä ja ryhtiä muutamia mainitakseni. Se on liikejärjestelmä, joka on suunniteltu parantamaan jokapäiväistä elämäämme ja hyvinvointiamme." Olen itse Pilates-ohjaajana ja siskoni tulee usein minulta kysymään treenineuvoja. Hänen raskautensa aikana keskustelimme yksityisen ohjaajan kanssa treenaamisesta reformerilla, jotta hän pystyisi eristämään ydinlihaksensa kunnolla pyörimättä matolla. Uudistaja antoi hänelle enemmän hallintaa ja vakautta raskauden aikana.

Mutta se ei tarkoita, etteikö joitain rajoituksia olisi tiedostettava. "Osallistujille on asetettu vaatimuksia, että he voivat sietää selällään makuua voidakseen osallistua Pilates-reformerille", O'Connell sanoo. "Raskaana oleville potilaille kolmannen raskauskolmanneksen aikana ei suositella makaamaan selällään pitkiä aikoja."

Ja ihmisten, joilla on muita selkärangan tai niska-ongelmia, on ehkä oltava tietoisia asianmukaisista muutoksista, hän lisää. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista – ja muista kertoa ohjaajalle, jos sinulla on vammoja. ”Jos jokin ohjaajan suosittelemista harjoituksista aiheuttaa kipua, on kommunikointi ohjaajan kanssa tärkeää ja harjoitus kannattaa lopettaa. On tärkeää kuunnella kehoasi ja säätää vastuksen määrää vaihtamalla jousia ja muuttamalla asentoa oikean suuntauksen mahdollistamiseksi", O'Connell selittää.

Mitä tuloksia voit odottaa?

Reformer mahdollistaa täyden liikealueen, mikä lisää joustavuutta samalla kun lisäät voimaa. Työntäminen ja vetäminen käsillä ja jaloilla jousien, vaunun ja kehon painon vastusta tekee tästä ainutlaatuisen voimaa kasvattavan koko kehon harjoituksen, joka eroaa tavallisista matolla suoritettavista Pilates-harjoituksista. Tarkemmin sanottuna, kun pidät kaapeleita käsissäsi tai laitat jalkojasi kaapeleihin, annat lihastesi ulottua täyteen asentoon. Ja vaikka matto Pilates sisältää joitain harjoituksia, jotka harjoittavat jalkoja ja käsiä, ne tehdään yleensä ilman vastusta, ellet käytä kevyitä käsipainoja tai Pilates-rengasta lisävarusteena. Uudistaja pystyy kohdistamaan käsiisi ja jalkaasi keskittyen silti ytimeen, mikä tarjoaa kattavamman harjoittelun.

Erään tutkimuksen mukaan kerran viikossa 10 viikon ajan suoritetut Pilates-reformer-harjoitukset vähensivät kaatumisriskiä ja paransivat merkittävästi staattista ja dynaamista tasapainoa ja toiminnallista liikkuvuutta 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla kaatumisriskissä olevilla aikuisilla. Toinen tutkimus osoitti, että 12 Pilates-harjoittelun jälkeen uudistaja-välineillä alaselän ja hartioiden voimakkuus parani.

O'Connell sanoo, että voit odottaa näkevän joustavuuden, lihasvoiman ja lihaskestävyyden lisääntymistä paremman mielen ja kehon yhteyden ansiosta. "Visuaalisesti näet vahvat ja laihat lihakset paremmalla ryhdillä. Keskittyen ytimen vakauteen ja koko kehon voimakkuuteen, Pilates auttaa helpottamaan lihasten aktivointia ja kehitystä tukemaan oikeaa selkärangan kohdistusta", hän selittää.

Minulla on ollut muutamia asiakkaita, jotka vannovat Pilatesin uudistajatreeneihin. Suosittelen, että he tekevät 2-3 harjoitusta viikossa, jotta he todella työskentelevät kehon nojaamiseksi. Se sopii erinomaisesti pienempien ydinlihasten rakentamiseen ja myös pidempien kehon lihasten venyttämiseen. Itse asiassa monet asiakkaistani näkevät painonpudotuksen uudistajakurssiensa seurauksena ja kokevat, että heidän asentonsa on muuttunut sen vuoksi.

Kirjailija:Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:Mitä se on ja kenelle se sopii parhaiten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050223.html ]