Synnytyksen fyysinen ja emotionaalinen matka

20 vuoden Pilates-kokemuksen jälkeen olen oppinut paljon sydämestäni. Kaksi C-osaa voivat todella nöyrtyä Pilates-opettajan. Kesti paljon oppimista ja uudelleen oppimista päästäkseni itseni takaisin paikkaan, jossa voin fyysisesti ja emotionaalisesti tehdä edistyneitä Pilates-harjoituksia, joita rakastan. Trauman läpikäyneen lihaksen liikuttamisen takana on paljon pelkoa. Olipa kyseessä prolapsi, C-leikkaus tai synnytys ilman pysyviä vaikutuksia, keho on käynyt läpi suuren fyysisen tehtävän. Äitien pitää levätä. Lihaksen pitää parantua. "Poista takaisin" -kulttuuri on myrkyllistä, ja synnytystä edeltävänä/jälkeisenä ammattilaisena tunsin sen paineen. Painetta olla urheilullinen. Paine olla "luonnollinen". Painetta tehdä siitä kuvan täydellinen. Säilyttääkseni valtavan hymyni, kun kaikki tuntui romahtavan. Onneksi käsittelen tunteitani Pilatesin kautta. Kliinisestä kokemuksestani tiesin paljon elinsiirtojen jälkeisiä sänkyharjoituksia, joiden tiesin olevan ihanteellisia keholleni leikkauksen jälkeen.

Fyysinen ja emotionaalinen matka syntymän jälkeen

Se on suuri vatsan leikkaus. Meillä on asioita, joita voimme tehdä toipumisen tukemiseksi. Mutta normaalisti fysioterapeutti ei tule käymään synnytyshuoneessa. Äitejä kehotetaan palaamaan kuuden viikon kuluttua ja olemaan nostamatta mitään vauvaaan raskaampaa. Kun tulemme kotiin, meille annetaan kipulääkkeitä. Tuntuu hyvältä. Saatamme jopa kävellä portaita ylös ja alas. Tai ehkä kurkotamme vauvan ylös pinnasängystä ja revimme viillon kuten tein. Sitä ei halua jakaa Instagramissa.

On olemassa strategioita turvallisesti sängystä nousemiseen. On harjoituksia, jotka voivat edistää paranemista. Meidän täytyy vain tietää, mitä harjoitukset ovat. Kun lihas on kokenut trauman, voi olla pelottavaa käyttää sitä uudelleen. Varsinkin kun meillä on minimaalisia ohjeita noudatettavana ja hyvin henkilökohtaisia ​​oireita, joista emme aina halua puhua.

Turvallisen liikkumisen uudelleenoppiminen

On olemassa monia turvallisia ja yksinkertaisia ​​harjoituksia (katso C-osa/Syntymätrauma-sarja). Ehkä tärkeintä on, kuinka päästää irti vatsalihaksista. Pilatesissa harjoittelemme aivojamme aktivoimaan ytimen jokaista liikettä varten. Portaita kiipeämiseen tai sängystä nousemiseen. Harjoittelemme "vauvan halaamista" koko raskauden ajan. Vatsan poikkileikkauksen tukemiseen. Voitko kuvitella, kuinka paljon jännitystä se asettaa parantuvaa lihakseen? Mutta oppimisen poistaminen on vaikeaa. Liikkumaan oppiminen ilman ydintä ja parempaa ergonomiaa on vaikeaa! Se vaatii paljon kehotietoisuutta. Se antaa myös keholle mahdollisuuden rakentaa vahvemman perustan. Se antaa uudelle äidille mahdollisuuden ottaa jonkinlainen hallinta.

Viiden minuutin lempeä liike, hengitys ja vatsan vapauttaminen edistävät nesteen huuhtelua kehossa. Se auttaa estämään lihasten surkastumista. Joskus se ei tunnu kovin jännittävältä työltä. Se todella kutsuu egon esiin. Mutta viisi minuuttia sänkyharjoituksia voi olla ero erittäin hyvän ja huonon päivän välillä. Varsinkin kun haluat olla yksi niistä äideistä, jotka "pomppaavat takaisin".

Matka takaisin kehoosi

Kehomme ovat uskomattomia organismeja, jotka paranevat ja kukoistavat hitaalla ja johdonmukaisella työllä. Kun tiedämme liikkua turvallisesti, voimme tuntea olomme voimaantuneiksi ja vähentää pelkoa.

Synnytys on fyysinen ja henkinen matka. Fyysinen osa ulottuu tunnekeskukseesi ja se muuttaa sinut ikuisesti. Tai ainakin siltä tuntuu (kysy uudestaan ​​40 vuoden kuluttua).

[Synnytyksen fyysinen ja emotionaalinen matka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050046.html ]