Nautilus-harjoitusohjelmat

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Nautilus Nitro -rutiinin loi Dan Riley, Houston Texansin jalkapallojoukkueen voima- ja kuntovalmentaja. Ohjelma on hyvin yksinkertainen, mutta myös erittäin tehokas. Sen voivat suorittaa kaiken vahvuustason yksilöt, ja tarjoaa vankkaa lisäystä sekä voimassa että kestävyydessä. Kaikki kaikessa, Tämä on hyvä valinta niille, joilla ei ole tietoa oman ohjelman luomisesta ja jotka etsivät jotain nopeaa, tehokas ja todistettu.

Nautilus Nitro -rutiinin suorittamiseksi loppuun suorittaa:

1. 1 sarja 10 toistoa Nautilus-penkkipunnerrussarjassa, jonka jälkeen
2. 1 sarja 8 toistoa Nautilus penkkipunnerrus
3. Lepää yhteensä 90 sekuntia
4. Suorita 10-12 toistoa Nautilus-puserokoneella
5. Suorita 10–12 toistoa Nautilus-pudotuskoneella
6. Lepää vielä 90 sekuntia
7. Tee 10 toistoa Nautilus-kaltevuuspuristinkoneella
8. 90 sekuntia lepoa
9. Tee vielä 8 toistoa kaltevalla puristinkoneella
10. 90 sekuntia lepoa
11. Tee 12 toistoa Nautilus-hartialihaskoneella
12. Tee 10-12 toistoa Nautilus-istuimella
13. Lepää 90 sekuntia
14. Suorita 10–12 toistoa Nautilus-ulkoisella rotaattorimansettilaitteella
15. Lepää 90 sekuntia
16. Tee 12 toistoa Nautilus-sivunnostuskoneella
17. Lepää 90 sekuntia
18. Tee 10 toistoa Nautilus-istuttavalla puristinkoneella
19. Lepää 90 sekuntia
20. Suorita viimeiset 8 toistoa Nautilus-istuvalla puristimella

Tämä päättää harjoituksen. Se tulisi toistaa vähintään kahdesti viikossa nähdäksesi optimaalisen voiton.

Nautilus Circuit Training

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Niille, jotka haluavat lisätä voimaa ja samalla pudottaa rasvaa nopeasti, Vaihtoehtona on myös piiriharjoittelu Nautilus-koneella. Tämä, tietysti, vaatii, että kuntosalisi ei ole ruuhkassa koska pomppaat koneesta toiseen ja on vaikeaa, jos laitteita käyttää liikaa muita.

Kiertoharjoittelu sisältää pääosin non-stop-harjoittelun ja minimaaliset lepoajat. Kiertoharjoittelu tulisi jakaa ylä- ja alavartalon päiviin, vuorotellen näiden kahden välillä ja suorittamalla vähintään kolme harjoitusta viikossa (mutta neljä on parempi niille, joilla on aikaa). Valitse viisi konetta, jotka työstävät ylävartalon lihasryhmiä ja viisi alavartalon lihasryhmiä. Vastaavina päivinä, siirtyä koneesta toiseen, suorittaa kahdeksasta kymmeneen toistoa kullakin asemalla. Valitse paino, jonka vaikeusaste on kohtalainen. Kun olet suorittanut toistot kaikilla viidellä asemalla, joka päättää yhden kierron. Lepää kaksi minuuttia, toista sitten vielä kaksi tai kolme kertaa, yhteensä kolmesta neljään kierrosta päivän aikana. Jos nämä monet piirit tuntuvat aluksi vaikealta, rakentaa vähitellen. Tulet yllättymään kuinka nopeasti kestävyys kasvaa!

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

[Nautilus-harjoitusohjelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046544.html ]