Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka päästä eroon rasvasta polven ympäriltä
Ylimääräiset rasvakerrostumat polvien ympärillä voivat tehdä polvistasi epämiellyttäviä ja rumia. Polvien ympärillä olevat rasvakerrostumat voivat vaikuttaa itsetuntosi ja voivat myös vaikuttaa käyttämiesi vaatteiden tyyppeihin, koska saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun käytät jotain, mikä paljastaa polvisi, mukaan lukien uimapuvut, shortsit, hameet ja mekot. Onneksi, on joitain nopeita ja tehokkaita tapoja päästä eroon polvien ympärillä olevasta rasvasta.
Pixland/Pixland/Getty Images
Varaa aika lääkärillesi ja hanki täydellinen fyysinen kunto arvioidaksesi nykyisen terveydentilasi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Pyydä lääkäriltä suosituksia kehon rasvan vähentämisestä ja rasvaisten polvien poistamisesta. Noudata annettuja suosituksia.
Pixland/Pixland/Getty Images
Pue jalkaan mukavat kävelykengät. Kävele reippaasti 30 minuuttia joka päivä vahvistaaksesi molempia jalkojasi reidestä pohkeeseen, ja päästä eroon lihavista polvista, reidet ja pohkeet. Vaihda reipas kävelysi lenkille tai säännölliseen juoksuun.
Pixland/Pixland/Getty Images
Laadi vähärasvainen ruokavaliosuunnitelma pitääksesi rasvan saannin erittäin alhaisena. Syö enemmän tuoreita hedelmiä, vihannekset, kokojyvät, soijatuotteet, manteleita ja oliiveja. Pidä proteiinin saanti maltillisena, mutta varmista, että saat päivittäisen proteiinimääräsi joka päivä. Määritä tarvitsemasi proteiinin määrä jakamalla painosi kiloina 2,2:lla. Kerro osamäärä 0,8 grammalla määrittääksesi kehosi päivittäin tarvitseman proteiinin suositeltu määrä grammoina Yhdysvaltain hallituksen standardien mukaisesti.
Pixland/Pixland/Getty Images
Rekisteröidy jäseneksi paikallisella kuntosalilla. Käytä jalkapuristinkonetta harjoitellaksesi molempia jalkojasi; valitse aluksi kevyt paino, istu alas penkille ja aseta molemmat jalkasi tasaisesti poikkipalkin päälle. Työnnä jalkojasi eteenpäin harjoittaaksesi jalkalihaksia ja polvia; sitten vapauttaa. Toista 10 tai 20, ja siirry vähitellen raskaampiin painoihin. Aloita erittäin kevyillä painoilla ja tee yksi sarja nähdäksesi, tuntuuko paino liian kevyeltä; testaa seuraavan painotason vastustuskykyä. Lisää painoja, kunnes voit suorittaa enintään 20 toistoa valitsemallasi painotasolla; odota kaksi tai kolme päivää ennen kuin suoritat painalluksia uudelleen. Suorita kaikki painoharjoittelut vähintään kaksi kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia per harjoitus, ja anna vähintään lepopäivä istuntojen välissä.
Pixland/Pixland/Getty Images
Käytä jalkakihartajaa kuntosalilla; Valitse aluksi kevyt paino ja aseta itsesi penkille kuvapuoli alaspäin. Pidä jalat suorina, ja aseta molemmat kantapäät jalkakihartimen pehmusteen alle. Käytä jalkojasi samaan aikaan, ja vedä niitä pakaroitasi kohti hitaasti niin pitkälle kuin pystyt; toista prosessi 10-20 toistoa.
Pixland/Pixland/Getty Images
Käytä harjoitusmattoa kuntosalilla tai käytä omaa mattoa kotona. Makaa selällesi ja pidä molemmat jalat suorina. Pidä kantapääsi lattiaa vasten. Aloita vasemmalla jalallasi, nosta jalkaa noin 6 tuumaa lattiasta ja pidä sitä paikallaan laskemalla viisi. Anna jalkasi koskettaa lattiaa uudelleen; toista 10 kertaa, toista sitten prosessi oikealla jalalla 10 toistoa vahvistaaksesi jalkojen lihaksia ja vahvistaaksesi polvien ympärillä olevia rasvaisia alueita.
Pixland/Pixland/Getty Images
Valitse imulipektomia, jos ja kun jatkuva harjoittelu ja laihdutus eivät poista polvien ympärillä olevia rasvakertymiä; käy plastiikkakirurgilla ja varaa päivä arvioinnille.
Vinkkejä
Imulipektomiaa tulisi harkita viimeisenä keinona, koska se on leikkausmuoto, jossa polven ympärillä oleva rasva imetään pois tyhjiön kautta sen jälkeen, kun polven ympärillä olevaan ihoon on tehty viiltoja. Menettely voi osoittautua kalliiksi, jopa 2 dollaria, 500 tai enemmän, ja kirurgisiin toimenpiteisiin liittyy aina riskejä.
Varoitukset
Kun teet jalkapuristuksia, älä ole liian innokas käyttämäsi painon suhteen, äläkä ylikuormita itseäsi. Jos tunnet olevasi väsynyt tai alat tuntea kipua, lopeta harjoitus; rasitat polviasi ja saatat vetää jalkojen lihaksia, seurauksena nyrjähdykset ja muut jalkavammat. Kun luot ruokavaliosuunnitelmaasi, varmista, että saat tarvittavat kalorit, joita tarvitset hyvän energiatason ylläpitämiseen. Älä rajoita ankarasti kalorien saantia; tämä tekee sinut väsyneeksi ja nälkäiseksi, ja hidastaa aineenvaihduntaa. Se myös estää sinua saamasta riittävää ravintoa.
[Kuinka päästä eroon rasvasta polven ympäriltä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046514.html ]